9 makanan yang mempunyai kesan yang sama dengan pil penurunan berat badan yang perlu anda makan setiap hari

Pil penurunan berat badan menjadi semakin popular kerana keupayaannya membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama dan mengekang selera makan anda. Pada asasnya, pil penurunan berat badan menyebabkan makanan tinggal lebih lama di dalam perut anda dan memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda kenyang dan tidak memerlukan lebih banyak makanan. Hasilnya adalah pengurangan pengambilan kalori dan akhirnya penurunan berat badan.

Malah, sesetengah makanan secara semula jadi boleh mencetuskan mekanisme yang serupa. Artikel ini akan menyerlahkan 9 makanan yang bertindak seperti pil penurunan berat badan.

Oatmeal

Oat mengandungi serat larut yang tinggi, terutamanya beta-glukan, yang membantu melambatkan penghadaman dan meningkatkan rasa kenyang. Dengan membentuk bahan seperti gel di dalam perut, oat memperlahankan pengosongan perut, membuatkan anda kenyang lebih lama. Ini meniru cara pil diet melambatkan penghadaman, mengurangkan kekerapan dan intensiti rasa lapar.

Mulakan hari anda dengan semangkuk oatmeal untuk membantu anda berasa lebih kenyang sepanjang hari.

Yogurt Yunani

Yogurt Yunani ialah snek kaya protein yang membantu anda kenyang lebih lama dan mengurangkan rasa lapar. Protein mengambil masa lebih lama untuk dihadam daripada karbohidrat, membantu menyekat selera makan anda. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa protein boleh meningkatkan rembesan hormon semula jadi GLP-1 (hormon yang dihasilkan oleh usus kecil), yang membantu meningkatkan rasa kenyang.

Pilih yogurt Yunani biasa tanpa gula untuk protein maksimum dan gula tambahan minimum, dan di atasnya dengan kacang dan beri segar.

Lentil

Lentil kaya dengan serat dan protein, yang membantu penurunan berat badan dengan menggalakkan rasa kenyang dan menstabilkan paras gula dalam darah. Serat dalam lentil melambatkan penghadaman, sama seperti kesan pil diet. Kandungan protein dalam lentil juga membantu mengaktifkan hormon kenyang, menjadikannya pilihan berasaskan tumbuhan yang hebat untuk membantu mengawal selera makan.

epal

Epal mengandungi pektin, serat larut yang mengembang dalam perut dan melambatkan penghadaman. Makan sebiji epal sebelum makan boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda dengan membantu anda berasa lebih cepat kenyang. Kemanisan semula jadi epal juga boleh memuaskan gigi manis anda, menjadikannya snek yang bagus untuk mengawal rasa lapar.

Gandingkan sebiji epal dengan protein atau lemak yang sihat seperti telur rebus atau segenggam badam untuk snek yang lebih mengenyangkan.

Avokado

Lemak tak tepu tunggal dalam alpukat melambatkan pengosongan perut, menghalang anda daripada berasa lapar di antara waktu makan. (Foto: Makan ini)

Avokado kaya dengan lemak dan serat yang sihat, yang menyumbang kepada rasa kenyang. Lemak tak tepu tunggal dalam alpukat melambatkan pengosongan perut anda, membantu anda berasa kurang lapar antara waktu makan. Selain itu, kajian menunjukkan bahawa makan lemak sihat merangsang pembebasan hormon GLP-1, yang menggalakkan rasa kenyang. Cuba mulakan pagi anda dengan roti bakar alpukat, atau tambahkan alpukat dengan garam dan lada sulah sebagai ulam untuk hidangan anda.

Barli

Seperti oat, barli adalah satu lagi bijirin penuh dengan serat beta-glukan. Serat ini meningkatkan pengeluaran GLP-1 dan melambatkan penghadaman, membantu mengawal selera makan dan memanjangkan rasa kenyang.

Menggantikan bijirin ditapis dengan barli dalam hidangan seperti sup dan salad boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan rasa kenyang.

Biji chia

Biji chia ialah makanan super kaya serat yang boleh mengembang sehingga 10 kali ganda saiznya di dalam air. Apabila anda memakannya, mereka menyerap cecair dan mengembang dalam perut anda, mengisi secara fizikal dan melambatkan penghadaman. Ini sama dengan cara pil diet melambatkan pengosongan perut.

Hanya satu sudu biji chia yang ditambahkan pada yogurt, smoothie atau oatmeal boleh membantu anda berasa lebih kenyang selama berjam-jam.

Telur

Telur adalah satu lagi makanan kaya protein yang membantu meningkatkan rasa kenyang dengan meningkatkan tahap hormon kenyang, termasuk GLP-1. Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan telur untuk sarapan pagi berasa lebih kenyang dan mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari berbanding mereka yang mengambil sarapan pagi berkarbohidrat tinggi seperti bagel atau pastri.

Menambah telur pada makanan anda boleh membantu mengawal rasa lapar dan membantu penurunan berat badan.

Sayuran berdaun hijau gelap

Sayur-sayuran berdaun gelap seperti kangkung dan bayam adalah padat nutrien, kandungan air yang tinggi dan serat yang tinggi, semuanya membantu anda kenyang tanpa menambah banyak kalori. Serat melambatkan penghadaman, dan sejumlah besar sayur-sayuran ini mengaktifkan reseptor dalam perut anda yang memberi isyarat kenyang kepada otak anda.

Memadankan sayur-sayuran berdaun gelap anda dengan protein tanpa lemak seperti salmon atau ayam panggang boleh membantu melengkapkan hidangan anda dan menyediakan diet yang seimbang.

Jika anda sedang mencari cara untuk menurunkan berat badan secara semulajadi, jangan lupa masukkan makanan di atas dalam diet harian anda untuk membantu anda mengawal selera makan dengan lebih baik. Khususnya, gabungkan makanan ini untuk meningkatkan keberkesanan mengurangkan selera makan dan menggalakkan rasa kenyang, membantu anda mendapatkan angka yang lebih baik!

Quoc Thai (Sumber: Makan ini)

Sumber: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html