Apa yang perlu dimakan untuk mengelakkan sindrom usus besar?

Sindrom irritable bowel mempunyai kesan yang besar terhadap kehidupan dan aktiviti pesakit. Diet dan gaya hidup memainkan peranan yang sangat penting dalam mencegah dan mengawal gejala sindrom ini.

Menurut Profesor Madya, Dr Nguyen Anh Tuan - Timbalan Pengarah Institut Pembedahan Pencernaan, Ketua Jabatan Pembedahan Penghadaman, Hospital Tentera Pusat 108, untuk mencegah sindrom iritasi usus besar (IBS), adalah perlu untuk menggabungkan banyak langkah.

Regimen pemakanan

Elakkan makanan yang merengsakan usus: Makanan tertentu boleh mencetuskan gejala IBS, seperti makanan pedas, coklat, kopi dan minuman berkarbonat. Hadkan makanan ini untuk mengurangkan risiko merengsakan usus.

FODMAP Rendah (Oligosakarida, Disaccharides, Monosaccharides, dan Poliol yang boleh ditapai) Diet: Ini disyorkan untuk penghidap IBS. Sebatian ini terdapat dalam sesetengah buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin, menjadikannya sukar untuk dihadam dan membawa kepada gejala yang tidak menyenangkan seperti kembung perut, sakit perut, dan cirit-birit.

Banyakkan makanan kaya serat: Serat membantu melembutkan najis dan meningkatkan fungsi penghadaman. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gejala IBS bersama-sama dengan kembung perut, pilih serat larut daripada buah-buahan dan sayur-sayuran seperti epal, lobak merah, dan brokoli dan bukannya serat tidak larut.

Minum air yang mencukupi: Minum air yang mencukupi membantu mengekalkan fungsi penghadaman yang lancar dan mengelakkan sembelit, salah satu gejala biasa IBS. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.

Tabiat hidup sihat untuk melindungi usus

Perubahan gaya hidup dan tabiat adalah penting untuk mencegah sindrom usus besar dan mengekalkan kesihatan penghadaman:

Makan tepat pada masanya dan perlahan-lahan: Makan yang tidak teratur boleh mengganggu rentak pencernaan badan. Anda harus mengekalkan waktu makan yang tetap, bahagikan makanan anda kepada bahagian kecil dan makan perlahan-lahan untuk membantu penghadaman dan mengelakkan tekanan pada usus.

Kurangkan tekanan: Tekanan adalah salah satu pencetus paling kuat bagi gejala IBS.

Mempraktikkan teknik mengurangkan tekanan seperti yoga, meditasi, dan teknik pernafasan dalam boleh membantu meningkatkan kesihatan mental dan mengurangkan risiko penyakit anda.

Elakkan merokok dan alkohol: Tembakau dan alkohol boleh meningkatkan kerengsaan dan keradangan dalam usus, memburukkan gejala IBS. Berhenti merokok dan mengehadkan alkohol akan meningkatkan kesihatan pencernaan.

Senaman fizikal

Senaman bukan sahaja membantu mengawal berat badan, tetapi juga memberi kesan positif pada sistem penghadaman, seterusnya mengurangkan risiko IBS.

Bersenam dengan kerap: Senaman lembut seperti berjalan, berenang, yoga boleh meningkatkan fungsi penghadaman, mengurangkan tekanan dan melancarkan peredaran darah. Senaman yang kerap sekurang-kurangnya 30 minit sehari akan membantu mengurangkan gejala IBS.

Latihan mengurangkan tekanan: Yoga dan senaman pernafasan membantu menenangkan sistem saraf dan membantu penghadaman, terutamanya bagi orang yang gejala IBS disebabkan oleh tekanan.

Rawatan apabila mengesan faktor risiko

Apabila faktor risiko seperti tekanan, sensitiviti makanan atau jangkitan pencernaan dikesan, pelarasan dan rawatan yang tepat pada masanya diperlukan untuk mencegah IBS.

Sensitiviti makanan: Jika anda mengalami gejala IBS selepas makan makanan tertentu, adalah penting untuk mengenal pasti dan menghapuskannya daripada diet anda. Makanan seperti laktosa (terdapat dalam susu) atau gluten (terdapat dalam gandum) adalah perengsa usus yang biasa.

Tekanan: Tekanan kronik boleh meningkatkan keamatan gejala IBS. Menggunakan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi, yoga, dan melibatkan diri dalam aktiviti rekreasi boleh membantu mengurangkan tekanan pada sistem pencernaan dan mencegah gejala IBS.

Jangkitan gastrousus: Jangkitan gastrousus boleh menjadi punca IBS. Rawatan segera jangkitan usus dan mengekalkan kebersihan diri adalah cara penting untuk mencegah komplikasi IBS.

Pemeriksaan berkala dan pemantauan simptom IBS

Pemeriksaan kesihatan yang kerap membantu mengesan dan mengawal gejala IBS lebih awal, sekali gus mengurangkan risiko penyakit itu berkembang.

Pemeriksaan gastrousus yang kerap: Orang yang mengalami ketidakselesaan penghadaman harus berjumpa pakar gastroenterologi untuk menilai keadaan mereka dan menyesuaikan rejimen rawatan mereka. Ini amat penting jika anda mengalami gejala yang teruk seperti penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, darah dalam najis, atau sakit perut yang berterusan.

Diari simptom: Merekod simptom anda dan tabiat pemakanan harian boleh membantu anda dan doktor anda mengenal pasti pencetus dan menyesuaikan diet atau rawatan anda dengan sewajarnya.

Dr Tuan menekankan bahawa mencegah sindrom iritasi usus memerlukan gabungan diet yang sihat, senaman fizikal, dan pengurusan tekanan. Pelarasan gaya hidup dan pemeriksaan kesihatan yang kerap akan membantu melindungi kesihatan usus dan mengurangkan risiko IBS.

Sumber: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm