Bagaimanakah makan sarapan lewat mempengaruhi berat badan?

Sarapan pagi sering dianggap sebagai hidangan paling penting dalam sehari. Kuncinya bukan sekadar sama ada untuk makan sarapan pagi atau tidak, tetapi juga masanya. Makan sarapan lewat boleh memberi kesan yang tidak dijangka terhadap berat badan.

Tubuh manusia beroperasi pada jam biologi 24 jam, yang membantu mengawal hormon, rasa lapar dan metabolisme. Waktu pagi biasanya merupakan waktu apabila badan memproses gula dengan lebih cekap disebabkan oleh kepekaan insulin yang lebih tinggi berbanding waktu malam, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Orang ramai harus bersarapan dalam tempoh 1-3 jam selepas bangun tidur.

FOTO: Dicipta oleh N. Quy dari GM

Risiko gangguan metabolik

Apabila sarapan pagi dimakan lewat, atau hampir tengah hari, badan boleh mengalami ketidaksejajaran antara waktu bangun dan waktu pengambilan tenaga. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahawa makan lewat pada hari tersebut dikaitkan dengan risiko gangguan metabolik yang lebih tinggi, manakala makan lebih awal lebih selaras dengan ritma sirkadian semula jadi badan.

Peningkatan risiko obesiti.

Bagi sesetengah orang, situasi yang berpanjangan ini boleh menyukarkan kawalan berat badan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite membahagikan sukarelawan kepada dua kumpulan. Kumpulan pertama bersarapan sebelum jam 10 pagi, manakala kumpulan yang satu lagi makan selepas jam 10 pagi. Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan yang bersarapan lewat mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi dan peningkatan risiko obesiti berbanding kumpulan yang makan lebih awal.

Oleh itu, mengekalkan waktu sarapan yang konsisten dan mengelakkan makan terlalu lewat dapat menyokong pengurusan berat badan, terutamanya apabila digabungkan dengan diet seimbang dan gaya hidup sihat.

Beri perhatian kepada masa antara bangun tidur dan sarapan pagi.

Tambahan pula, tidak semua orang sesuai untuk bersarapan awal, terutamanya pada pukul 6-7 pagi. Pekerja syif malam, orang yang mempunyai jadual yang berbeza, atau mereka yang bangun lewat mungkin mempunyai waktu makan yang berbeza.

Contohnya, bangun pada pukul 10 pagi dan makan pada pukul 11 ​​pagi masih agak munasabah. Isu yang lebih membimbangkan ialah bangun awal tetapi tidak makan makanan pertama anda sehingga tengah hari. Masa antara bangun dan sarapan pagi kadangkala lebih penting daripada bergantung pada waktu tetap pada jam.

Hidangan pertama perlu dimakan dalam masa 1-3 jam selepas bangun tidur.

Tiada satu pun waktu sarapan tetap yang sesuai untuk semua orang. Walau bagaimanapun, ramai pakar pemakanan mencadangkan untuk makan hidangan pertama anda dalam tempoh 1-3 jam selepas bangun tidur, terutamanya jika anda cenderung berasa lapar pada lewat hari atau menghadapi masalah mengawal gula dalam darah anda.

Sarapan yang seimbang harus merangkumi protein daripada sumber seperti telur atau yogurt, serat daripada oat, buah-buahan atau sayur-sayuran, dan lemak sihat daripada kacang atau avokado. Paling penting, kekalkan waktu makan yang agak konsisten, elakkan kelaparan yang berpanjangan diikuti dengan makan berlebihan pada waktu petang, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/an-sang-qua-muon-anh-huong-can-nang-the-nao-18526051613545882.htm