Apa yang perlu dimakan pada waktu malam untuk tidur lena dan bangun tidak letih?

Menurut pakar, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak anda harus makan makanan yang mudah dihadam tetapi tetap memberikan nutrisi yang mencukupi.

Pakar Pemakanan Mai Thi Thuy, Jabatan Pemakanan, Hospital Besar Xuyen A, Bandaraya Ho Chi Minh, berkata untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkesan, kita mesti mengetahui makanan yang perlu diberi perhatian dalam diet harian kita dan terutamanya mengelakkan mengambilnya pada waktu malam seperti perangsang (mengandungi kafein, makanan yang mengandungi alkohol...), makanan yang mengandungi banyak gula, makanan pedas dan makanan yang tinggi lemak.

“Untuk tidur nyenyak, terutamanya bagi mereka yang mengalami insomnia, anda hanya perlu makan makanan ringan pada waktu petang dengan makanan mudah hadam yang masih memberikan nutrisi yang mencukupi seperti susu suam, sup sayur-sayuran, bubur... dan makanan yang membantu tidur seperti pisang, kacang, sayur-sayuran hijau, telur, ikan berlemak, ayam tanpa kulit...”, kongsi pakar pemakanan Mai Thi Thuy.

Berikut adalah beberapa makanan yang mudah dihadam yang sesuai untuk makan malam:

Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti sardin, makarel, herring, salmon... membekalkan tahap vitamin D dan omega-3 yang tinggi, nutrien penting yang membantu meningkatkan tidur.

Ikan berlemak seperti sardin, makarel, herring, salmon... membekalkan tahap vitamin D dan omega-3 yang tinggi.

FOTO: LE CAM

Susu dan produk susu

Yogurt, mentega, keju... membekalkan paras melatonin dan triptofan yang tinggi. Probiotik daripada yogurt juga boleh membantu mengurangkan ketegangan saraf, dengan itu berkesan memperbaiki insomnia.

Ayam tanpa kulit

Ayam tanpa kulit kaya dengan tryptophan, yang membantu badan meningkatkan pengeluaran "hormon tidur melatonin."

Telur

Telur kaya dengan melatonin, vitamin B6, vitamin D, magnesium..., diperlukan untuk proses mengawal selia dan meningkatkan kualiti tidur dengan berkesan.

Oatmeal

Selain protein dan serat untuk membantu anda berasa kenyang lebih lama, oat juga membekalkan omega-3, melatonin dan triptofan untuk meningkatkan kualiti tidur dengan ketara.

Selain protein dan serat untuk membantu anda berasa kenyang lebih lama, oat juga membekalkan omega-3 dan melatonin.

FOTO: LE CAM

Kacang

Kacang seperti pistachio, biji chia, gajus, biji rami, walnut, badam, dll. adalah sumber yang kaya dengan melatonin, omega-3, dan magnesium, yang membantu menguatkan sistem imun dan membantu tidur.

Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam Malabar, bayam, perilla, pudina ikan... kaya dengan antioksidan (polifenol, vitamin C, E...) dan menyediakan beberapa bahan (Luteolin, GABA...) yang membantu melegakan ketegangan saraf.

pisang

Mengandungi tryptophan, yang membantu badan menghasilkan serotonin dan melatonin, dua hormon penting untuk tidur.

"Anda perlu mengekalkan tabiat pemakanan yang tetap dan elakkan melangkau waktu makan. Anda perlu mengamalkan diet seimbang dengan semua jenis nutrien dan pelbagai jenis makanan dalam hidangan harian anda. Elakkan makan terlalu banyak sebelum tidur. Waktu terbaik untuk makan malam ialah sebelum jam 7 atau 8 malam," kata pakar pemakanan Mai Thi Thuy.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm