4 kesilapan yang perlu dielakkan apabila mengelakkan kanji untuk menurunkan berat badan

Mengurangkan karbohidrat adalah cabaran sebenar bagi ramai orang, kadangkala sukar dan memerlukan banyak usaha. Diet rendah karbohidrat juga dikenali sebagai diet rendah karbohidrat, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Makan serat dan lemak sihat boleh membantu mereka yang berdiet rendah karbohidrat berasa kenyang lebih lama dan mengimbangi penghadaman.

Menurut pakar kesihatan, kanji memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan, membantu membekalkan glukosa. Gula jenis ini, apabila digabungkan dengan hormon insulin yang dirembeskan oleh pankreas, akan memasuki sel untuk membekalkan tenaga untuk sel.

Kebanyakan kanji yang kita makan terbahagi kepada dua jenis utama: kanji yang ditapis dan kanji kompleks. Kanji ditapis, atau kanji putih, terdapat dalam makanan seperti roti putih dan kek. Makan terlalu banyak daripadanya boleh menyebabkan berat badan bertambah.

Sementara itu, kanji kompleks mengandungi bukan sahaja kanji tetapi juga protein, vitamin dan banyak mineral lain. Kanji jenis ini banyak terdapat dalam sayur-sayuran, kentang, bijirin penuh dan kekacang. Ini adalah sejenis kanji yang bermanfaat untuk kesihatan.

Makan rendah karbohidrat digabungkan dengan senaman yang kerap benar-benar boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan sangat berkesan.

Untuk memastikan badan yang sihat dan penurunan berat badan yang berjaya, orang ramai perlu mengelakkan kesilapan berikut:

Jangan makan serat

Tidak makan serat apabila mengikuti diet rendah karbohidrat adalah satu kesilapan. Pakar mengesyorkan bahawa orang yang menjalani diet rendah karbohidrat harus makan lebih banyak serat dan lemak sihat daripada alpukat, kacang, dan biji rami. Cara pemakanan ini boleh membantu mengatasi batasan mengelakkan kanji, membantu anda berasa kenyang lebih lama, dan mengimbangi proses penghadaman.

Lapar badan

Makan diet rendah karbohidrat atau apa-apa diet untuk menurunkan berat badan adalah tentang mewujudkan defisit kalori. Walau bagaimanapun, defisit kalori, makan kurang, tidak bermakna berpuasa dan kelaparan badan anda.

Orang yang mengamalkan diet rendah karbohidrat selalunya akan berasa lapar di antara waktu makan. Apabila itu berlaku, puaskan rasa lapar anda dengan beberapa buah, sayur-sayuran atau kacang.

Tiada pelepasan tekanan

Setiap kali orang membuat perubahan besar pada diet mereka, mereka perlu menjaga diri mereka sendiri. Salah satu masalah dengan memotong karbohidrat ialah ia boleh menyebabkan tekanan.

Untuk mengurangkan kesan tekanan ini, orang ramai harus mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal seperti berjalan, berenang atau berbasikal. Bersenam dengan betul akan membantu minda berasa lebih positif, seterusnya mengurangkan tekanan.

Minum banyak air dan dapatkan tidur yang cukup

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Minum air yang mencukupi akan membantu membekalkan air untuk badan berfungsi secara optimum.

Ini adalah perkara yang perlu anda lakukan setiap hari sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau tidak. Walau bagaimanapun, apabila makan rendah karbohidrat, minum air yang mencukupi dan tidur yang cukup adalah lebih penting.

Minum air yang mencukupi akan membantu membekalkan air untuk badan berfungsi secara optimum. Dahaga juga boleh menyebabkan rasa lapar. Sementara itu, mengurangkan kanji digabungkan dengan senaman yang kerap akan menyebabkan keletihan. Tidur pada masa ini akan membantu badan pulih dan mengelakkan keletihan apabila perlu bekerja, belajar dan bersenam, menurut Verywellfit.

Pautan sumber