Tiga bahagian badan yang terdedah kepada kecederaan apabila bersenam di gim

Bahu, lutut dan punggung bawah terdedah kepada kecederaan serius jika penonton gim tidak melakukan senaman dengan betul.

Gim adalah salah satu bentuk senaman yang paling popular kerana ia membawa banyak manfaat kesihatan dan memperbaiki bentuk badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, gim memerlukan teknik yang tinggi. Pengamal yang tidak melakukan teknik yang betul sangat terdedah kepada kecederaan. Pada tahap yang serius, kecederaan boleh menjejaskan fungsi motor jangka panjang.

Sarjana, Doktor, Pakar I Dao Duy An Duy, Pusat Trauma Ortopedik, Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City, berkata bahawa sendi bahu, pinggang dan lutut adalah lokasi kecederaan yang paling biasa apabila bersenam di gim. Kecederaan ini boleh berlaku apabila melakukan senaman kekuatan dengan teknik yang kompleks seperti squats, deadlift, pull-up... kerana regangan dan ketegangan yang maksimum diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot.

Doktor Duy memberi nasihat kesihatan kepada pesakit. Foto: Hospital Besar Tam Anh

Kecederaan bahu yang biasa berlaku semasa latihan gim termasuk kecederaan tendon rotator cuff, tendonitis bisep, dan juga kecederaan plexus brachial.

Apabila melakukan senaman yang memberi kesan kepada kumpulan otot bahagian atas badan secara tidak betul, gentian otot tidak diregangkan dan diregangkan dengan betul atau bergerak ke arah yang salah. Ini menyebabkan saraf menjadi terlalu tegang, menyebabkan kecederaan. Kecederaan sendi bahu berkemungkinan besar menyebabkan kehilangan fungsi tangan, pesakit perlu dirawat secara pembedahan tidak lama lagi.

Kecederaan tulang belakang lumbar adalah perkara biasa dalam atlet angkat berat. Lebih berat berat, lebih tinggi risiko kecederaan. Kerana mengangkat beban dengan postur yang salah, tidak mengetatkan otot teras mewujudkan tekanan yang hebat pada vertebra lumbar L4, L5. Ini meningkatkan risiko kecederaan tulang belakang lumbar secara tiba-tiba atau memburukkan lagi degenerasi cakera lumbar sedia ada.

Kecederaan lutut boleh berlaku apabila melakukan senaman kekuatan bahagian bawah badan atau pergerakan melompat yang kompleks, berpusing kuat. Namun, senaman berintensiti rendah seperti berjalan kaki, berbasikal... juga boleh merosakkan meniskus, rawan artikular jika diamalkan secara tidak betul atau berlebihan. Dalam jangka masa panjang, pengamal menghadapi ketidakstabilan lutut atau lebih teruk, osteoarthritis.

Beberapa kecederaan lutut lain yang boleh berlaku termasuk kerosakan ligamen anterior atau posterior cruciate, koyakan meniskus, terkehel lutut...

Bersenam dengan tidak betul boleh menyebabkan kecederaan. Foto: Freepik

Kecederaan gim boleh berlaku secara tiba-tiba atau akibat daripada proses terkumpul, menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan fungsi motor terjejas.

Untuk melindungi badan, Dr Duy mengesyorkan bahawa pengamal harus mengetatkan otot teras mereka untuk melindungi tulang belakang dan otot di sekeliling pinggang; jangan kunci lutut dalam semua pergerakan. Melakukan pergerakan terkawal; memahami teknik setiap latihan sebelum melakukan; jangan gunakan beban yang terlalu berat untuk dikawal oleh badan. Lakukan senaman dan rejimen rehat yang munasabah, berjumpa doktor jika anda berasa sakit atau mengalami kelainan lain.

Hong Phuc

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit muskuloskeletal di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/ba-vi-tri-tren-co-the-de-chan-thuong-khi-tap-gym-4697638.html