Senaman 5 kerusi untuk membantu membakar lemak perut dengan berkesan

Lemak perut telah menjadi masalah biasa yang menjejaskan penampilan dan kesihatan. Disebabkan keperluan bekerja, belajar dan hiburan, kebanyakan orang muda mempunyai tabiat duduk berjam-jam di hadapan meja atau komputer.

Apabila duduk, lemak akan tertumpu di perut. Mari lihat apa yang boleh kita lakukan untuk mengehadkan lemak perut.

1. Tarik lutut

Tarik lutut ialah senaman ringkas yang membantu menguatkan otot perut, menyokong metabolisme, meningkatkan penghadaman, membakar lemak, dan mengurangkan lemak perut dengan cepat dan berkesan.

Senaman tarik lutut. (Foto: Bahagian Terang)

cara buat:

Duduk di kerusi dengan punggung lurus.

Letakkan kedua-dua kaki di atas lantai, selebar pinggul.

Pastikan belakang anda lurus kemudian angkat lutut kanan anda dan tarik ke arah dada anda, sambil menarik perut anda ke dalam.

Anda boleh meletakkan tangan anda pada tulang kering anda untuk meregangkan perut bawah anda dengan lebih baik.

Ulangi pergerakan 20-30 kali untuk setiap lutut.

2. Angkat lutut anda untuk menyentuh siku anda

Latihan ini amat berkesan dalam mengurangkan lemak perut, membantu melangsingkan pinggang. Selain itu, senaman ini juga sangat berguna dalam meningkatkan otot perut serong dan bawah.

cara buat:

Duduk di kerusi dengan punggung lurus dan tangan di belakang kepala.

Naikkan kaki kanan anda sehingga sternum anda. Bengkokkan siku kiri anda untuk menyentuh lutut kanan anda pada masa yang sama.

Kemudian ulangi dengan sisi lain.

Lakukan 15 ulangan untuk 4 set.

3. Bengkok ke hadapan

Latihan ini bukan sahaja melatih otot perut anda tetapi juga membantu meregangkan seluruh punggung anda dan membantu penghadaman.

Latihan membongkok ke hadapan. (Foto: Pinterest)

Untuk melakukan senaman, duduk di tepi kerusi dengan kaki dibuka selebar pinggul.

Tarik nafas dalam-dalam dan semasa menghembus nafas, bengkok ke hadapan dari pinggang, cuba menyentuh lantai dengan tangan anda.

Regangkan tulang belakang anda dan kendurkan leher anda semasa bersenam.

Perlahan kembali ke posisi duduk.

Ulangi urutan pergerakan sebanyak 10 kali.

4. Mengangkat orang di atas kerusi

Langkah ini adalah penyelesaian yang hebat dan sangat berkesan untuk membantu anda membakar lemak perut dan menegangkan pinggang anda dengan cepat.

cara buat:

Duduk di atas kerusi, letakkan tangan anda pada tempat letak tangan dan pegang erat-erat, letakkan kekuatan pada lengan anda, angkat badan anda ke atas.

Kencangkan otot perut anda dan angkat lutut anda ke dada anda. Pegang kedudukan ini selama 15-20 saat.

Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dan berehat seketika.

Ulangi pergerakan ini sebanyak 4 kali.

5. Memusing di atas kerusi

Senaman ini merangsang sistem penghadaman untuk berfungsi dengan baik. Tambahan pula, senaman itu berfungsi pada otot abdominis serong dan rektus.

Latihan memulas kerusi. (Foto: Pinterest)

Untuk melakukan senaman, duduk tegak di atas kerusi dengan kaki rata di atas lantai.

Tarik nafas dalam-dalam, dan semasa menghembus nafas, pusing ke kiri, letakkan tangan kanan anda di bahagian luar paha kiri anda.

Pastikan tulang belakang anda lurus dan pusingkan kepala anda untuk melihat ke atas bahu kiri anda.

Tahan pose ini untuk beberapa nafas, kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi pada sisi lain.

Tahan selama 3-5 saat pada setiap sisi dan putar 5 kali.

Quoc Thai (Sumber: Bright Side)

Sumber: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html