Khususnya, pisang juga boleh membantu tidur kerana mengandungi banyak nutrien penting yang membantu badan berehat dan mengawal hormon tidur, menurut laman web kesihatan Verywell Health .
Encik Sohaib Imtiaz, seorang pakar pemakanan yang bekerja di AS, telah menunjukkan faedah khusus makan pisang sebelum tidur.
Menyokong penghasilan hormon tidur
Pisang mengandungi triptofan, yang membantu badan mensintesis hormon serotonin dan melatonin.
Serotonin membantu menenangkan fikiran dan mewujudkan perasaan relaks.
Melatonin memainkan peranan dalam mengawal kitaran tidur-bangun, membantu pengguna mudah tertidur dan mengekalkan tidur yang lena.
Pisang pada peringkat masak emas mengandungi jumlah triptofan tertinggi, manakala pisang masak gelap (hampir coklat) kaya dengan melatonin.
Banyak khasiat makan pisang sebelum tidur
Foto: AI
Membantu mengendurkan otot
Selain triptofan, pisang juga mengandungi magnesium. Magnesium membantu melegakan otot dan saraf dan juga menyumbang kepada pengeluaran melatonin.
Orang yang kekurangan magnesium mungkin mengalami kesukaran tidur, jadi makan pisang sebelum tidur boleh membantu badan berehat.
Mengurangkan kekejangan malam
Pisang adalah sumber kalium yang hebat, elektrolit yang membantu mencegah kekejangan otot semasa anda tidur.
Pada masa yang sama, mineral ini juga membantu menenangkan badan, menyokong tidur yang lebih lengkap.
Bantu badan tertidur
Sebiji pisang sederhana mengandungi kira-kira 27 gram karbohidrat. Makan karbohidrat pada waktu malam boleh membantu triptofan bergerak dengan lebih mudah ke otak.
Apabila tahap tryptophan meningkat, begitu juga pengeluaran serotonin dan melatonin, yang membantu anda tidur dengan lebih mudah.
Pisang membantu anda kekal kenyang lebih lama
Serat dalam pisang boleh membantu menghalang anda daripada bangun lapar pada waktu malam. Purata pisang menyediakan kira-kira 3 gram serat. Pisang hijau (tidak masak) mengandungi serat yang paling banyak. Apabila pisang masak, sebahagian daripada serat ditukar kepada gula.
Menyokong penghasilan hormon tidur
Pisang adalah sumber vitamin B6 (pyridoxine), yang membantu badan menghasilkan serotonin dan melatonin dalam otak. Ini menyumbang kepada peningkatan kualiti tidur secara semula jadi.
Walaupun makan pisang sebelum tidur boleh memberi manfaat untuk tidur, yang terbaik adalah memakannya 1 hingga 2 jam sebelum tidur.
Tempoh masa ini membantu badan mencerna pisang dan menyerap nutrien yang diperlukan secara optimum.
Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan tidur yang benar-benar berkualiti, adalah perlu untuk menggabungkan gaya hidup tetap dan persekitaran rehat yang munasabah.
Sumber: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm
Komen (0)