Laman web Universiti Harvard (AS) menerangkan: Vitamin dan mineral daripada makanan adalah paling berkesan.
Dalam makanan, ia datang dengan banyak nutrien lain yang bermanfaat, termasuk beratus-ratus karotenoid, flavonoid, mineral dan antioksidan yang tidak terdapat dalam kebanyakan makanan tambahan.
Selain menyediakan nutrisi yang lebih lengkap, makan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran berbeza warna boleh membantu melindungi daripada penyakit kronik, termasuk diabetes, penyakit jantung dan kanser.
Ujian darah boleh membantu anda mengetahui sama ada anda kekurangan sebarang vitamin atau mineral, yang boleh membantu anda mengetahui makanan terbaik untuk anda.
Berikut adalah beberapa buah-buahan yang berfungsi dengan baik, atau lebih baik, daripada makanan tambahan yang perlu anda makan untuk mencegah penyakit dan memaksimumkan jumlah pengambilan nutrisi anda.
Potassium: Pisang, aprikot
Satu pisang sederhana mengandungi kira-kira 422 mg kalium.
Kekurangan kalium boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, turun naik tekanan darah, kelemahan otot, kekejangan, dan gangguan irama jantung.
Jika anda kekurangan kalium, pisang adalah pilihan yang popular. Satu pisang sederhana mengandungi kira-kira 422 mg kalium.
Selain itu, setengah cawan aprikot kering mengandungi 755 mg kalium.
Besi: Aprikot, kismis
Ramai orang mengambil suplemen zat besi untuk mengimbangi kekurangan.
Walau bagaimanapun, suplemen zat besi dalam dos yang lebih tinggi daripada dos harian yang disyorkan boleh meningkatkan risiko sembelit, sakit perut, ulser perut...
Jika anda kekurangan zat besi, makan daging dan ikan boleh membantu meningkatkan pengambilan zat besi anda. Walau bagaimanapun, pakar Harvard Health mencadangkan bahawa zat besi daripada sumber tumbuhan seperti aprikot kering dan kismis juga boleh membantu anda mencapai had harian anda.
Vitamin C: Buah sitrus, kiwi, mangga dan beri
Pakar mengatakan mudah untuk mendapatkan cukup vitamin C dengan memakan buah sitrus, kiwi, mangga dan beri.
Mendapatkan vitamin C daripada diet anda dan bukannya makanan tambahan akan membantu mengelakkan pengambilan terlalu banyak. Pengambilan harian yang disyorkan ialah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki.
Walau bagaimanapun, banyak suplemen dos tinggi mengandungi 1,000 mg setiap pil, menjadikan anda lebih terdedah kepada kesan sampingan, kata Mayo Clinic .
Vitamin A: Cantaloupe
Setiap 100 gram hidangan cantaloupe menyediakan 3,382 IU vitamin A.
Pakar Harvard mengesyorkan cantaloupe sebagai sumber vitamin A yang sangat baik, dengan setiap hidangan 100 gram menyediakan 3,382 IU vitamin A.
Perlu diingat bahawa suplemen mungkin tidak memberikan faedah yang sama seperti antioksidan semula jadi dalam makanan, menurut Best Life.
Pautan sumber
Komen (0)