5 tabiat pagi untuk membantu menurunkan tekanan darah

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan penggunaan kafein, makan sarapan pagi penuh, dan mengutamakan buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang untuk mengurangkan tekanan darah.

Tekanan darah ialah tekanan aliran darah terhadap dinding salur darah, indeks ≥ 130/80 mmHg ialah tekanan darah tinggi. Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi jika tidak dikawal boleh menyebabkan kerosakan pada arteri, jantung, otak, buah pinggang, mata dan banyak organ lain, menurut Mayo Clinic .

Bagi kebanyakan pesakit, tekanan darah tinggi tidak mempunyai tanda amaran, hanya dikesan apabila mengukur tekanan darah. Pagi adalah masa apabila kejadian jantung seperti strok dan serangan jantung lebih berkemungkinan berlaku, sebahagiannya disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Di bawah adalah tabiat pagi yang perlu dikekalkan oleh pesakit untuk mengurangkan tekanan darah dan menjaga kesihatan jantung.

Hadkan pengambilan kafein

Minum kopi pada waktu pagi boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, terutamanya jika anda minum terlalu banyak. Kafein adalah perangsang, yang boleh membantu anda berasa lebih terjaga dan terjaga, tetapi ia juga boleh meningkatkan tekanan darah.

Terlalu banyak kafein boleh menyebabkan kelenjar adrenal mengeluarkan lebih banyak adrenalin, yang meningkatkan tekanan darah. Kafein juga mempunyai hubungan langsung dengan tahap hormon stres kortisol.

Untuk mengekalkan tekanan darah yang stabil, pesakit hanya perlu minum satu cawan kopi tanpa kafein, mengelak daripada meminumnya pada waktu pagi. Orang yang mempunyai sejarah penyakit jantung harus berjumpa doktor mereka untuk mengetahui tahap pengambilan kafein yang sesuai.

Makan sarapan yang seimbang

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengambil sarapan pagi penuh dan elakkan melangkau makan kerana ini boleh mengubah tekanan darah mereka. Pesakit juga harus memberi perhatian kepada makanan yang mereka makan untuk sarapan pagi. Kacang (walnut, badam atau hazelnut) yang kaya dengan omega-3, salad buah-buahan dan sayur-sayuran semuanya membantu menstabilkan tekanan darah. Ini juga merupakan komponen penting dalam diet DASH dan Mediterranean, yang mengurangkan tekanan darah dengan ketara.

Sarapan yang seimbang dengan hidangan seperti salad sayuran dan buah-buahan membantu mengawal tekanan darah. Foto: Bao Bao

Kurangkan makan gula

Makanan sarapan bergula seperti donat, pastri dan bijirin yang diproses boleh menjejaskan tekanan darah. Makan terlalu banyak gula menjejaskan hormon aldosteron dan peptida endothelial, yang kedua-duanya membantu mengawal tekanan darah.

Paras gula darah yang tinggi dikaitkan dengan aterosklerosis (pengumpulan plak dalam arteri) yang menjadikan arteri lebih kaku dan akhirnya meningkatkan tekanan darah.

Untuk mengelakkan keadaan ini, hadkan jumlah gula tambahan dalam makanan dan minuman harian anda. Gula semulajadi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran tidak meningkatkan tekanan darah.

Senaman yang munasabah

Bersenam pada waktu pagi adalah tabiat yang baik untuk menstabilkan tekanan darah. Mengekalkan 150 minit senaman aerobik sederhana atau 75 minit senaman intensiti tinggi setiap minggu boleh mengurangkan tekanan darah dengan ketara. Senaman intensiti tinggi dan sederhana seperti berjalan kaki, berbasikal, mengangkat berat, berjoging, mencangkung... Namun begitu, penghidap darah tinggi perlu bersenam mengikut keadaan kesihatan mereka.

Berzikir pada waktu pagi

Merehatkan badan anda pada awal hari boleh memberi impak positif pada tahap tekanan darah anda, seperti juga berlatih meditasi. Meditasi membantu badan anda menghasilkan lebih banyak nitrik oksida, yang melebarkan saluran darah dan mengurangkan tekanan darah. Pemula harus bermula dengan perlahan, kira-kira 5-20 minit pada waktu pagi.

Bao Bao (Menurut Livestrong )

Pembaca bertanya soalan tentang penyakit kardiovaskular di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html