Kurang tidur: Kesan yang tidak dapat diramalkan pada hati!

Bukti yang semakin meningkat menunjukkan bahawa kualiti tidur secara langsung mempengaruhi kesihatan hati dan keseimbangan metabolik.

Pakar mengatakan bahawa insomnia atau gangguan tidur bukan sahaja menyebabkan keletihan dan mengurangkan prestasi kerja tetapi juga menjejaskan fungsi hati, terutama pada orang yang mengalami masalah hati seperti hepatitis, hati berlemak, dan sirosis.

Tidur - masa apabila hati "berfungsi"

Semasa tidur, hati melakukan banyak fungsi penting seperti detoksifikasi, penyimpanan glikogen, pengeluaran hempedu, dan peraturan hormon dan metabolisme. Hati beroperasi mengikut jam biologi. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup atau tidur pada masa yang salah, irama biologi ini terganggu, menjadikannya mustahil untuk hati menyahtoksik dengan berkesan apabila badan memerlukannya.

Insomnia atau gangguan tidur bukan sahaja menyebabkan keletihan dan mengurangkan prestasi kerja tetapi juga menjejaskan fungsi hati.

Foto: AI

Apakah kajian yang ditemui?

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Diabetes mendapati bahawa tidur kurang daripada tujuh jam sehari atau bersenam kurang daripada tiga jam seminggu boleh meningkatkan risiko penyakit hati berlemak, yang boleh berkembang menjadi sirosis atau kanser hati. Kajian itu, yang melihat lebih daripada 10,000 orang, hampir 4,000 daripadanya mempunyai penyakit hati berlemak, mendapati bahawa kualiti tidur yang kurang baik dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi, dengan tidur yang kurang sedikit meningkatkan risiko hati berlemak sebanyak 20%.

Walau bagaimanapun, menggabungkan tidur yang mencukupi, 7-8 jam/hari, dengan senaman sederhana hingga kuat dapat mengurangkan risiko penyakit dengan ketara. Menurut Dr Vicente Carreño, Presiden Yayasan Penyelidikan Hepatitis Sepanyol, selain mengawal lipid darah dan gula darah, memperbaiki tidur dan meningkatkan senaman juga harus diutamakan dalam rawatan dan pencegahan hati berlemak, menurut laman berita kesihatan Clinica FEHV (Sepanyol).

Kurang tidur menyebabkan rintangan insulin, pengumpulan lemak di hati

Salah satu akibat yang paling jelas akibat kurang tidur ialah peningkatan rintangan insulin, yang merupakan faktor risiko utama untuk hati berlemak. Apabila badan tahan terhadap insulin, gula darah dan asid lemak bebas meningkat dan terkumpul di dalam sel hati, membawa kepada hati berlemak.

Gangguan genetik dalam hati

Fungsi hati dikawal oleh gen biologi. Apabila tidur terganggu, gen ini juga terjejas, menghalang detoksifikasi dan metabolisme gula dan lemak dalam hati.

Peningkatan keradangan - laluan kepada sirosis

Tidur yang kurang baik juga meningkatkan pengeluaran sitokin radang. Keradangan kronik adalah ciri steatohepatitis dan sirosis.

Memburukkan lagi penyakit hati yang sedia ada

Pada orang dengan hepatitis virus atau penyakit hati alkohol, kurang tidur melemahkan sistem imun, mengurangkan keupayaan untuk mengawal virus, meningkatkan keradangan dan mempercepatkan perkembangan penyakit hati. Malah, pakar telah mendapati bahawa pesakit dengan apnea tidur, gangguan tidur, dan insomnia yang berpanjangan sering mempunyai enzim hati yang tinggi dan tanda-tanda kerosakan hati pada ultrasound, menurut Times of India.

Bagaimana untuk tidur untuk melindungi hati

• Tidur secara teratur setiap malam dari 7 - 8 jam.
• Elakkan makan lewat malam atau minum alkohol sebelum tidur.
• Merawat gangguan tidur seperti apnea tidur.
• Bersenam secara teratur untuk meningkatkan tidur dan metabolisme.
• Jika insomnia berterusan, dapatkan bantuan profesional.

Tidur yang berkualiti bukan sahaja membantu anda berasa segar, tetapi juga merupakan kunci untuk mengekalkan hati yang sihat.

Sumber: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm