7 cara menguruskan tekanan untuk membantu melindungi kesihatan seksual lelaki

Oleh itu, pengurusan tekanan yang berkesan adalah faktor penting dalam melindungi kesihatan fisiologi lelaki. Di bawah, Dr. Tra Anh Duy menawarkan 7 kaedah untuk membantu menguruskan tekanan.

1. Sentiasa bersenam. Senaman adalah cara semula jadi dan berkesan untuk mengurangkan tekanan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal membantu mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan pengeluaran endorfin - hormon yang mewujudkan perasaan gembira dan selesa. Selain itu, senaman juga membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan keupayaan erektil dan mengurangkan gejala disfungsi erektil. "Kami boleh mengamalkan senaman secara kerap seperti berjoging, yoga, berbasikal, dan berenang adalah disyorkan. Khususnya, yoga bukan sahaja membantu mengurangkan tekanan tetapi juga membantu mengawal pernafasan dan meningkatkan tumpuan, dengan itu meningkatkan keinginan dan keupayaan fisiologi," nasihat Dr Duy.

2. Kekalkan tidur yang berkualiti. Tidur memainkan peranan penting dalam memulihkan tenaga dan mengimbangi hormon. Tidur yang cukup membantu mengurangkan tahap kortisol - hormon tekanan, dengan itu meningkatkan kesihatan fisiologi. Orang ramai harus mengekalkan 7 - 8 jam tidur setiap malam, mewujudkan ruang bilik tidur yang tenang dan selesa, dan elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur. Ini membantu meningkatkan proses pemulihan tenaga dan menyokong pengeluaran testosteron.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — Senaman adalah salah satu penghilang tekanan yang paling semula jadi dan berkesan.

3. Meditasi dan teknik pernafasan dalam. Meditasi dan pernafasan dalam telah terbukti sebagai cara yang berkesan untuk menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan. Apabila tekanan hilang, hormon testosteron akan dihasilkan secara normal, membantu mengekalkan keinginan dan prestasi. Luangkan 10-20 minit sehari untuk bermeditasi atau berlatih teknik pernafasan dalam (seperti teknik pernafasan 4-7-8: tutup mulut anda dan tarik nafas melalui hidung selama 4 saat; tahan nafas anda selama 7 saat; hembus perlahan melalui mulut anda selama 8 saat; ulangi kitaran ini 4 kali). Menurut Dr Duy, kaedah ini membantu lelaki mengekalkan ketenangan, meningkatkan mood dan meningkatkan kesihatan fisiologi.

4. Amalkan pemakanan yang sihat. Diet memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan seksual dan mengurangkan tekanan. Salmon, makarel, kacang, biji chia, telur, sayur-sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya dengan antioksidan (seperti buah beri) kaya dengan nutrien yang menyokong kesihatan seksual dan kesihatan mental. Nutrien ini juga membantu mengawal hormon kortisol, dengan itu mengurangkan kesan tekanan terhadap kesihatan seksual.

5. Uruskan kerja anda dengan betul. Menguruskan kerja anda dengan berkesan akan membantu mengurangkan tekanan dan tekanan. Dr Duy mencadangkan: Gunakan kaedah pengurusan masa seperti teknik Pomodoro (kerja fokus selama 25 minit, kemudian berehat 5 minit) atau kategorikan kerja berdasarkan kepentingan dan segera. Ini membantu mengoptimumkan kerja dan meminimumkan tekanan yang tidak perlu.

6. Bina hubungan yang positif. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Marriage and Family telah menunjukkan bahawa hubungan yang bahagia dengan pasangan/pasangan anda membantu mengurangkan kesan negatif tekanan terhadap kesihatan fizikal anda. Oleh itu, adalah perlu untuk meluangkan masa bersama keluarga, orang tersayang, rakan-rakan dan aktiviti sosial yang positif.

7. Rujuk profesional. Dalam kes di mana tekanan berpanjangan dan mempunyai kesan serius terhadap kesihatan seksual anda, adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional. Terapi tingkah laku kognitif dan terapi pengurangan tekanan telah terbukti berkesan dalam mengawal tindak balas badan terhadap tekanan dan membantu mengawal hormon.

Sumber: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm