Hidangan lazat yang membantu menghilangkan lemak visceral

Visceral fat - "musuh senyap" kesihatan, adalah jenis lemak yang terkumpul di sekitar organ dalaman seperti hati, jantung, dan usus. Tidak seperti lemak subkutan, lemak viseral kurang kelihatan dan lebih berbahaya kerana ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, hati berlemak, dan juga kanser.

Tetapi berita baiknya ialah anda tidak perlu menjalani diet yang melampau atau kelaparan untuk menghilangkan lemak visceral. Pilih sahaja makanan yang betul – “musuh semulajadi” lemak berlebihan, dan badan anda secara automatik akan bertukar kepada mod pembakaran lemak yang berkesan.

Di bawah adalah beberapa hidangan lazat yang turut membantu "membakar" lemak viseral yang patut anda tambahkan ke dalam menu harian anda.

1. Ikan berlemak - "pahlawan" pembakar lemak yang kaya dengan omega-3

Ikan seperti salmon, makarel, sardin dan herring semuanya kaya dengan omega-3, lemak sihat yang memainkan peranan penting dalam mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme dan mengehadkan pengumpulan lemak viseral – faktor risiko kesihatan.

Bukan itu sahaja, omega-3 juga menyokong fungsi hati yang optimum, membantu proses organ ini dan menghapuskan lemak yang tidak diperlukan dalam badan dengan lebih cepat dan berkesan. Inilah sebabnya mengapa menambah ikan berlemak ke dalam diet anda bukan sahaja baik untuk badan anda tetapi juga menyumbang untuk melindungi kesihatan anda secara keseluruhan.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya kumpulan makanan ini, anda harus memasukkan ikan berlemak dalam diet anda sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali seminggu. Untuk mengekalkan nilai pemakanannya, kaedah memasak yang disyorkan termasuk mengukus, memanggang atau menggoreng dengan sedikit minyak zaitun - minyak yang sangat sihat. Gabungan ini bukan sahaja lazat tetapi juga memastikan badan mendapat nutrien yang diperlukan dengan cara yang paling lengkap.

2. Sayuran hijau gelap - "mesin sedut" lemak semulajadi

Sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, kangkung, bayam atau bayam Malabar bukan sahaja makanan berkhasiat tetapi juga bertindak sebagai "wira" dalam menyokong kesihatan.

Basil terutamanya kaya dengan serat larut, yang merupakan bahan hebat yang mengikat dan menyapu lemak daripada sistem pencernaan anda sebelum ia boleh diserap oleh badan anda. Ini bukan sahaja membantu mengurangkan simpanan lemak tetapi juga membantu mengekalkan sistem pencernaan yang sihat.

Selain kaya dengan serat, sayur-sayuran hijau gelap juga mengandungi mineral berharga yang tinggi seperti magnesium, kalium dan vitamin B. Gabungan sempurna nutrien ini membantu mengurangkan kepekatan kortisol dalam badan - hormon yang sering meningkat apabila anda tertekan dan merupakan faktor utama yang mencipta lemak viseral yang tidak diingini.

Untuk menambahkan lagi keseronokan pada menu harian anda sambil memastikan matlamat pembakaran lemak yang berkesan, anda boleh merujuk beberapa hidangan yang dibuat daripada sayur-sayuran hijau ini. Contohnya, sup bayam sejuk dengan udang, brokoli tumis yang lazat dengan daging lembu atau malah smoothie sejuk yang menggabungkan bayam, pisang dan yogurt. Hidangan ini bukan sahaja memperkayakan makanan harian anda tetapi juga alat yang berkesan untuk menyokong anda dalam perjalanan ke arah angka yang sihat dan seimbang.

3. Halia, bawang putih, cili - rempah yang "membangkitkan" metabolisme

Halia, bawang putih dan lada cili semuanya mempunyai sifat termogenik, yang membantu meningkatkan suhu badan secara perlahan-lahan dan menggalakkan badan membakar lebih banyak tenaga. Halia bukan sahaja melancarkan peredaran darah malah membantu membakar lemak berlebihan terutama di bahagian perut.

Bawang putih mengandungi allicin, antioksidan yang kuat yang boleh menghalang pengumpulan kolesterol jahat dan lemak visceral. Sementara itu, cili api dengan capsaicin akan mencetuskan proses pembakaran kalori, walaupun selepas anda makan.

