Makan dengan baik - makan sihat: 8 makanan biasa membantu mengawal tekanan darah dengan baik

Diet memainkan peranan penting dalam mengawal tekanan darah, faktor utama dalam mencegah komplikasi kardiovaskular yang berbahaya.

Jururawat Nguyen Thi Thu Hang, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Cawangan 3, berkata kandungan serat dan protein yang banyak dalam kekacang, biji benih dan sebagainya akan membantu penghidap tekanan darah tinggi berasa kenyang lebih lama. Ini akan membantu mengehadkan risiko penambahan berat badan yang berlebihan, membantu orang yang mempunyai tekanan darah tinggi mengekalkan berat badan yang munasabah.

Di bawah ialah makanan biasa yang membantu mengawal tekanan darah dengan baik dan harus ditambah ke dalam diet anda:

Pisang membantu menurunkan tekanan darah

Pisang kaya dengan kalium, nutrien yang telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Satu pisang sederhana menyediakan kira-kira 375 mg kalium - bersamaan dengan 11% daripada pengambilan harian yang disyorkan untuk lelaki dan 16% untuk wanita.

"Namun, perlu diingatkan bahawa bagi pesakit yang menghidap penyakit buah pinggang peringkat akhir, perlu berhati-hati dengan pengambilan kalium. Dalam kes itu, berjumpa doktor anda sebelum makan pisang," kongsi jururawat Hang.

Brokoli

Brokoli dianggap sebagai salah satu makanan yang paling sihat. Sayuran ini mengandungi banyak antioksidan flavonoid yang membantu meningkatkan fungsi saluran darah dan meningkatkan paras nitrik oksida - yang melebarkan saluran darah dalam badan, seterusnya mengurangkan tekanan darah.

Brokoli kaya dengan antioksidan flavonoid.

FOTO: LE CAM

Yogurt

Banyak yogurt juga kaya dengan probiotik, bakteria berfaedah, yang boleh membantu mengawal tekanan darah. Kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Hipertensi menyimpulkan bahawa penggunaan probiotik secara tetap mengurangkan tekanan darah sistolik hampir 3.6 mmHg dan tekanan darah diastolik sebanyak kira-kira 2.4 mmHg.

Ikan berlemak kaya dengan omega-3

Ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan makarel kaya dengan lemak sihat yang dipanggil omega-3, yang telah ditunjukkan dapat mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Kajian 2022 yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association mendapati bahawa orang yang mengambil 2-3 gram dua asid lemak omega-3, DHA dan EPA, mengurangkan tekanan darah mereka sebanyak kira-kira 2 mmHg berbanding mereka yang tidak.

Ubi bit

Ubi bit membekalkan banyak nutrien yang baik untuk kesihatan keseluruhan, terutamanya sistem peredaran darah, seperti kalium, magnesium, antioksidan yang kuat (vitamin C, E; Beta-karotena; quercetin…). Di samping itu, nitrat dalam ubi bit telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tahap tekanan darah dengan berkesan.

Bit membekalkan banyak nutrien yang baik untuk kesihatan keseluruhan.

FOTO: LE CAM

Buah sitrus

Buah sitrus seperti tangerin, oren, limau gedang, dsb. adalah sumber antioksidan yang kaya (vitamin C, E; polifenol, flavonoid, dll.), yang membantu melindungi tubuh daripada tindak balas oksidatif dan menyumbang kepada mengawal paras tekanan darah dalam julat yang stabil. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa memakan buah sitrus selama kira-kira 12 minggu boleh menyumbang kepada mengawal tahap tekanan darah sistolik.

lobak merah

Lobak merah kaya dengan sebatian fenolik seperti asid chlorogenic, p-couric dan asid caffeic yang membantu melebarkan saluran darah dan mengurangkan keradangan, seterusnya menurunkan tekanan darah.

Kacang dan biji adalah baik untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Kacang dan biji seperti kacang soya, kacang hijau, kacang merah, lentil, walnut, badam, biji chia, dll. membekalkan folat, magnesium dan kalium yang banyak, membantu meningkatkan tekanan darah tinggi dan melindungi kesihatan kardiovaskular dengan berkesan.

Kacang kaya dengan lemak tak tepu dan magnesium yang membantu mengawal paras tekanan darah dalam julat yang stabil.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-ngon-an-khoe-8-thuc-pham-quen-thuoc-giup-kiem-soat-tot-huet-ap-185250701151218578.htm