6 makanan biasa yang membantu badan menghasilkan keratin.

VTV.vn - Keratin adalah kunci kepada rambut yang kuat dan kuku yang tegap. Pengambilan makanan tambahan yang betul boleh membantu badan meningkatkan penghasilan keratin secara semula jadi, sekali gus meningkatkan kesihatan dari dalam.

Rambut nipis, rapuh dan kuku yang lemah dan pecah adalah masalah biasa, terutamanya dalam konteks tekanan, pencemaran alam sekitar dan peningkatan penggunaan rawatan kecantikan kimia. Daripada bergantung sepenuhnya pada produk luaran, pemakanan adalah faktor utama dalam membantu badan menjana semula dan menyuburkan keratin, protein yang membentuk rambut, kuku dan kulit.

Penting untuk diperhatikan bahawa badan tidak menyerap keratin secara langsung daripada makanan; ia memerlukan vitamin, mineral dan asid amino untuk mensintesisnya sendiri. Oleh itu, diet yang betul boleh meningkatkan kualiti rambut dan kuku dengan ketara secara mampan.

Di sinilah ia 6 makanan dianggap sebagai sumber keratin semula jadi yang berkesan .

1. Telur

Telur mengandungi jumlah yang tinggi biotin (vitamin B7) Kandungan nutrien yang tinggi memainkan peranan penting dalam proses penghasilan keratin. Di samping itu, protein dalam telur menyediakan bahan binaan untuk struktur rambut.

Telur perlu direbus atau dikukus untuk mengekalkan kandungan mikronutriennya.

2. Bawang

Bawang mengandungi N-asetilsistein , sejenis antioksidan, dimetabolismekan menjadi L-sistein – komponen struktur utama keratin. Di samping itu, folat dalam bawang membantu mengekalkan folikel rambut yang sihat dan menggalakkan pertumbuhan.

Ia boleh digunakan dalam salad, sup atau tumisan cepat untuk mengekalkan semua nutriennya.

3. Ikan Salmon

Salmon bukan sahaja kaya dengan protein tetapi juga mengandungi omega-3, biotin dan vitamin D , yang membantu mengimbangi minyak pada kulit kepala, memastikan rambut berkilat dan sihat, serta membantu mengurangkan kerosakan.

Pakar mengesyorkan menggunakannya 2-3 kali seminggu.

4. Ubi keledek

Ubi keledek terkenal dengan kandungan beta-karotenanya , yang ditukar menjadi vitamin A, komponen yang menyokong sintesis keratin dan mengekalkan kelembapan kulit kepala.

Makan minyak zaitun bersama makanan anda membantu meningkatkan penyerapan vitamin A.

5. Biji bunga matahari

Benih jenis ini mengandungi Vitamin E, biotin dan vitamin B5 membantu melindungi keratin daripada kerosakan radikal bebas, sekali gus mengurangkan kekeringan, keriting dan kerosakan.

Ia boleh dicampur dengan yogurt, ditambah ke dalam salad, atau dinikmati sebagai snek.

6. Bawang putih

Bawang putih kaya dengan Sulfur , unsur yang membentuk ikatan untuk menjadikan rambut dan kuku lebih kuat, juga terdapat dalam bawang putih. Selain itu, sifat antibakteria semula jadinya membantu mengawal kelemumur dan memastikan kulit kepala bersih.

Ia harus digunakan dalam masakan dan bukannya disapu terus pada rambut untuk mengelakkan kerengsaan.

Sokongan pemakanan untuk mengoptimumkan penghasilan keratin.

Selain 6 makanan di atas, badan juga memerlukan:

Zink: terdapat dalam biji labu, tiram, dan daging merah.

Vitamin C: menyokong penyerapan zat besi dan menggalakkan penghasilan kolagen.

Protein kompleks: terdapat dalam daging, yogurt Yunani dan kekacang.

Sumber: https://vtv.vn/6-loai-thuc-pham-quen-thuoc-giup-co-the-tu-san-sinh-keratin-100251210165723497.htm