6 sup lazat untuk dimakan dan bukannya makan malam untuk membantu anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, sangat baik untuk musim sejuk

GĐXH - Dalam cuaca sejuk, makan semangkuk sup panas untuk memanaskan badan akan menjadi pilihan yang sangat munasabah. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai berat badan berlebihan, anda boleh makan sup berkhasiat di bawah untuk membantu anda menurunkan berat badan dan bukannya makan malam.

Menurut VTC News, pakar pemakanan dari Taiwan (China) bernama Truong Ngoc Hy berkongsi bahawa apabila mengikuti rejimen penurunan berat badan dan penurunan lemak, 3 jenis sup yang paling disyorkan ialah sup sayur kaya serat, sup miso dan sup ikan.

Di bawah ialah 6 cadangan sup yang lazat untuk anda masak dan tukar setiap hari.

Sup lazat untuk penurunan berat badan: Sup ikan

Ikan adalah sumber protein berkualiti tinggi, rendah lemak dan juga boleh menjadi sumber asid lemak Omega-3.

Jika anda ingin makan daging, pakar pemakanan Truong Ngoc Hy mengesyorkan makan sup ikan segar. Ikan adalah sumber protein berkualiti tinggi, rendah lemak dan juga boleh menambah asid lemak Omega-3.

Sup lazat untuk penurunan berat badan: Sup sayur-sayuran Harvard

Menurut Ettoday, pelakon Faye Wong gigih makan sup sayur-sayuran Harvard setiap hari untuk menurunkan berat badan, mengekalkan bentuk badan tanpa risau tentang kulit berkedut, malah menjadikan kulitnya lebih anjal, cerah dan sihat. Ini juga antara hidangan yang digemari ramai orang untuk menurunkan berat badan. Bahan-bahan untuk memasak sup ini sangat ringkas dan mudah didapati, termasuk beberapa biji tomato, kembang kol, kubis, saderi, bawang dan lada benggala.

Selain sayur-sayuran, pelakon Faye Wong menambah sedikit tauhu (protein sayuran) atau ubi keledek (rendah kalori) untuk menjadikan hidangan itu lebih mengenyangkan.

Selain ramuan di atas, pelakon Faye Wong menambah sedikit tauhu (protein sayuran) atau keledek (rendah kalori) untuk menjadikan hidangan lebih mengenyangkan.

Sebab mengapa sup sayur-sayuran adalah cara terbaik untuk kekal kenyang dan menurunkan berat badan adalah kerana sayur-sayuran kaya dengan serat, rendah kalori, dan tidak mengandungi kanji. Oleh itu, makan sup sayur-sayuran akan membantu anda kekal kenyang untuk masa yang lama, menyerap lebih sedikit lemak, dan seterusnya mengawal dan menurunkan berat badan.

Sup penurunan berat badan yang lazat: Sup sayuran campuran dengan bahan utama lobak merah, labu, kembang kol dan bayam.

Menurut kajian British Nutrition Institute (BDA), sayur-sayuran kaya dengan serat dan air, membantu badan berasa kenyang untuk masa yang lama tanpa mengambil terlalu banyak kalori. Vitamin dan mineral dalam sayur-sayuran juga menyokong metabolisme, dengan berkesan membakar lemak berlebihan.

Khususnya, antioksidan dalam sup sayuran ini seperti beta-karotena dan polifenol membantu mengurangkan keradangan dan menghalang pengumpulan lemak viseral.

Sup penurunan berat badan yang lazat: Sup ayam dan cendawan

Sup ayam dan cendawan adalah hidangan protein tinggi dan rendah lemak. Menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), protein dalam ayam (terutamanya dada ayam) membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan keinginan, dan menggalakkan pembakaran lemak dalam badan.

Sup ayam dan cendawan adalah hidangan yang kaya dengan protein tetapi rendah lemak.

Cendawan juga merupakan sumber semula jadi vitamin D dan serat, yang membantu mengawal berat badan dengan berkesan. Cendawan mengandungi beta-glukan, sejenis serat larut yang membantu meningkatkan mikroflora usus dan menyokong penghadaman yang lebih baik.

Sup penurunan berat badan yang lazat: Sup labu dan halia

Labu adalah makanan berserat tinggi tetapi rendah kalori, dengan hanya kira-kira 26 kalori setiap 100 gram. Kajian dari Universiti Harvard mendapati labu mengandungi antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin, yang membantu mengurangkan risiko penyimpanan lemak berlebihan.

Apabila labu digabungkan dengan halia, sup ini membantu meningkatkan metabolisme, merangsang pembakaran kalori dan mengurangkan lemak perut dengan cepat.

Apabila digabungkan dengan halia - rempah dengan sifat termogenik - sup ini membantu meningkatkan metabolisme, merangsang pembakaran kalori dan mengurangkan lemak perut dengan cepat. Halia juga membantu memperbaiki sistem penghadaman dan mengurangkan rasa kenyang dan ketidakselesaan selepas makan.

Sup penurunan berat badan yang lazat: Sup rumpai laut dengan tauhu

Rumpai laut kaya dengan iodin, yang membantu meningkatkan fungsi kelenjar tiroid - organ penting dalam mengawal metabolisme. Tauhu membekalkan protein sayuran berkualiti tinggi dan rendah kalori.

Sup rumpai laut dan tauhu membantu mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama dan mengehadkan keinginan.

Menurut penyelidikan dari Institut Perubatan Korea (KIM), sup rumpai laut dan tauhu membantu mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama dan mengehadkan keinginan. Pada masa yang sama, rumpai laut mengandungi alginat - sebatian semula jadi yang membantu mengurangkan penyerapan lemak daripada makanan, menyokong proses penurunan berat badan dengan berkesan.

Nota

Apabila makan sup lazat ini dan bukannya makan malam, jangan tambah terlalu banyak perasa seperti garam, gula atau lemak untuk mengoptimumkan faedah penurunan berat badan. Anda boleh memakannya bersama beberapa sayuran mentah atau buah-buahan rendah gula untuk memastikan keseimbangan nutrisi.

Menurut cadangan, setiap orang harus makan 3 hingga 5 jenis sayur-sayuran yang berbeza setiap hari, dengan jumlah keseluruhan 300 hingga 500 gram, di mana sayur-sayuran berdaun hijau gelap harus menyumbang lebih daripada separuh. Sayur-sayuran dan buah-buahan sentiasa menjadi bahagian penting dalam diet yang sihat dan seimbang, kerana ia adalah sumber yang kaya dengan serat dan vitamin dan mineral untuk badan. Anda harus makan sayur-sayuran dan buah-buahan pada musim, bukan sayur-sayuran dan buah-buahan di luar musim.

Selain itu, jika anda ingin mengelak daripada menjadi gemuk atau menurunkan berat badan, anda boleh makan lebih banyak buah-buahan yang rendah kandungan gula seperti timun, jicama, limau gedang, buah naga, epal, pear.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm