Makanan yang membantu mengawal gula dalam darah dengan berkesan

Diet memainkan peranan penting dalam memastikan paras gula dalam darah stabil.

Gula darah yang stabil bukan sahaja membantu mengekalkan kesihatan tetapi juga memainkan peranan penting dalam mencegah komplikasi berbahaya diabetes.

Selain faktor genetik, diet harian dan gaya hidup adalah faktor utama yang menentukan tahap gula darah setiap orang, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Cik Jamie Johnson, pakar pemakanan yang bekerja di AS, berkata bahawa memilih makanan yang betul, digabungkan dengan tabiat hidup saintifik , boleh membantu mengehadkan peningkatan dan penurunan mendadak dalam gula darah, sambil meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Selain faktor genetik, diet harian dan gaya hidup adalah faktor utama yang menentukan tahap gula dalam darah setiap orang.

Foto: AI

badam

Badam adalah sumber lemak tak tepu yang menyihatkan jantung dan membantu mengurangkan rintangan insulin.

Makan kira-kira 15 biji badam (bersamaan dengan 18-20g) sebelum makan boleh membantu menurunkan gula darah selepas makan dan menyokong mengembalikan gula dalam darah ke paras normal, terutamanya pada penghidap pra-diabetes.

epal

Epal adalah buah-buahan yang manis tetapi mempunyai indeks glisemik yang rendah dan tinggi serat, yang membantu melambatkan penyerapan gula.

Makan sebiji epal sebelum makan boleh membantu mengawal gula darah, terutamanya pada orang yang mempunyai toleransi glukosa terjejas.

Epal adalah buah yang rendah glisemik, kaya dengan serat yang membantu melambatkan penyerapan gula.

Foto: AI

buah zaitun

Buah zaitun mempunyai indeks glisemik yang rendah, rendah karbohidrat dan kaya dengan lemak sihat, yang membantu melambatkan penghadaman, melambatkan penyerapan karbohidrat, mengehadkan peningkatan mendadak dalam gula darah dan mengekalkan rasa kenyang untuk jangka masa yang lama.

Makan kira-kira 25g buah zaitun setiap hari boleh membantu mengekalkan tenaga dan meningkatkan kawalan gula dalam darah.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani mengandungi protein yang tinggi, dan jika anda memilih varieti rendah lemak dan bebas gula, ia boleh menjadi makanan ringan yang baik untuk menurunkan gula darah.

Selain memilih makanan yang betul, setiap orang perlu mengekalkan prinsip hidup sihat untuk memastikan gula dalam darah stabil.

Makan pada waktu biasa membantu mengehadkan turun naik gula darah secara tiba-tiba, sambil mengurangkan karbohidrat dan meningkatkan serat menyumbang kepada mengekalkan keseimbangan jangka panjang.

Senaman yang kerap membantu badan menggunakan insulin dengan lebih berkesan, manakala ujian gula darah yang kerap membolehkan pelarasan diet dan gaya hidup tepat pada masanya.

Selain itu, pengurusan tekanan adalah penting kerana tekanan boleh menyebabkan gula darah tinggi.

Mengutamakan makanan rendah karbohidrat tetapi kaya dengan serat, protein dan lemak sihat adalah kunci untuk menurunkan dan menstabilkan gula dalam darah.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-kiem-soat-duong-huyet-hieu-qua-185250816162254973.htm