Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan keguguran rambut?

Saya sering kehilangan rambut, kadang-kadang segelintir, bolehkah suplemen pemakanan yang betul membantu mencegah ini? (Thuy, 30 tahun, Hai Phong )

Balas:

Keguguran rambut boleh disebabkan oleh banyak faktor, termasuk gaya hidup, diet, tekanan, perubahan hormon. Anda pasti boleh memperbaikinya dengan diet seimbang.

Beberapa makanan yang boleh ditambah ke dalam diet anda untuk rambut yang lebih sihat adalah seperti berikut:

Telur

Telur adalah sumber protein dan biotin, yang membantu menguatkan rambut. Kekurangan protein telah dikaitkan dengan keguguran rambut, manakala biotin adalah penting untuk pengeluaran keratin, yang juga merupakan protein rambut.

lobak merah

Lobak merah bukan sahaja baik untuk mata anda, tetapi ia juga merupakan sumber vitamin A yang sempurna, yang diperlukan oleh rambut anda. Lobak merah menyuburkan kulit kepala anda dan membantu melembapkan rambut anda dari akar ke hujung.

Oatmeal

Oat bukan sahaja sumber serat, tetapi ia juga tinggi dengan nutrien penting seperti zat besi, zink, dan asid lemak omega-6, yang biasanya dikenali sebagai asid lemak tak tepu (PUFA), yang penting untuk mengekalkan kulit dan rambut yang sihat. Anda boleh makan oat untuk sarapan pagi beberapa kali seminggu untuk memastikan rambut anda mendapat nutrien yang diperlukan.

keledek

Ubi keledek sangat bagus untuk mendapatkan vitamin A kerana ia kaya dengan beta-karotena. Vitamin A adalah penting untuk ketebalan rambut dan pengeluaran sebum, yang memastikan rambut sihat dan lembap secara semula jadi. Salah satu cara untuk menambah ubi keledek ke dalam diet anda ialah dengan merebusnya atau menggoreng, menumis, atau menumisnya dengan sayur-sayuran lain.

Produk tenusu (rendah lemak)

Kalsium adalah mineral yang penting untuk pertumbuhan rambut. Tambah yogurt atau keju ke dalam senarai snek anda, dan campurkan beberapa kacang seperti walnut atau biji rami untuk pemakanan tambahan.

Avocado, buah yang kaya dengan vitamin C

Avokado adalah sumber vitamin E yang hebat, yang menggalakkan kekuatan dan pertumbuhan rambut. Vitamin E juga merupakan sumber asid lemak yang hebat, kekurangannya boleh menyebabkan keguguran rambut. Malah, satu alpukat sederhana menyediakan kira-kira 21% daripada keperluan vitamin E harian anda.

Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti kiwi, oren, dan tangerin adalah sumber vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih berkesan, seterusnya menggalakkan pertumbuhan rambut dan mencegah keguguran rambut.

Pakar Pemakanan Pham Hong Ngoc
Institut Perubatan Gunaan Vietnam

Pautan sumber: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html