Apa yang perlu dilakukan apabila anda bangun pada tengah malam dan tidak boleh tidur semula?

Tekanan, pergi ke bilik mandi, ubat-ubatan dan alkohol semuanya boleh mengganggu tidur dan menyebabkan terjaga di tengah malam.

Sedikit sebanyak, semua orang telah bangun di tengah malam - Foto: FREEPIK

Kesihatan Wanita melaporkan bahawa kira-kira 31% orang bangun sekurang-kurangnya tiga malam seminggu, dan hampir 8% mengalami masalah untuk tidur semula. Sedikit sebanyak, semua orang bangun di tengah malam. Ia adalah sebahagian daripada irama semula jadi kitaran tidur.

Adakah normal untuk bangun di tengah malam?

Terdapat banyak sebab mengapa anda bangun, daripada faktor persekitaran seperti bunyi bising atau cahaya, keperluan untuk pergi ke bilik mandi, bahan yang anda ambil sebelum tidur, kepada gangguan yang lebih serius seperti apnea tidur.

Mengetahui punca boleh membantu anda mengelakkannya daripada berulang pada masa hadapan. Sebagai contoh, jika anda sentiasa perlu bangun di tengah malam untuk menggunakan bilik mandi, hadkan pengambilan cecair anda beberapa jam sebelum tidur.

Jika anda bangun secara tiba-tiba di tengah malam, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah tidak melihat jam. Tidur sangat psikologi dan melihat jam boleh mencetuskan tindak balas tekanan.

Sebenarnya, anda tidak perlu terlalu risau tentang hanya satu malam tanpa tidur, walaupun ia berlaku sejurus sebelum pembentangan penting atau temu duga kerja.

"Tidur malam yang buruk sekali-sekala adalah perkara biasa, dan anda tidak perlu terlalu risau," kata Dr Shannon Sullivan, pakar tidur di Pusat Perubatan Tidur di Perubatan Stanford (AS). Di samping itu, selepas tidur malam yang buruk, anda biasanya akan mudah tidur keesokan harinya kerana anda cukup letih.

Jangan cuba duduk di atas katil jika anda tidak boleh tidur.

Jika anda telah berbaring terlalu lama di atas katil dan tidak boleh tidur, bangun dari katil, kata Milena Pavlova, MD, pengarah perubatan Pusat Penyelidikan Tidur di Mass General Brigham dan Hospital Wanita. "Berada di atas katil terlalu lama tanpa tertidur adalah tidak produktif," jelasnya, kerana anda mencipta persatuan psikologi antara katil anda dan tidak dapat tidur.

Pastikan lampu malap supaya tidak mengganggu irama sirkadian anda, dan lakukan aktiviti yang mudah dan santai. Anda boleh membaca beberapa halaman buku, melakukan regangan ringan, melakukan beberapa latihan pernafasan, mendengar muzik lembut atau buku audio, atau bahkan melipat pakaian. Tugas-tugas kecil ini boleh membantu mengganggu fikiran yang tertekan tentang tidak dapat tidur.

Pada satu ketika, anda akan mendapati diri anda tertidur semula. Apabila anda melakukannya, kembali ke katil, tarik nafas panjang, dan cuba tidur semula. Jika anda masih tidak boleh, ulangi proses sehingga anda melakukannya.

Jika anda mengalami kurang tidur, lihat kebersihan dan rutin tidur anda. Mewujudkan tabiat tidur yang baik akan membantu memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur, yang secara langsung menjejaskan keupayaan anda untuk terus tidur.

Beri perhatian kepada persekitaran anda. Bilik tidur anda hendaklah sejuk, gelap dan sunyi, dan katil anda hendaklah selesa. Juga, cuba kekalkan waktu tidur yang tetap dan libatkan diri dalam aktiviti santai. Adalah lebih baik untuk tidak menonton TV atau menggunakan telefon anda. Anda juga mungkin ingin berjumpa doktor, terutamanya jika terjaga pada waktu malam berlangsung selama beberapa minggu dan mengganggu kehidupan harian anda.

SUBUH

Sumber: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm