Hidangan ini kedua-duanya lazat dan membantu membakar lemak visceral.

Lemak viseral - "musuh senyap" kesihatan - adalah lemak yang terkumpul di sekitar organ dalaman seperti hati, jantung, dan usus. Tidak seperti lemak subkutan, lemak viseral sukar dilihat dan lebih berbahaya kerana ia meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, penyakit hati berlemak, dan juga kanser.

Tetapi berita baiknya ialah anda tidak memerlukan diet yang melampau atau kelaparan untuk menyingkirkan lemak visceral. Pilih sahaja makanan yang betul – "musuh semulajadi" lemak berlebihan - dan badan anda secara automatik akan bertukar kepada mod pembakaran lemak yang cekap.

Di bawah adalah beberapa hidangan lazat yang akan membantu anda membakar lemak visceral, yang harus anda tambahkan ke menu harian anda dengan segera.

1. Ikan berlemak - "pahlawan" pembakar lemak yang kaya dengan omega-3.

Ikan seperti salmon, makarel, sardin dan herring semuanya kaya dengan omega-3, lemak sihat yang memainkan peranan penting dalam mengurangkan keradangan, meningkatkan metabolisme dan mengehadkan pengumpulan lemak viseral – faktor risiko untuk kesihatan.

Tambahan pula, omega-3 menyokong fungsi hati yang optimum, membantu proses hati dan menghapuskan lemak yang tidak diperlukan dalam badan dengan lebih cepat dan cekap. Inilah sebabnya mengapa menambah ikan berlemak ke dalam diet anda bukan sahaja baik untuk badan anda tetapi juga menyumbang kepada kesihatan keseluruhan.

Untuk memaksimumkan faedah kumpulan makanan ini, anda harus memasukkan ikan berlemak dalam diet anda sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali seminggu. Untuk mengekalkan nilai pemakanannya, kaedah memasak yang disyorkan termasuk mengukus, memanggang, atau menggoreng dengan sedikit minyak zaitun - minyak yang sangat sihat. Gabungan ini bukan sahaja lazat tetapi juga memastikan badan anda menerima semua nutrien yang diperlukan.

2. Sayuran hijau gelap - "pembakar lemak" semulajadi yang menyerap lemak.

Sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, kangkung, bayam, dan daun ubi bukan sahaja makanan berkhasiat tetapi juga bertindak sebagai "wira" dalam menyokong kesihatan yang baik.

Basil terutamanya kaya dengan serat larut, komponen hebat yang membantu mengikat dan menyapu lemak keluar dari sistem pencernaan sebelum badan dapat menyerapnya. Ini bukan sahaja membantu mengurangkan pengumpulan lemak tetapi juga menyokong sistem penghadaman yang sihat.

Selain kaya dengan serat, sayur-sayuran hijau gelap juga mengandungi mineral berharga yang tinggi seperti magnesium, kalium dan vitamin B. Gabungan sempurna nutrien ini membantu mengurangkan kepekatan kortisol dalam badan - hormon yang sering meningkat apabila anda tertekan dan merupakan faktor utama yang mencipta lemak viseral yang tidak diingini.

Untuk menambahkan lagi keseronokan pada menu harian anda sambil memastikan matlamat pembakaran lemak yang berkesan, anda boleh merujuk beberapa hidangan yang dibuat daripada sayur-sayuran hijau ini. Contohnya, sup bayam sejuk dengan udang, brokoli tumis yang lazat dengan daging lembu atau malah smoothie sejuk yang menggabungkan bayam, pisang dan yogurt. Hidangan ini bukan sahaja memperkayakan makanan harian anda tetapi juga alat yang berkesan untuk menyokong anda dalam perjalanan ke arah angka yang sihat dan seimbang.

3. Halia, bawang putih, dan lada cili - sekumpulan rempah yang "membangkitkan" proses metabolik.

Halia, bawang putih dan lada cili semuanya mempunyai sifat termogenik, meningkatkan suhu badan secara perlahan-lahan dan menggalakkan badan membakar lebih banyak tenaga. Halia bukan sahaja melancarkan peredaran darah malah membantu membakar lemak berlebihan terutama di bahagian perut.

Bawang putih mengandungi allicin, antioksidan yang kuat yang boleh menghalang pembentukan kolesterol jahat dan lemak viseral. Sementara itu, lada cili, dengan kompaun capsaicin mereka, akan mencetuskan pembakaran kalori, walaupun selepas anda makan.

