Doktor berkongsi 5 cara untuk membantu meningkatkan daya tahan dan mencegah penyakit semasa perubahan musim

Dapatkan tidur yang cukup

Sarjana - Doktor Pakar 1 Vo Huynh Quoc Kha, Universiti Perubatan dan Hospital Farmasi, Ho Chi Minh City, Fasiliti 3, berkata bahawa sistem imun membantu melindungi tubuh daripada jangkitan. Apabila ia tidak berfungsi dengan baik, sistem imun boleh melancarkan serangan ke atas badan walaupun tiada bakteria atau tidak dapat menghalang bakteria daripada memasuki badan. Penyakit autoimun dan alahan adalah beberapa contoh gangguan imun yang boleh menjejaskan badan kita.

"Sekumpulan besar bukti saintifik telah menunjukkan bahawa kehilangan tidur memberi kesan negatif kepada pelbagai bahagian sistem imun. Ini boleh membawa kepada perkembangan pelbagai gangguan. Tidur yang tidak mencukupi mengurangkan aktiviti sel NK (sejenis sel darah putih dalam sistem imun semula jadi), yang memainkan peranan penting dalam membunuh sel-sel kanser.

Amalkan pemakanan yang pelbagai dan berkhasiat

Profesor Madya - Doktor Lam Vinh Nien, Ketua Jabatan Dietetik - Pemakanan, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City, berkata pemakanan pencegahan memainkan peranan penting dalam meningkatkan daya tahan dan mencegah penyakit berjangkit pada akhir tahun.

Makan diet yang pelbagai dengan semua kumpulan makanan, terutamanya menambah buah-buahan dan sayur-sayuran, membantu meningkatkan vitamin dan mineral.

Makan makanan yang pelbagai dan seimbang dengan 4 kumpulan nutrien

"Pada musim sejuk, terutamanya di kawasan cuaca sejuk, badan akan kehilangan lebih sedikit peluh melalui kulit, jadi berbanding hari biasa, diet harus mengurangkan garam dan menambah air yang mencukupi," kongsi Dr Nien.

Divaksin sepenuhnya

Dr Bach Thi Chinh, Pengarah Perubatan Sistem Pemvaksinan VNVC, berkata pada akhir tahun, cuaca selalunya sejuk dan lembap, mewujudkan keadaan untuk virus dan bakteria menjadi lebih aktif berbanding musim lain. Selain itu, peningkatan pergerakan dan perjalanan orang ramai di tempat awam juga akan meningkatkan risiko penyebaran penyakit berjangkit.

Di samping itu, beberapa penyakit berjangkit bermusim boleh menjejaskan kesihatan orang ramai, termasuk orang tua, wanita hamil dan kanak-kanak. Penyakit seperti selesema, rabies, ensefalitis, meningitis, Japanese encephalitis, campak, dan lain-lain juga biasa berlaku semasa musim peralihan. Selain itu, Covid-19 kini juga mula meningkat semula di dunia dan negara Asia Tenggara.

"Mendapat vaksin secara proaktif dianggap sebagai langkah yang perlu untuk mencegah penyakit berjangkit pada akhir tahun. Selain itu, orang ramai harus memakai topeng, mencuci tangan dengan kerap, dan makan makanan yang selamat dengan asal usul yang terjamin untuk memastikan kesihatan mereka," saran Dr. Chinh.

Latihan fizikal

Menurut Dr Quoc Kha, aktiviti fizikal yang kerap membantu kita berasa lebih baik, tidur lebih lena dan mengurangkan kebimbangan. Digabungkan dengan diet yang sihat, aktiviti fizikal mempunyai banyak manfaat untuk sistem imun. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman sederhana selama kurang daripada 60 minit telah ditunjukkan dapat meningkatkan peredaran imunoglobulin, sitokin anti-radang, neutrofil bersama-sama dengan pengawasan imun yang lebih baik, membantu melawan patogen dan sel-sel kanser.

Aktiviti fizikal yang lembut mempunyai banyak faedah untuk sistem imun.

Elakkan tekanan, hadkan alkohol dan tembakau

Dr Quoc Kha berkata bahawa apabila tertekan, badan meningkatkan rembesan kortisol. Kortisol mempunyai banyak fungsi dalam tubuh manusia, seperti mengawal metabolisme, keradangan dan imuniti. Kortisol mempunyai kesan anti-radang dan menghalang tindak balas imun, hypercortisolemia kronik boleh menyebabkan rintangan sistem imun. Kajian menunjukkan bahawa individu yang mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi lebih berkemungkinan mengalami gejala klinikal semasa jangkitan virus pernafasan.

Selain itu, mengekalkan gaya hidup sihat dan mengehadkan alkohol dan tembakau juga akan membantu mengelakkan gangguan sistem imun dan menjadikan badan lebih sihat.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm