Apa yang perlu dimakan untuk berjaga semasa musim peperiksaan?

Oat dan beri biru adalah baik untuk otak, mengekalkan kewaspadaan dan meningkatkan ingatan (gambar ilustrasi)

Otak menyumbang kurang daripada 2% berat badan tetapi menggunakan sehingga 20% tenaga setiap hari. Sekiranya kekurangan nutrien, keupayaan untuk menyerap dan mengingat akan berkurangan dengan ketara. Jika anda mahu otak anda berfungsi dengan baik semasa musim peperiksaan, anda perlu mengekalkan gaya hidup yang teratur, tidur yang cukup dan fokus kepada pemakanan supaya otak anda dapat berfungsi dengan berkesan. Minum banyak kopi atau minuman tenaga untuk berjaga adalah tidak baik kerana ia mudah menyebabkan keletihan dan hilang tumpuan.

Makanan yang kaya dengan karbohidrat yang baik seperti oat, roti gandum, telur, susu dan buah-buahan memberikan tenaga yang stabil kepada otak. Makan makanan ini untuk sarapan pagi adalah baik untuk penghadaman, penjanaan semula tenaga, dan meningkatkan kewaspadaan. Calon boleh menambah secawan susu atau yogurt untuk meningkatkan vitamin, mineral dan protein, menggalakkan penghantaran neuro yang lebih baik.

Makanan yang kaya dengan omega-3 daripada ikan berlemak, kacang, dan alpukat menyokong fungsi kognitif, meningkatkan tumpuan dan ingatan. Omega-3 mengambil bahagian dalam struktur membran sel saraf dan menghantar isyarat dalam otak. Makan makanan ini semasa makan tengah hari untuk membekalkan tenaga yang stabil untuk otak berfungsi dengan berkesan sepanjang petang belajar untuk peperiksaan.

Makanan yang kaya dengan vitamin B terdapat dalam bijirin penuh, telur, susu, ayam, sayur-sayuran berdaun hijau dan kekacang. Vitamin B mengambil bahagian dalam proses penghantaran saraf, membantu meningkatkan tumpuan, menstabilkan emosi, dan mengurangkan perasaan tekanan. Makan makanan ini pada sebelah petang membantu mengekalkan kewaspadaan dan prestasi pembelajaran pada waktu terakhir hari itu.

Makanan yang kaya dengan antioksidan seperti blueberry, teh hijau, dan bayam mengandungi flavonoid yang meneutralkan radikal bebas, yang dihasilkan semasa tekanan. Menambah makanan ini pada diet anda boleh membantu melindungi otak anda, mengekalkan kewaspadaan dan meningkatkan ingatan anda.

Minum air dan elektrolit yang mencukupi kerana dehidrasi juga boleh menyebabkan otak kurang berjaga-jaga, mengurangkan tumpuan dan ingatan. Selain air yang ditapis, pelajar boleh menambah air kelapa, jus buah segar untuk menghidrat semula, menyediakan mineral penting seperti kalium, magnesium untuk membantu menstabilkan neurotransmiter, mengekalkan prestasi kognitif.

Doktor menasihatkan ibu bapa supaya memilih makanan berkhasiat berbanding minuman yang merangsang anak. Pada masa yang sama, ibu bapa harus menemani, berkongsi, dan menyokong anak-anak mereka semasa musim peperiksaan, tidak memaksa atau menimbulkan tekanan, dan menggalakkan anak-anak mereka untuk kerap bersenam dan berhibur selepas berjam-jam belajar.

Bagi kanak-kanak berumur lebih 12 tahun, ibu bapa boleh memberi mereka ekstrak semula jadi daripada beri biru dan ginkgo, yang membantu meningkatkan aliran darah ke otak, menyuburkan dan melindungi sel-sel saraf, dengan itu membantu mengurangkan sakit kepala, insomnia, dan meningkatkan daya ingatan. Apabila kanak-kanak menunjukkan tanda-tanda ingatan yang tidak normal, keletihan, sukar tidur, tekanan, atau sakit kepala, ibu bapa harus membawa anak-anak mereka ke pakar neurologi untuk pemeriksaan.

TB (sintesis)

Sumber: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html