Doktor menunjukkan masa terbaik dalam sehari untuk minum air untuk buah pinggang

Buah pinggang adalah organ penting yang bertanggungjawab untuk menapis darah, membuang bahan buangan dan mengekalkan keseimbangan elektrolit. Untuk buah pinggang berfungsi dengan baik dan mengurangkan risiko penyakit, minum air dengan betul dan pada masa yang betul adalah kunci.

Masa "emas" untuk minum air

Dr Le Nhat Duy, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Cawangan 3, berkata minum air pada masa yang betul bukan sahaja membantu buah pinggang berfungsi dengan berkesan malah membawa banyak manfaat kesihatan yang lain.

Pagi selepas bangun tidur (6-7 pagi): Minum segelas air suam (250ml) pada masa ini membantu merangsang pergerakan usus, menyahtoksik dan menghidrat semula selepas tidur yang lama. Untuk meningkatkan proses pembersihan, orang ramai boleh menambah beberapa titis lemon atau hirisan halia ke dalam segelas air sebelum diminum.

Orang yang tidak mempunyai masalah perut boleh memerah beberapa titis jus lemon sebelum minum air pada waktu pagi untuk menyokong proses pembersihan badan.

Sebelum makan (30 minit sebelum makan) : Sebelum makan utama, minum kira-kira 200 ml air akan membantu merangsang enzim pencernaan, menyediakan badan untuk menyerap nutrien dan mengurangkan keinginan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, elakkan minum air sebelum makan kerana ia boleh mencairkan jus pencernaan.

Selepas makan (1 jam selepas makan) : Selepas makan, orang ramai boleh minum segelas kecil air (200 ml) untuk membantu penghadaman dan menggalakkan pecahan makanan. Selain itu, jika anda makan makanan masin atau pedas, perbanyakkan sedikit air untuk membantu buah pinggang memproses dengan lebih baik.

Sebelum bersenam : Minum 200-300 ml air untuk mengekalkan keseimbangan cecair badan.

Selepas bersenam : Minum 300-500 ml air untuk mengimbangi kehilangan peluh. Anda boleh menambah elektrolit jika anda bersenam dengan kuat.

Sebelum tidur (9-10 malam): Segelas kecil air (100ml) setiap malam sebelum tidur membantu mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan sepanjang malam tanpa menyebabkan ketidakselesaan. Perlu diingatkan bahawa anda tidak boleh minum terlalu banyak air pada waktu malam untuk mengelakkan gangguan tidur.

"Waktu malam adalah masa badan perlu berehat. Minum air terlalu banyak boleh mengganggu tidur kerana kerap ke bilik air. Orang ramai juga harus mengelak daripada minum air sejuk pada masa ini kerana ia boleh menyebabkan kekejangan perut dengan mudah, menjejaskan sistem penghadaman. Jika anda berasa terlalu dahaga pada waktu malam, semak diet anda atau berjumpa doktor kerana ini boleh menjadi tanda penyakit," nasihat Dr. Nhat Duy.

Anda tidak boleh minum banyak air pada waktu malam, terutamanya air sejuk, kerana ia boleh menjejaskan fungsi perut dan buah pinggang anda.

Bagaimana untuk mengira jumlah air yang diperlukan setiap hari

Dr Nhat Duy berkata bahawa setiap orang memerlukan jumlah air yang berbeza bergantung kepada berat badan, tahap aktiviti dan status kesihatan. Berikut adalah pengiraan biasa:

Mengikut berat : Formula 35 ml air/kg berat badan/hari. Contohnya: Seseorang dengan berat 60 kg perlu minum kira-kira 2.1 liter air sehari.

Mengikut tahap aktiviti : Orang yang bekerja di persekitaran yang panas, bersenam atau melakukan aktiviti berat perlu meningkatkan pengambilan air untuk mengimbangi kehilangan peluh. Purata jumlah air yang ditambah biasanya 500-1,000 ml/hari untuk aktiviti berintensiti tinggi.

Mengikut warna air kencing : Air kencing berwarna kuning muda adalah petanda badan terhidrat dengan baik. Jika air kencing berwarna kuning gelap atau berwarna gelap, anda perlu minum lebih banyak air untuk memperbaiki dehidrasi.

Dr. Nhat Duy menambah bahawa jumlah pengambilan air harian termasuk kedua-dua air minuman terus dan air daripada makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sup, dll. Bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan khas seperti kegagalan buah pinggang atau menjalani dialisis, mereka harus berjumpa doktor sebelum menggunakan formula am di atas.

"Meminum air dengan betul adalah langkah pertama dan sangat penting untuk melindungi buah pinggang. Walau bagaimanapun, gaya hidup sihat dengan diet saintifik , senaman yang munasabah dan tidur yang cukup juga memainkan peranan yang sangat diperlukan. Mari kita mulakan dengan perubahan kecil untuk memiliki badan yang sihat dan buah pinggang yang sihat," tambah Dr Nhat Duy.

Gaya hidup dan pemakanan untuk menyokong fungsi buah pinggang

Menurut Dr Le Nhat Duy, orang yang menghidap penyakit buah pinggang perlu mempunyai diet dan gaya hidup yang sihat, dan dipantau dengan teliti. Secara khusus:

Hadkan garam : Makan terlalu banyak garam meningkatkan tekanan pada buah pinggang. Pastikan pengambilan garam di bawah 5g/hari.

Kawalan protein : Kurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan protein haiwan seperti daging merah, ikan, telur jika anda mengalami masalah buah pinggang. Banyakkan makanan mesra buah pinggang seperti saderi, labu, timun; tembikai, epal, pear...

Tidur: Dapatkan tidur yang cukup: 7-8 jam setiap malam untuk memberi masa kepada buah pinggang anda pulih. Elakkan berjaga malam kerana ia boleh meningkatkan risiko kegagalan buah pinggang.

Aktiviti fizikal : Senaman sederhana seperti berjalan kaki, yoga dan berenang adalah disyorkan. Elakkan bekerja berlebihan atau bersenam kerana ia boleh memberi tekanan kepada badan dan menjejaskan buah pinggang.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm