5 tabiat untuk membantu mencegah kehilangan otot selepas umur 50 tahun

Selepas umur 50 tahun, kadar kehilangan otot semulajadi mula meningkat, sebahagian besarnya disebabkan oleh perubahan hormon.

Leon Veal, jurulatih peribadi di AS, berkata kehilangan otot ini sering diburukkan dengan pengambilan protein yang tidak mencukupi dan aktiviti fizikal yang berkurangan. Jika ini berterusan, metabolisme, keseimbangan dan proses pemulihan badan boleh terjejas teruk. Ini menjadikan senaman harian dan kesihatan jangka panjang lebih sukar.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tabiat harian yang boleh membantu memulihkan kehilangan otot selepas umur 50 tahun, menurut laman web AS Eat This, Not That!.

Tambahkan protein pada makanan anda untuk mencegah kehilangan otot dengan berkesan dan mengekalkan kesihatan yang baik.

Tambahkan makanan kaya protein seperti telur, yogurt Greek, keju kotej, kekacang, ikan dan ayam ke dalam hidangan anda.

ILUSTRASI: AI

Pakar mengesyorkan menambah makanan kaya protein seperti telur, yogurt Greek, keju kotej, kekacang, ikan dan ayam ke dalam makanan anda.

"Sekitar 15 hingga 30 gram protein setiap hidangan adalah sasaran yang baik," kata Mackenzie Burgess, rakan kongsi pemakanan di Butcher's Bone Broth. "Kolagen-protein yang terdapat dalam sup tulang dan suplemen-cukup penting untuk orang dewasa yang lebih tua," tambahnya. “Orang ramai mula kehilangan kolagen pada awal dewasa, malah wanita boleh kehilangan sehingga 30 peratus kolagen dalam kulit mereka dalam tempoh lima tahun selepas menopaus… Kolagen boleh menyokong keanjalan kulit dan kesihatan sendi lagi,” menurut Eat This, Not That!

Makan makanan yang seimbang dan sihat

Keseimbangan adalah kunci kepada kesihatan, terutamanya apabila ia berkaitan dengan mengekalkan diet yang sihat.

Pakar Mackenzie Burgess mengesyorkan orang ramai menumpukan pada diet seimbang keseluruhan dengan makanan yang menyokong tulang seperti prun, sayur-sayuran berdaun hijau, yogurt dan salmon dalam tin dengan tulang.

Prun telah ditunjukkan untuk membantu mencegah kehilangan tulang, manakala yogurt dan salmon dalam tin kaya dengan kalsium dan vitamin D, dua nutrien penting yang membantu mengekalkan tulang yang kuat apabila orang semakin tua.

Perhatikan senaman harian

Aktiviti harian yang lembut seperti berjalan, menaiki tangga atau regangan juga membantu mengekalkan otot bergerak dan sendi bergerak.

ILUSTRASI: AI

Senaman harian boleh memberi kesan yang berkekalan. Menurut jurulatih Leon Veal, apabila bercakap tentang latihan, konsistensi sentiasa lebih penting daripada intensiti. Aktiviti ringan harian seperti berjalan, menaiki tangga atau regangan juga membantu menggerakkan otot dan sendi.

Latihan ketahanan

Latihan latihan kekuatan seperti jongkong, tekan tubi, atau latihan jalur rintangan tiga hingga empat kali seminggu boleh membuat perbezaan besar dalam mengekalkan kekuatan dan kesihatan sendi, jelas jurulatih Leon Veal.

Fokus pada tidur dan pemulihan

Rehat dan pemulihan yang mencukupi adalah sama pentingnya dengan senaman anda sendiri.

Tidur dan pemulihan sering diabaikan, tetapi otot membina semula semasa rehat itu. Tidur yang baik membantu mengimbangi hormon, yang "membaiki" otot, kata jurulatih Leon Veal, setiap Eat This, Not That!

Sumber: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm