Senaman untuk mengurangkan keletihan dan tekanan di tempat kerja

Ramai orang mengalami tekanan di tempat kerja, tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa senaman sederhana boleh membantu mengurangkannya.

Senaman yang kerap dan sederhana berkesan dalam mengurangkan tekanan - Foto: TTO

Kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Occupational and Environmental Medicine, meninjau lebih 500 pekerja tentang hubungan antara senaman dan keletihan emosi, serta kepuasan kerja.

Keputusan menunjukkan bahawa hanya senaman intensiti sederhana membantu mengurangkan tekanan, manakala senaman intensiti tinggi tidak lebih berkesan.

Kajian ini memberikan butiran lanjut tentang bagaimana intensiti senaman mempengaruhi tekanan, kata pengarang kajian Dr Michele Wolf Marenus.

Apakah senaman yang boleh mengurangkan tekanan?

Marenus berkata idea untuk kajian itu datang daripada majikan yang menawarkan peluang kecergasan, seperti gimnasium atau memberi subsidi senaman, dan tujuannya adalah untuk melihat sama ada menggalakkan aktiviti fizikal boleh memberi kesan positif kepada pekerja selain daripada manfaat kesihatan.

Untuk melakukan ini, Marenus dan rakan sekerja meminta 520 pekerja untuk mengisi tinjauan tentang tekanan kerja dan tabiat bersenam. Tinjauan itu mentakrifkan "aktiviti fizikal sederhana" sebagai:

20 minit/hari aktiviti lasak tiga atau lebih hari seminggu (berjoging); 30 minit/hari aktiviti sederhana lima atau lebih hari seminggu (latihan kekuatan, menari, atau mendaki); 5 atau lebih hari seminggu apabila kedua-duanya digabungkan.

Para penyelidik kemudian membahagikan sampel kepada kumpulan aktiviti fizikal rendah, sederhana dan intensiti tinggi berdasarkan bilangan "minit bersamaan metabolik" setiap minggu yang mereka laporkan. Mereka juga melihat aspek keletihan seperti keletihan emosi dan pencapaian peribadi.

Lebih separuh daripada peserta - kira-kira 53% - melaporkan terlibat dalam aktiviti fizikal sederhana, manakala selebihnya dibahagikan sama rata antara dua kumpulan lain.

Selepas analisis, penyelidik mendapati bahawa peserta yang melaporkan senaman sederhana adalah yang paling tidak letih secara emosi dan merasakan pencapaian yang paling peribadi.

Penemuan ini "selaras dengan banyak kajian terdahulu yang menunjukkan bahawa aktiviti fizikal sederhana mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood, menjelaskan perasaan keletihan yang berkurangan di tempat kerja, " Jamie Shapiro, PhD, seorang profesor psikologi di Universiti Denver (AS) yang pakar dalam sukan dan senaman, dikongsi dengan majalah Kesihatan.

Edward De La Torre, PhD, dekan pendidikan bersekutu di Kolej Kesihatan dan Sains Tingkah Laku Chapman, yang tidak terlibat dalam kajian itu, mengulas bahawa penyelidikan itu mempunyai nilai akademik dan praktikal.

Walau bagaimanapun, kajian ini mempunyai beberapa batasan. Pasukan ini bergantung pada data yang dilaporkan sendiri, yang selalunya tidak tepat, dan bilangan peserta adalah kecil. "Tinjauan terhadap 1,000 atau 2,000 orang akan menjadi lebih ideal," kata Dr. Marenus.

Seorang pekerja pejabat menggunakan beg makan tengah hari sebagai dumbbell untuk melatih tangannya sementara menunggu lif. Anda boleh bersenam pada bila-bila masa untuk meningkatkan masa senaman badan anda - Foto: SCMP

Mengapa senaman sederhana boleh membantu anda berpuas hati dengan pekerjaan anda?

Senaman boleh mengurangkan tekanan kerja kerana ia melibatkan mengambil masa dari kerja, memberi peluang kepada pekerja untuk pulih, menurut Dr Marenus.

Selain itu, aktiviti fizikal membolehkan pekerja menambah sumber seperti kesihatan kardiovaskular, mood, peraturan emosi dan ingatan.

De La Torre juga menyatakan bahawa orang yang bersenam mungkin mempunyai keyakinan diri yang lebih tinggi dan rasa kawalan yang lebih besar, sama ada disebabkan oleh aktiviti fizikal atau diperkukuh olehnya, dan oleh itu mengalami kurang tekanan.

Penjelasan lain berkaitan dengan bahan kimia yang dikeluarkan semasa senaman yang sengit. "Melibatkan diri dalam senaman intensiti tinggi, terutamanya untuk jangka masa yang lama, boleh menyebabkan pembebasan kortisol yang lebih tinggi dalam badan, yang boleh menjadikan orang lebih mudah terdedah kepada tekanan emosi dan keletihan mental," kata De La Torre. "Senaman sederhana nampaknya dikaitkan dengan keseimbangan dan kesihatan keseluruhan."

Kaedah senaman untuk memerangi keletihan

Beberapa contoh aktiviti ini termasuk berjalan pantas, berbasikal, yoga, berenang lembut, dan membaling bola baling, kata Dr Shapiro.

Dr. Marenus bercakap tentang cara mudah untuk meningkatkan aktiviti dalam kehidupan kita, daripada menaiki tangga ke tempat letak kereta lebih jauh dari bangunan untuk menggalakkan lebih banyak berjalan kaki.

Untuk mencapai faedah umum aktiviti fizikal, kebanyakan pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya 45 minit senaman sederhana hingga bertenaga tiga atau empat hari seminggu, manakala yang lain mencadangkan 75 minit senaman sederhana hingga bertenaga lima atau enam hari seminggu.

"Ia mengambil masa kira-kira tujuh minggu usaha yang konsisten untuk perubahan biologi diperhatikan dalam tubuh manusia," kata Dr. De La Torre.

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm