Makanan apa yang boleh mencegah keguguran rambut?

Saya sering mengalami keguguran rambut, kadangkala kehilangan segenggam rambut. Bolehkah pengambilan makanan tambahan dengan betul membantu mencegahnya? (Thuy, 30 tahun, Hai Phong )

Balas:

Keguguran rambut boleh disebabkan oleh banyak faktor, termasuk gaya hidup, diet, tekanan dan perubahan hormon. Anda pasti boleh memperbaikinya dengan diet seimbang.

Sesetengah makanan boleh ditambah ke dalam diet anda untuk rambut yang lebih sihat dan cantik, seperti:

Telur

Telur merupakan sumber protein dan biotin, yang membantu menguatkan rambut. Kekurangan protein sering dikaitkan dengan keguguran rambut, manakala biotin adalah penting untuk penghasilan keratin, satu lagi protein rambut.

Lobak merah

Lobak merah bukan sahaja baik untuk mata anda, tetapi ia juga merupakan sumber vitamin A yang sempurna, yang diperlukan oleh rambut anda. Lobak merah menyuburkan kulit kepala dan mempunyai kesan yang tahan lama dalam melembapkan rambut dari akar hingga hujung.

Oat

Oatmeal bukan sahaja merupakan sumber serat tetapi juga mengandungi nutrien penting yang tinggi seperti zat besi, zink dan asid lemak omega-6, yang sering dipanggil asid lemak tak tepu poli (PUFA), yang penting untuk mengekalkan kulit dan rambut yang sihat. Anda boleh makan oat untuk sarapan beberapa kali seminggu untuk memastikan rambut anda menerima nutrien penting yang mencukupi.

Ubi keledek

Ubi keledek penting untuk penyerapan vitamin A kerana ia kaya dengan beta-karotena. Vitamin A adalah penting untuk ketebalan rambut dan penghasilan sebum, yang membantu mengekalkan rambut yang sihat dan lembap secara semula jadi. Salah satu cara untuk menambah ubi keledek kepada hidangan adalah dengan merebus, menggoreng atau menggorengnya dengan sayur-sayuran lain.

Produk tenusu (rendah lemak)

Kalsium merupakan mineral yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Tambahkan yogurt atau keju ke dalam senarai snek anda, dan mungkin campurkan beberapa kacang seperti walnut atau biji rami untuk nutrien tambahan.

Alpukat, buah yang kaya dengan vitamin C.

Alpukat merupakan sumber vitamin E yang baik, yang menggalakkan kekuatan dan pertumbuhan rambut. Vitamin E juga merupakan sumber asid lemak yang sangat baik, yang kekurangannya boleh menyebabkan keguguran rambut. Malah, sebiji alpukat bersaiz sederhana menyediakan kira-kira 21% daripada keperluan vitamin E harian anda.

Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, seperti kiwi, oren, dan tangerin, merupakan sumber vitamin C yang baik, yang membantu badan menyerap zat besi dengan lebih berkesan, sekali gus menggalakkan pertumbuhan rambut dan mencegah keguguran rambut.

Pakar pemakanan Pham Hong Ngoc
Institut Perubatan Gunaan Vietnam

Pautan sumber: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html