Doktor menunjukkan cara minum air dengan betul untuk mengelakkan sakit kepala dan keletihan sepanjang hari

Doktor Pakar 1 Bui Hoang Bich Uyen, Jabatan Pemakanan, Hospital Besar Xuyen A, Ho Chi Minh City, berkata minum air yang mencukupi adalah salah satu tabiat mudah tetapi memberi impak yang besar kepada kesihatan. Dehidrasi boleh menyebabkan banyak gejala yang tidak menyenangkan, yang paling biasa adalah sakit kepala dan keletihan.

Apabila badan tidak mempunyai cecair yang mencukupi, darah menjadi lebih tebal, mengurangkan aliran darah dan oksigen ke otak, menyebabkan sakit kepala. Pada masa yang sama, fungsi badan terjejas, membuatkan anda berasa lesu dan kurang bertenaga.

Walau bagaimanapun, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan keracunan air yang berbahaya. Oleh itu, minum air dengan betul sepanjang hari adalah sangat penting untuk mengekalkan kesihatan yang optimum .

Prinsip umum

Pengambilan air : Tiada jawapan yang sesuai untuk semua tentang jumlah air yang perlu anda minum setiap hari, kerana keperluan cecair berbeza antara individu dan kesihatan keseluruhan.

Bahagikan kepada dos kecil : minum sama rata, 150-250 ml (1 cawan kecil) setiap kali.
Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk minum : kerana pada masa itu badan sudah sedikit dehidrasi. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa orang tua selalunya tidak berasa dahaga seperti ketika mereka muda, jadi orang tua harus secara proaktif minum air pada siang hari untuk mengelakkan dehidrasi.

Doktor Uyen, ambil perhatian bahawa orang yang mempunyai keadaan perubatan seperti kegagalan buah pinggang, kegagalan jantung tidak boleh minum terlalu banyak air, terutamanya mereka yang mengalami kegagalan buah pinggang yang terpaksa menjalani dialisis, dialisis peritoneal. Orang yang mengalami kegagalan buah pinggang mempunyai perkumuhan air yang lemah, minum terlalu banyak air akan menyebabkan kelebihan cecair, edema, tekanan darah tinggi, edema pulmonari. Perkara yang sama berlaku untuk orang yang mengalami kegagalan jantung, dan kelebihan cecair akan menyebabkan edema, peningkatan cecair, menjadikan jantung bekerja lebih keras.

Selepas bangun tidur, anda perlu minum 1 gelas (kira-kira 200 ml) untuk membantu menambah cecair selepas 6 - 8 jam tidur.
FOTO: AI

Bila nak minum air

Selepas bangun tidur : 1 gelas (kira-kira 200 ml) membantu menambah cecair selepas 6 - 8 jam tidur.
Pertengahan pagi : 1 gelas, meningkatkan tumpuan di tempat kerja.
30 minit sebelum makan : 1 gelas, membantu penghadaman, elakkan minum terlalu banyak semasa makan.
Tengah hari : 1 gelas, mengurangkan keletihan di tempat kerja.
Apabila anda berasa lapar : Kadangkala, rasa lapar boleh menjadi tanda dehidrasi. Cuba minum segelas air sebelum snek untuk memeriksa.
Selepas bersenam/di luar rumah : minum untuk menggantikan cecair yang hilang akibat berpeluh, sebaik-baiknya dalam teguk kecil.
1–2 jam sebelum tidur : 1/2 cawan (100 ml) jika tiada penyakit jantung/buah pinggang, untuk mengelakkan nokturia.

Perhatikan semasa minum air

Minum perlahan-lahan : Jangan minum banyak air sekaligus. Sebaliknya, ambil seteguk kecil, kerap, sepanjang hari. Ini membantu badan anda menyerap air dengan lebih baik dan tidak memberi tekanan pada buah pinggang anda.

Dengarkan badan anda: Jumlah air yang diperlukan adalah berbeza untuk setiap orang, bergantung pada berat badan, tahap aktiviti dan persekitaran tempat tinggal. Tanda mudah untuk dikenali ialah warna air kencing anda. Jika air kencing anda berwarna kuning pucat, ia menunjukkan anda minum air yang mencukupi.

Utamakan air: Walaupun jus buah-buahan dan teh herba juga memberikan cecair, air masih merupakan pilihan terbaik. Hadkan minuman berkarbonat, kopi, atau minuman ringan kerana ia boleh menjadi diuretik, menjadikan badan lebih terdedah kepada dehidrasi.

Rujuk maklumat Akademi Sains , Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan AS untuk menentukan jumlah cecair harian yang perlu disediakan sepenuhnya untuk setiap mata pelajaran tertentu seperti berikut:

Umur	Pengambilan air harian yang disyorkan (kira-kira 200 ml cawan)
Kanak-kanak berumur 4-8 tahun	4-5 cawan
Kanak-kanak berumur 9-13 tahun	7-8 cawan
Kanak-kanak berumur 14-18 tahun	8-11 cawan
Lelaki berumur 19 tahun ke atas	13-15 cawan
Perempuan 19 tahun ke atas	9 - 11 cawan
wanita mengandung	10 - 12 cawan
Wanita menyusu	13 cawan