5 rahsia makan orang paling lama hidup di dunia

Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan mengelakkan makanan yang diproses adalah tabiat kumpulan paling lama hidup di dunia, dikongsi oleh pakar pemakanan Amerika.

Makanan yang kita makan setiap hari mempunyai kesan yang besar terhadap jangka hayat kita. Dr Poonam Desai, pakar pemakanan dan gaya hidup di New York, Amerika Syarikat, berkongsi 5 prinsip memilih makanan orang paling lama hidup di dunia di saluran Tiktok.

"Saya juga cuba memasukkan peraturan ini ke dalam rutin harian saya," katanya.

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran sebanyak mungkin.

Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber folat, vitamin C dan kalium yang baik. Mereka juga merupakan sumber serat yang sangat baik, yang membantu mengekalkan usus yang sihat dan mengurangkan risiko kanser usus. Menurut Dr. Desai, setiap orang perlu makan kira-kira 5-10 bahagian buah dan sayur sehari.

Makan kacang

Kacang adalah sumber protein, lemak sihat, serat, vitamin dan mineral — nutrien yang boleh melindungi daripada penyakit jantung dan diabetes.

“Pastikan kacang tidak mengandungi gula atau garam yang tinggi,” kata Desai.

Orang yang paling lama hidup di dunia makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan mengelakkan makanan yang diproses. Foto: Healthline — Orang yang paling lama hidup di dunia makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan mengelakkan makanan yang diproses. Foto: *Healthline*

Makan secawan kacang sehari

Kacang tinggi serat dan protein, dan kacang boleh termasuk kacang garbanzo, kacang pinto, lentil, kacang hitam, menurut Desai.

Kacang adalah sumber protein, folat, dan antioksidan yang baik. Kajian telah menunjukkan bahawa mereka boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung, mengurangkan risiko kanser, dan mencegah penyakit hati berlemak.

Masukkan minyak yang sihat ke dalam diet anda

Minyak yang disyorkan termasuk minyak zaitun dara tambahan. Minyak zaitun kaya dengan lemak tak jenuh tunggal yang sihat. Ia juga telah terbukti mempunyai ciri anti-radang yang kuat.

Ia boleh membantu mencegah strok, melawan penyakit jantung dan penyakit Alzheimer.

Elakkan makanan yang diproses

Makanan yang diproses boleh menjadi tidak sihat kerana ia sering mengandungi bahan tambahan seperti garam, gula dan lemak.

"Apabila anda lapar, bukannya meraih biskut, kerepek, keropok atau mufin, dapatkan makanan lengkap seperti brokoli dan kacang hijau," nasihat Desai.

Khanh Linh (Menurut Express )

Pautan sumber