Tiada makanan ajaib yang akan membantu anda menurunkan berat badan dalam sekelip mata. Tetapi ada makanan yang boleh menyokong pengurusan berat badan dengan berkesan kerana ia kaya dengan serat, protein, lemak sihat, dan mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah.
Dengan kata lain, anda boleh makan sehingga kenyang tanpa mengambil terlalu banyak kalori. Apabila anda memasukkan makanan ini ke dalam diet yang sihat dan gaya hidup yang aktif, perjalanan penurunan berat badan anda akan menjadi lebih mudah dan lebih mampan.
Di bawah adalah lapan kumpulan makanan yang sangat disyorkan oleh pakar pemakanan untuk penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan secara keseluruhan.
1. Avocado - lemak baik yang membantu anda berasa kenyang lebih lama.
Avokado mengandungi asid lemak tak jenuh tunggal, serat, kalium, dan banyak sebatian tumbuhan yang bermanfaat. Kajian 2021 dalam American Journal of Nutrition menunjukkan bahawa makan satu alpukat sehari boleh membantu mengurangkan lemak perut. Walaupun mempunyai kiraan kalori yang lebih tinggi daripada buah-buahan dan sayur-sayuran lain, alpukat membantu anda berasa kenyang lebih lama berkat gabungan sempurna lemak dan serat yang sihat.
Anda boleh menambah alpukat pada salad, sandwic, omelet, taco atau smoothie untuk meningkatkan rasa berkrim sambil memastikan nilai pemakanan.
2. Telur - sarapan berprotein tinggi yang mudah untuk menurunkan berat badan.
Telur membekalkan protein berkualiti tinggi, vitamin D, kolin dan lemak yang sihat. Protein dalam telur membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengawal hormon kelaparan. Kajian 2020 dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam Amerika mendapati bahawa orang yang makan telur untuk sarapan pagi berasa lebih kenyang dan kurang makan pada hidangan seterusnya berbanding kumpulan yang makan bijirin.
Sebiji telur setiap pagi adalah cara mudah untuk memulakan hari dengan tenaga dan menyokong penurunan berat badan.
3. Kekacang - kaya dengan serat dan protein berasaskan tumbuhan.
Kacang adalah "teman" yang hebat jika anda ingin menurunkan berat badan berkat kandungan seratnya yang tinggi, yang membantu mengawal rasa lapar dan mengurangkan pengambilan kalori. Kajian 2022 dalam Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan bahawa peningkatan penggunaan kacang membawa kepada penurunan berat badan yang lebih berkesan.
Selain itu, kacang boleh membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol LDL, dan risiko penyakit kardiovaskular. Anda boleh menggunakan kacang dalam sup, salad, rebusan atau burger vegetarian.
4. Yogurt - bagus untuk usus, bagus untuk pengurusan berat badan.
Yogurt kaya dengan protein dan probiotik, yang membantu mengekalkan mikrobiom usus yang sihat – faktor penting dalam metabolisme dan pengurusan berat badan. Kajian 2020 dalam Ulasan Pemakanan menunjukkan bahawa pengambilan yogurt dan produk susu yang ditapai dikaitkan dengan pengurangan risiko obesiti.
Pilih yogurt Greek atau yang diperkaya dengan protein whey dan prebiotik. Elakkan yogurt tinggi gula; sebaliknya, makan mereka dengan buah-buahan segar untuk meningkatkan rasa.
5. Salmon - protein berkualiti tinggi dan omega-3
Salmon ialah sumber protein yang mudah diserap dan omega-3, yang bermanfaat untuk melawan keradangan, kesihatan kardiovaskular, dan menyokong kehilangan lemak. Kajian 2021 dalam Pemakanan dan Cerapan Metabolik meletakkan ikan antara tiga sumber protein teratas untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Menurut FDA, anda harus makan dua hidangan ikan setiap minggu, dengan salmon menjadi pilihan yang berkhasiat, serba boleh dan lazat.
6. Buah-buahan - manis semulajadi tetapi masih menyokong penurunan berat badan.
Buah-buahan utuh mengandungi serat, air, dan antioksidan. Walaupun kandungan gula semulajadinya, buah-buahan adalah pilihan yang bagus apabila anda ingin mengurangkan gula-gula dan snek berkalori tinggi.
Kajian 2020 dalam Nutrien mendapati bahawa makan buah membantu mengurangkan lemak badan pada wanita dan menyokong pengurangan pengambilan kalori secara keseluruhan sepanjang hari.
Utamakan buah-buahan keseluruhan seperti epal, pear, oren, kiwi, strawberi dan anggur dan bukannya jus.
7. Popcorn - snek rendah kalori yang mudah membuat ketagihan.
Jika disediakan dengan betul (biasa, tanpa tambahan mentega atau gula), popcorn adalah snek penurunan berat badan yang hebat. Menurut Jabatan Pertanian A.S. (USDA), hidangan 28g menyediakan 4g serat, hampir 4g protein, tetapi hanya kira-kira 110 kalori.
Terima kasih kepada kandungan kalori yang rendah dan serat yang tinggi, popcorn membantu memenuhi keinginan anda tanpa menjejaskan berat badan anda.
8. Badam - kaya dengan serat, protein, dan lemak yang sihat.
Badam membekalkan serat, protein dan lemak tak tepu tunggal yang membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan snek. Kajian 2021 dalam Nutrien mendapati bahawa penggunaan badam dikaitkan dengan pengurangan lemak badan, lemak perut dan lilitan pinggang.
Anda boleh taburkan badam pada salad, sup, granola, campurkan ke dalam smoothie, atau simpan beg kecil sebagai snek yang sihat.
Sumber: https://www.vietnamplus.vn/giam-can-de-dang-voi-8-thuc-pham-giau-dinh-duong-va-it-calo-post1081796.vnp
![[RASMI] MISA GROUP UMUMKAN PENEMPATAN JENAMA PERINTISNYA DALAM MEMBINA AI AGENTIK UNTUK PERNIAGAAN, ISI RUMAH DAN KERAJAAN](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/12/11/1765444754256_agentic-ai_postfb-scaled.png)
Komen (0)