Cara yang mudah tetapi berkesan untuk menggunakannya: Cuba membancuh halia dan teh madu pada waktu pagi, tambahkan beberapa hirisan halia atau bawang putih cincang ke dalam hidangan harian anda, atau masukkan perlahan-lahan lada cili segar ke dalam hidangan utama anda. Anda akan rasa badan anda menjadi lebih panas dan tahap tenaga meningkat secara semula jadi.

4. Teh hijau - minuman yang menyahtoksik dan membakar lemak dengan cepat.

Teh hijau mengandungi katekin, terutamanya EGCG (Epigallocatechin Gallate), sebatian antioksidan kuat yang membantu menggalakkan pecahan lemak, terutamanya berkesan terhadap lemak visceral.

Menurut satu kajian, pengambilan 2-3 cawan teh hijau setiap hari selama 12 minggu boleh mengurangkan lemak perut dengan ketara berbanding mereka yang tidak mengambilnya.

Anda harus minum teh hijau kira-kira 30 minit selepas makan, mengelakkannya semasa perut kosong atau pada waktu petang (kerana kandungan kafeinnya). Jika anda lebih suka rasa yang lebih ringan, anda boleh menggantikannya dengan matcha.

5. Telur - kaya dengan protein, membantu anda berasa kenyang lebih lama, dan membakar lemak dengan berkesan.

Telur dikenali sebagai sumber protein yang lengkap, memainkan peranan penting dalam mengekalkan jisim otot, menggalakkan rasa kenyang, dan membantu mengawal pengambilan kalori harian.

Apabila badan menerima protein yang mencukupi, metabolisme dirangsang, yang seterusnya menyumbang kepada pengurangan lemak viseral dengan berkesan.

Menambah satu atau dua telur rebus ke dalam sarapan pagi anda bukan sahaja akan memanjangkan rasa kenyang tetapi juga membantu mengekang snek. Menggabungkan telur dengan sayur-sayuran atau roti gandum akan memberikan serat tambahan dan mengurangkan risiko kolesterol tinggi.

6. Avocado - Lemak "Baik" membantu membakar lemak "jahat".

Avokado adalah makanan yang kaya dengan lemak tak tepu tunggal, faktor penting dalam menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan insulin, dengan itu menghalang pengumpulan lemak viseral.

Selain itu, buah ini kaya dengan kalium, vitamin E, dan antioksidan, menawarkan banyak manfaat untuk sistem kardiovaskular dan hati, membantu mereka berfungsi dengan lebih cekap.

Mengambil setengah alpukat setiap hari dengan menambahkannya ke salad, yogurt, atau menjadikannya smoothie tanpa gula sudah cukup untuk memaksimumkan manfaat kesihatan makanan ini.

7. Yogurt tanpa gula - penjaga untuk usus dan pinggang anda.

Kesihatan mikrobiom usus memainkan peranan penting dalam mengawal lemak visceral. Yogurt tanpa gula mengandungi bakteria probiotik yang membantu mengekalkan mikrobiom yang seimbang, menyokong penghadaman dan mengehadkan penyerapan lemak.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kerap mengambil yogurt mempunyai garis pinggang yang lebih ramping dan paras lemak visceral yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak.

Anda perlu makan yogurt kosong pada waktu pagi atau selepas makan tengah hari. Menggabungkannya dengan biji chia atau buah segar boleh meningkatkan keberkesanannya dan memberikan lebih banyak manfaat kesihatan.

8. Minyak zaitun dan kacang - lemak "emas" untuk pemakan bersih.

Daripada menghapuskan lemak daripada diet anda sepenuhnya, utamakan lemak sihat daripada minyak zaitun, walnut, badam, biji rami, dan seumpamanya. Makanan ini bukan sahaja menyokong jantung anda, tetapi juga membantu meningkatkan keupayaan anda untuk membakar lemak viseral dengan meningkatkan aktiviti enzim pelarut lemak dalam hati anda.

Setiap hari, gunakan 1 hingga 2 sudu besar minyak zaitun untuk salad atau memasak. Selain itu, menambah segenggam kecil kacang bukan sahaja meningkatkan rasa makanan anda tetapi juga menyumbang kepada kehilangan lemak yang berkesan dan selamat.

(Vietnam+)

Sumber: https://www.vietnamplus.vn/nhung-mon-an-vua-ngon-mieng-vua-giup-danh-bay-mo-noi-tang-post1071629.vnp