6 hidangan kecil yang mengenyangkan yang terbukti secara saintifik dapat membantu penurunan berat badan.

Makanan yang tinggi serat, protein, air dan lemak sihat akan membantu anda berasa kenyang lebih lama. Serat dan protein amat berkesan dalam meningkatkan rasa kenyang. Ini kerana sistem pencernaan mengambil masa yang lebih lama untuk memproses serat, manakala protein membantu mengawal hormon kelaparan, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Ikan salmon mengandungi nutrien yang baik untuk kesihatan anda dan membantu anda berasa kenyang lebih lama.

Makanan yang boleh anda makan dalam kuantiti yang sedikit tetapi akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama termasuk:

Kentang

Kentang biasanya disediakan dengan merebus atau membakar. Sayuran ini kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kentang boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama kerana ia mengandungi protein yang dipanggil proteinase inhibitor 2 (PI2). Protein ini membantu mengawal selera makan.

Telur

Telur mengandungi protein, vitamin dan asid lemak omega-3. Sebiji telur besar mempunyai lebih daripada 6 gram protein. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahawa makan dua biji telur sehari selama empat minggu membantu mengurangkan tahap hormon kelaparan ghrelin.

Oat

Walaupun ia tidak dapat membuatkan anda berasa kenyang seperti telur, oat masih merupakan salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan rasa kenyang. Oatmeal mengandungi sejenis serat larut yang dipanggil beta-glukan, yang melambatkan penghadaman dan mengekalkan rasa kenyang lebih lama.

Ikan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa protein dalam ikan memberikan rasa kenyang yang lebih baik berbanding protein daripada sumber makanan lain. Jenis ikan yang menggalakkan rasa kenyang dan kaya dengan nutrien termasuk ikan bilis, salmon, sardin dan tuna.

Hidangan dengan banyak cecair

Hidangan dengan banyak cecair, seperti sup dan air rebusan, bukan sahaja menambah cecair tetapi juga mewujudkan rasa kenyang. Bahan utamanya ialah daging dan sayur-sayuran. Oleh itu, sup kaya dengan protein, serat, vitamin dan mineral. Kajian menunjukkan bahawa dengan jumlah bahan yang sama, memasak sup dan air rebusan akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama berbanding kaedah memasak yang lain.

Bersandar

Daging tanpa lemak seperti daging lembu dan ayam tinggi protein, yang membantu mengekalkan rasa kenyang dan mengawal selera makan. Walau bagaimanapun, daging harus dimakan secara sederhana. Makan terlalu banyak boleh menyebabkan kalori berlebihan dan pertambahan berat badan, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm