7 cara untuk membantu anda meningkatkan kesihatan usus anda

Kawalan gaya hidup untuk meningkatkan kesihatan usus mempunyai banyak penyelesaian yang sangat mudah - Foto: Healthshots

Menurut Independent , satu kajian baru mendapati bahawa hampir dua pertiga orang (65%) yang ditinjau tidak mengetahui betapa pentingnya kesihatan usus kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka.

Pakar pemakanan British Jo Travers menegaskan: "Terdapat jurang pengetahuan yang ketara dalam memahami bahawa kesihatan usus boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan. Pengurusan gaya hidup untuk meningkatkan kesihatan usus mempunyai banyak penyelesaian yang sangat mudah, melibatkan pelarasan pada tabiat harian kita."

Makan lebih banyak tumbuhan adalah baik untuk usus.

Makan pelbagai makanan berasaskan tumbuhan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kekacang, memberi makan bakteria berfaedah dalam usus anda, kata Travers. Semakin banyak tumbuhan yang anda makan, semakin banyak bakteria usus anda, yang boleh memberi kesan positif terhadap tidur dan pengurangan tekanan.

Dia mencadangkan cuba mengambil 30 makanan berasaskan tumbuhan yang berbeza setiap minggu, menunjukkan bahawa warna yang berbeza dari sayuran yang sama, seperti lada benggala merah, kuning atau hijau, semuanya dikira dalam jumlah 30 mingguan.

Tingkatkan aktiviti fizikal

Senaman adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, malah aktiviti ringan seperti berjalan boleh meningkatkan fungsi imun, menggalakkan kepelbagaian mikrobiom usus, dan membantu merangsang pergerakan usus, menyokong penghadaman yang baik, kata Travers.

Kekal terhidrat

Travers mencadangkan cuba minum enam hingga lapan gelas air sehari. "Jangan sekali-kali memandang rendah kepentingan kekal terhidrat," katanya. "Air akan meningkatkan hampir setiap proses dalam badan anda, termasuk penghadaman, tahap tenaga, dan kualiti tidur anda."

Kawalan tekanan

Walaupun tinjauan mendapati bahawa 86% responden percaya tekanan boleh menyumbang kepada kesihatan usus yang lemah, kurang daripada satu daripada lima (16%) secara aktif berusaha untuk menguruskan tekanan.

Travers menjelaskan bahawa tekanan mencetuskan pengeluaran hormon stres kortisol, yang dianggap mengganggu laluan komunikasi antara usus dan otak. Ini boleh menjejaskan aliran darah dan rembesan usus, berpotensi memberi makan bakteria berbahaya dan menghalang pertumbuhan bakteria bermanfaat.

"Walaupun kita tidak boleh sentiasa mengawal apa yang berlaku dalam kehidupan, kita boleh memilih cara kita bertindak balas terhadap situasi yang tertekan dengan mempelajari teknik pengurusan tekanan seperti pernafasan dalam, meditasi dan kesedaran untuk mengurangkan kesan pada badan kita dan membantu mikrobiom usus kita pulih dengan lebih baik," katanya.

Utamakan tidur

Tidur yang berkualiti boleh memberi kesan positif kepada kesihatan usus, tetapi tinjauan mendapati kurang daripada separuh (45%) responden mengutamakan tidur sekurang-kurangnya tujuh jam semalam.

"Ramai orang berjaga lewat, tetapi penting untuk diingat bahawa bakteria usus yang berfaedah tumbuh subur pada badan yang berehat dengan baik, tujuh hingga sembilan jam," kata Travers.

Dia mencadangkan untuk mengelakkan masa skrin sebelum tidur, membaca sebaliknya, dan memastikan bilik tidur gelap dan sejuk.

Makan makanan yang ditapai

Travers berkata makanan yang ditapai boleh menyokong kesihatan usus dengan menggalakkan pertumbuhan bakteria berfaedah. Dia berkata menambah makanan yang ditapai ke dalam diet anda adalah lebih mudah daripada yang orang fikirkan. Produk tenusu yang mengandungi bakteria hidup termasuk yogurt, krim masam, dan kebanyakan keju.

Bagaimanapun, dia memberi amaran bahawa makanan yang ditapai seperti beberapa produk sauerkraut dan kimchi yang dibuat dengan cuka atau dipasteur mungkin tidak mengandungi bakteria hidup. Begitu juga dengan keju pasteur, jadi sentiasa semak label.

Berjalan dengan seekor anjing

Persekitaran juga boleh mempengaruhi kesihatan usus. Haiwan, tumbuhan, tanah, dan ruang hijau semuanya mempunyai mikrobiota bermanfaat mereka sendiri.

"Berada di alam semula jadi juga boleh memupuk usus yang sihat. Jika anda mempunyai haiwan peliharaan, berpelukan dengan haiwan kesayangan anda, berjalan-jalan di taman, atau berkebun akan meningkatkan pendedahan anda kepada bakteria berfaedah ini dan meningkatkan mikrobiom usus anda dan kesihatan anda," katanya.

Sumber: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm