4 kesilapan yang perlu dielakkan semasa mengurangkan karbohidrat untuk menurunkan berat badan.

[iklan_1]

Mengurangkan pengambilan karbohidrat merupakan cabaran sebenar bagi kebanyakan orang, kadangkala sukar dan memerlukan banyak usaha. Diet rendah karbohidrat juga dikenali sebagai diet rendah karbohidrat, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Pengambilan serat dan lemak sihat boleh membantu mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat berasa lebih kenyang lebih lama dan mengimbangi proses pencernaan mereka.

Menurut pakar kesihatan, kanji memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan, membekalkan glukosa. Apabila gula ini bergabung dengan hormon insulin yang dirembeskan oleh pankreas, ia memasuki sel untuk membekalkan tenaga kepada sel.

Kebanyakan karbohidrat yang kita makan terbahagi kepada dua kategori utama: karbohidrat halus dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat halus, atau karbohidrat putih, terdapat dalam makanan seperti roti putih dan pastri. Makan terlalu banyak karbohidrat boleh menyebabkan kenaikan berat badan dengan mudah.

Sementara itu, karbohidrat kompleks bukan sahaja mengandungi kanji tetapi juga protein, vitamin dan pelbagai mineral lain. Jenis karbohidrat ini banyak terdapat dalam sayur-sayuran, kentang, bijirin penuh dan kekacang. Ia adalah sejenis karbohidrat yang bermanfaat untuk kesihatan.

Diet rendah karbohidrat yang digabungkan dengan senaman yang kerap sebenarnya boleh menjadi sangat berkesan untuk penurunan berat badan.

Untuk memastikan kesihatan yang baik dan penurunan berat badan yang berjaya, orang ramai perlu mengelakkan kesilapan berikut:

Tidak makan serat

Melangkau pengambilan serat dalam diet rendah karbohidrat adalah satu kesilapan. Pakar mengesyorkan agar mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat makan banyak serat dan lemak sihat yang terdapat dalam avokado, kacang, dan biji rami. Pendekatan ini dapat membantu mengatasi batasan sekatan karbohidrat, meningkatkan rasa kenyang, dan menyeimbangkan penghadaman.

Kelaparan badan

Mengikuti diet rendah karbohidrat, atau sebarang diet untuk penurunan berat badan, bertujuan untuk defisit kalori. Walau bagaimanapun, defisit kalori, atau makan lebih sedikit, tidak bermakna anda perlu berlapar atau mengurangkan kalori dalam badan anda.

Orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat sering berasa lapar di antara waktu makan. Dalam hal ini, puaskan rasa lapar anda dengan beberapa buah-buahan, sayur-sayuran atau kekacang.

Jangan kurangkan tekanan.

Setiap kali membuat perubahan besar pada diet anda, anda juga perlu menjaga diri anda dengan lebih teliti. Salah satu masalah dengan mengurangkan karbohidrat ialah ia boleh menyebabkan tekanan.

Untuk mengurangkan kesan tekanan ini, orang ramai harus melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, berenang atau berbasikal. Senaman yang betul akan membantu meningkatkan kesejahteraan mental, sekali gus mengurangkan tekanan.

Minum banyak air dan dapatkan tidur yang cukup.

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Minum air yang mencukupi akan membantu badan anda kekal terhidrat dan berfungsi secara optimum.

Ini adalah perkara yang perlu anda lakukan setiap hari, sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau tidak. Walau bagaimanapun, apabila mengikuti diet rendah karbohidrat, minum air yang mencukupi dan tidur yang cukup adalah lebih penting.

Minum air yang mencukupi akan membantu mengekalkan hidrasi badan anda untuk berfungsi secara optimum. Dahaga juga boleh menyebabkan rasa lapar. Sementara itu, mengurangkan pengambilan karbohidrat yang digabungkan dengan senaman yang kerap boleh menyebabkan keletihan. Tidur pada masa ini akan membantu badan anda pulih dan mengelakkan keletihan apabila anda perlu bekerja, belajar dan bersenam, menurut Verywellfit.

[iklan_2]
Pautan sumber