Cara penggunaan yang mudah dan berkesan: Cuba buat teh madu halia pada waktu pagi, tambahkan beberapa hirisan halia atau ulas bawang putih cincang ke dalam hidangan harian anda, atau gunakan cili segar secara perlahan dalam hidangan utama anda. Anda akan rasa badan anda menjadi "panas" dan tenaga dimakan secara semulajadi.

4. Teh hijau - minuman "detoks" dan membakar lemak dengan cepat

Teh hijau mengandungi catechin, terutamanya EGCG (Epigallocatechin Gallate), sebatian antioksidan kuat yang membantu menggalakkan pecahan lemak, terutamanya berkesan untuk lemak viseral.

Menurut satu kajian, pengambilan 2-3 cawan teh hijau setiap hari selama 12 minggu boleh mengurangkan lemak perut dengan ketara berbanding mereka yang tidak menggunakannya.

Anda perlu minum teh hijau kira-kira 30 minit selepas makan, elakkan minum semasa perut kosong atau pada waktu petang (kerana kafein). Kalau nak rasa yang lebih ringan, boleh gantikan dengan matcha.

5. Telur - kaya dengan protein, membantu anda kenyang lebih lama, membakar lemak dengan berkesan

Telur dikenali sebagai sumber protein yang lengkap, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan jisim otot, mewujudkan rasa kenyang untuk masa yang lama dan membantu mengawal pengambilan kalori harian.

Apabila badan dibekalkan dengan protein yang mencukupi, metabolisme dirangsang, seterusnya menyumbang kepada pengurangan lemak viseral dengan berkesan.

Anda perlu menambah 1-2 telur rebus ke dalam sarapan pagi anda untuk bukan sahaja memanjangkan rasa kenyang tetapi juga mengehadkan pengambilan snek. Menggabungkan telur dengan sayur-sayuran atau roti gandum akan membantu memberikan lebih banyak serat, sambil mengurangkan risiko kolesterol tinggi.

6. Avocado - lemak "baik" membantu membakar lemak "buruk".

Avokado adalah makanan yang kaya dengan lemak tak tepu tunggal, faktor penting dalam mengurangkan kolesterol darah dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan insulin, dengan itu menghalang pengumpulan lemak viseral.

Bukan itu sahaja, buah ini juga kaya dengan potassium, vitamin E dan antioksidan, membawa banyak manfaat kepada sistem kardiovaskular dan hati, membantu mereka berfungsi dengan lebih berkesan.

Mengambil setengah alpukat setiap hari dengan menggabungkannya dengan salad, yogurt atau menjadikannya smoothie tanpa gula sudah cukup untuk memanfaatkan sepenuhnya manfaat kesihatan makanan ini.

7. Yogurt tanpa gula - "bodyguard" untuk usus dan pinggang

Kesihatan mikrobiom usus anda memainkan peranan penting dalam mengawal lemak visceral. Yogurt tanpa gula mengandungi probiotik yang membantu mengekalkan keseimbangan mikrobiom anda, membantu penghadaman dan mengehadkan penyerapan lemak.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kerap mengambil yogurt mempunyai garis pinggang yang lebih ramping dan tahap lemak viseral yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

Anda perlu makan yogurt tanpa gula pada waktu pagi atau selepas makan tengah hari. Anda boleh menggabungkannya dengan biji chia atau buah segar untuk meningkatkan keberkesanan dan membawa lebih banyak manfaat kesihatan.

8. Minyak zaitun dan kacang - lemak "emas" bagi pemakan bersih

Daripada menghapuskan lemak daripada diet anda sepenuhnya, utamakan lemak sihat daripada minyak zaitun, walnut, badam, biji rami, dan seumpamanya. Makanan ini bukan sahaja menyokong jantung anda, tetapi juga membantu meningkatkan keupayaan anda untuk membakar lemak viseral dengan meningkatkan aktiviti enzim pelarut lemak dalam hati anda.

Setiap hari, anda perlu menggunakan 1 hingga 2 sudu besar minyak zaitun untuk menyediakan salad atau memasak. Pada masa yang sama, menambah segenggam kecil kacang bukan sahaja akan menjadikan hidangan anda lebih lazat tetapi juga menyumbang kepada kehilangan lemak yang berkesan dan selamat./.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp