5 tanda senyap yang memberi amaran anda perlu bersenam

Pakar Lisa N. Folden, ahli terapi fizikal, pengasas Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), berkongsi 4 tanda mengejutkan yang memberi amaran kepada anda bahawa anda perlu lebih banyak bersenam.

Berikut adalah beberapa tanda yang perlu diperhatikan.

Aktiviti fizikal yang kerap menyebabkan badan menghasilkan lebih banyak endorphin "hormon gembira".

sembelit

Sembelit adalah tanda bahawa anda tidak mendapat serat dan air yang mencukupi… atau tidak cukup bergerak, kata Dr. Folden.

Berbaring atau duduk sepanjang hari boleh menjejaskan pergerakan usus anda. Jadi untuk memastikan perkara itu bergerak, bergeraklah dengan kerap. Berjalan-jalan sebentar semasa rehat makan tengah hari atau bangun dan bergerak beberapa kali sehari. Badan dan usus anda akan berterima kasih kepada anda, menurut laman berita kesihatan Health .

Ketegangan otot

Doktor Semakin anda meregangkan dan menggerakkan otot anda, semakin fleksibel ia, jelas Folden. Apabila anda berhenti menggerakkannya, ia menjadi kaku atau ketat, menjadikannya sukar atau menyakitkan untuk menggerakkannya secara tetap.

Jika anda berasa tidak selesa melakukan pergerakan harian seperti mengambil objek, tambahkan beberapa minit regangan beberapa kali seminggu.

Sendi kaku

Sendi mengandungi cecair sinovial yang membantu pergerakan menjadi lancar dan tidak sakit.

Apabila anda tidak bergerak dan bersenam dengan kerap, pengeluaran cecair mula perlahan dan sendi anda perasan, jelas Folden.

Akibatnya, anda mungkin merasakan bunyi "keriut" pada sendi anda pada waktu pagi. Berjalan sedikit setiap hari dan kekal terhidrat akan membantu cecair sinovial mengalir kembali.

Jika menaiki tangga menyebabkan anda berasa letih dan sesak nafas, itu tandanya anda memerlukan lebih banyak kardio.

Mudah letih, sesak nafas

Jika menaiki tangga atau pergi membeli-belah membuat anda berasa letih dan sesak nafas, itu tandanya anda memerlukan lebih banyak kardio.

Ini kerana paru-paru dan jantung tidak digunakan untuk mengepam darah dan bekerja pada tahap yang lebih tinggi, jelas Dr Folden.

Oleh itu, mereka menjadi terlebih beban apabila anda melakukan aktiviti berintensiti tinggi seperti berlari atau memanjat tangga. Menjaga badan anda aktif adalah ubat terbaik untuk jantung dan paru-paru anda.

Perasaan sedih atau dalam mood yang tidak baik

Kurang bersenam boleh menjadi sebab mood yang kurang baik.

Aktiviti fizikal yang kerap menyebabkan badan menghasilkan lebih banyak endorphin "hormon gembira", kata Dr. Folden.

Endorfin mencipta perasaan positif, membawa perasaan gembira dan selesa, menurut Kesihatan.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm