Siapa yang berisiko mengalami kemerosotan kognitif apabila mereka meningkat usia?

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan bahawa pada masa ini terdapat kira-kira 55 juta orang yang menghidap demensia dan setiap tahun jumlah ini meningkat hampir 10 juta kes baharu.

Pencegahan dan pengesanan awal kemerosotan kognitif pada warga tua untuk intervensi tepat pada masanya - Foto: BVCC

Menurut Master Nguyen Van Hai - Institut Kesihatan Mental, Hospital Bach Mai, penurunan kognitif adalah kemerosotan dalam keupayaan berfikir, ingatan, bahasa, keupayaan menyelesaikan masalah... melebihi tahap normal proses penuaan semula jadi.

Jadi siapa yang mempunyai faktor risiko penurunan kognitif dan bagaimana untuk mencegah penurunan kognitif pada orang tua?

Siapa yang berisiko tinggi?

Menurut Dr. Hai, terdapat dua kumpulan utama faktor risiko yang membawa kepada penurunan kognitif:

Kumpulan yang tidak boleh ditukar:

Umur: Risiko meningkat dengan ketara selepas umur 65 tahun.

Genetik: Mempunyai saudara (ibu bapa, adik beradik) dengan penyakit ini, terutamanya penyakit Alzheimer, meningkatkan risiko.

Bagaimanapun, Dr Hai berkata, sejarah keluarga meningkatkan risiko, bukannya jika ahli keluarga menghidap penyakit itu, ia pasti akan diwariskan kepada generasi seterusnya. Orang yang mempunyai saudara mara yang mengalami gangguan kognitif perlu secara proaktif mengambil langkah pencegahan awal.

Kumpulan boleh menukar dan mengawal:

Penyakit kardiovaskular dan metabolik: Hipertensi, diabetes, dislipidemia, obesiti.

Gaya hidup tidak sihat: Merokok, penyalahgunaan alkohol, diet tinggi gula dan lemak tepu.

Kurang aktiviti fizikal dan mental: Gaya hidup tidak aktif, sedikit membaca, sedikit penyertaan dalam aktiviti mental.

Sedikit interaksi sosial: Hidup dalam keadaan terasing, kurang komunikasi dengan rakan dan saudara mara.

Kesihatan mental: Kemurungan, kebimbangan kronik, gangguan tidur yang tidak dirawat.

Menurut Dr Hai, kebanyakan faktor risiko boleh dikawal oleh perubahan gaya hidup.

6 prinsip untuk mencegah kemerosotan kognitif

Dr. Hai mengesyorkan 6 prinsip mudah dan berkesan yang perlu diterapkan oleh semua orang mulai hari ini, bukan sahaja orang tua tetapi juga orang muda:

Senaman fizikal yang kerap: Tidak perlu melakukan senaman yang berat. Berjalan kaki, tai chi, yoga, berkebun... sekurang-kurangnya 30 minit sehari.

Diet sihat otak: Utamakan sayur-sayuran hijau, ikan, kacang, minyak sayuran (diet Mediterranean). Hadkan gula, lemak haiwan dan makanan yang diproses.

Pastikan otak anda dicabar: Jangan biarkan otak anda "bersara." Baca buku, bermain catur, buat teka silang kata, belajar bahasa baharu atau kemahiran baharu. Aktiviti ini membantu memastikan otak anda fleksibel dan mudah disesuaikan.

Tingkatkan interaksi sosial: Sertai kelab, aktiviti komuniti, kerap berbual dengan anak, cucu dan rakan. Komunikasi sosial adalah satu bentuk "latihan" yang hebat untuk otak.

Dapatkan tidur yang berkualiti: Tidur yang nyenyak (7-9 jam setiap malam) ialah masa untuk otak "membersihkan" dirinya dan menyatukan ingatan. Hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur.

Urus penyakit asas dengan baik: Kawal tekanan darah, gula darah dan lipid darah dengan ketat. Rawat sepenuhnya gangguan mental seperti kemurungan dan kebimbangan.

Dr Hai juga mengesyorkan agar orang ramai tidak teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional perubatan . Diagnosis diri atau mengabaikan gejala boleh menangguhkan rawatan. Beberapa punca penurunan kognitif, seperti kekurangan vitamin B12 atau hipotiroidisme, boleh dirawat sepenuhnya dan diterbalikkan jika dikesan lebih awal.

WILLOW

Sumber: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm