6 makanan yang sedikit tetapi mengenyangkan terbukti secara saintifik membantu anda menurunkan berat badan

Makanan yang mengandungi banyak serat, protein, air, dan lemak yang sihat akan membantu anda berasa kenyang lebih lama. Antaranya, serat dan protein amat berkesan dalam membantu anda berasa kenyang lebih lama. Ini kerana sistem pencernaan memerlukan lebih banyak masa untuk memproses serat, manakala protein membantu mengawal hormon kelaparan, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Salmon mengandungi nutrien yang baik untuk kesihatan anda dan membantu anda berasa kenyang lebih lama.

Makanan yang mengambil sedikit masa untuk dimakan tetapi membuatkan anda kenyang lebih lama termasuk:

Kentang

Kentang biasanya direbus atau dibakar. Mereka tinggi serat, vitamin, dan mineral. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kentang boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama kerana ia mengandungi protein yang dipanggil proteinase inhibitor 2 (PI2). Ini membantu mengawal selera makan anda.

Telur

Telur mengandungi protein, vitamin, dan asid lemak omega-3. Satu telur besar mempunyai lebih daripada 6 gram protein. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient mendapati bahawa makan dua telur sehari selama empat minggu mengurangkan tahap hormon lapar ghrelin.

Oatmeal

Walaupun oat tidak dapat membantu orang berasa kenyang seperti telur, ia masih merupakan salah satu makanan terbaik untuk membantu meningkatkan rasa kenyang untuk masa yang lama. Oat mengandungi sejenis serat larut yang dipanggil beta-glucan, yang membantu melambatkan proses pencernaan dan mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama.

ikan

Beberapa kajian menunjukkan protein ikan lebih mengenyangkan berbanding protein dari sumber makanan lain. Ikan yang mengenyangkan dan kaya dengan nutrien termasuk ikan bilis, salmon, sardin dan tuna.

Hidangan berair

Hidangan berair seperti sup dan rebusan bukan sahaja melembapkan badan malah membuatkan anda berasa kenyang lama. Bahan utama hidangan ini adalah daging dan sayur-sayuran. Oleh itu, sup mengandungi banyak protein, serat, vitamin dan mineral. Penyelidikan menunjukkan bahawa dengan jumlah ramuan, sup dan rebusan yang sama akan membantu anda berasa kenyang lebih lama daripada cara penyediaan lain.

Kurus

Daging tanpa lemak seperti daging lembu dan ayam mengandungi protein yang tinggi, yang membantu anda berasa kenyang dan mengawal selera makan anda. Walau bagaimanapun, daging perlu dimakan secara sederhana. Makan terlalu banyak boleh menyebabkan lebihan kalori dan penambahan berat badan dengan mudah, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm