Apa yang perlu dimakan sebelum setiap hidangan untuk mengelakkan lonjakan gula dalam darah?

Dan sayur-sayuran yang digelar sebagai makanan super boleh melakukan perkara itu.

Makan segenggam brokoli yang dimasak sebelum setiap hidangan boleh mengurangkan paras gula darah dengan ketara dan membantu mencegah lonjakan paras gula dalam darah, nasihat Dr. Charmaine Ha Dominguez, pakar pemakanan dan dietetik yang berpangkalan di Los Angeles, California dan pendidik diabetes .

Pengurusan gula darah yang mampan selalunya memerlukan gabungan pemakanan sihat, aktiviti fizikal yang kerap dan ubat-ubatan jika perlu.

Untuk mengelakkan lonjakan gula dalam darah, hanya kukus sedikit brokoli dan makan sebelum setiap hidangan. Brokoli mempunyai serat yang diperlukan untuk mengimbangi paras gula dalam darah atau melambatkan penyerapan glukosa.

Kerana ia adalah sayuran silangan, ia mengandungi glukosinolat yang membantu mengawal keradangan, jelas Dr Dominguez di Instagram.

Brokoli kaya dengan serat, yang membantu melambatkan penyerapan gula ke dalam darah, dan padat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang menggalakkan kesihatan keseluruhan.

Memasukkan brokoli dengan lebih kerap dalam diet anda menawarkan banyak faedah, sebagai sebahagian daripada diet seimbang.

Bagaimanapun, Dr Nandini Sarwate, seorang perunding pemakanan di India, berkata: "Sayuran ini boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, tetapi pengurusan gula darah yang mampan memerlukan gabungan pemakanan yang sihat, aktiviti fizikal yang kerap dan ubat-ubatan jika diperlukan."

Cara lain untuk menurunkan gula darah secara semulajadi

Untuk mengelakkan lonjakan gula dalam darah, hanya kukus sedikit brokoli dan makan sebelum setiap hidangan.

Ini memerlukan pendekatan yang komprehensif, termasuk diet seimbang, aktiviti fizikal, kawalan berat badan, dan ubat-ubatan jika diperlukan.

Menurut Dr Sarwate, beberapa petua yang boleh membantu mengawal paras gula dalam darah ialah:

• Makan makanan yang kaya dengan serat termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh dan kekacang untuk melambatkan penyerapan gula.
• Pantau pengambilan karbohidrat anda untuk mengelakkan lonjakan gula dalam darah.
• Bersenam dengan kerap untuk meningkatkan sensitiviti insulin.
• Kekalkan berat badan yang sihat.
• Hadkan makanan manis kerana ia boleh meningkatkan paras gula darah dengan mudah, menurut Indian Express.

Sumber: https://thanhnien.vn/what-to-eat-before-a-bua-de-ngan-muc-duong-huet-tang-vot-18524053117090429.htm