Latihan Penamat Terbaik untuk Mempercepatkan Penurunan Lemak, Penurunan Berat Badan

Selepas melengkapkan senaman utama anda, menggabungkan penyudah yang berkuasa adalah satu cara untuk menambahkan lebih banyak impak pada senaman anda. Penyudah adalah latihan yang pendek dan berintensiti tinggi yang direka untuk mendorong badan anda ke hadnya dan memaksimumkan manfaat senaman anda.

Dengan menggabungkan latihan penamat ini pada akhir senaman anda, anda boleh memaksimumkan penurunan berat badan anda dan meningkatkan hasil kecergasan keseluruhan anda.

1. Burpee

Burpees ialah senaman keseluruhan badan yang menggabungkan kekuatan, kardio dan ketangkasan. Langkah penamat ini akan meningkatkan degupan jantung anda dan membakar kalori, menjadikannya pilihan utama untuk mempercepatkan penurunan berat badan.

Lakukan sebanyak mungkin set dalam 60 saat. Rehat selama 30 saat. Ulang untuk 5 set.

cara buat:

- Mulakan dalam keadaan berdiri.

- Mencangkung.

Hentak kaki ke belakang.

- Lakukan tekan tubi.

- Lompat semula ke posisi mencangkung.

- Lompat dan lompat.

2. Latihan memukul tali

Ini adalah senaman badan penuh yang membina otot dan membakar lemak pada masa yang sama. Latihan penamat ini akan menggerakkan lengan, bahu dan teras anda, membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Lakukan gelombang berselang seli selama 30 saat. Rehat selama 30 saat. Kemudian, lakukan gelombang lain selama 30 saat. Rehat selama 30 saat. Ulang untuk 5 set.

3. Lari pecut

Larian pecut adalah salah satu cara paling berkesan untuk membakar lemak dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Latihan penamat ini akan menguji ketahanan anda dan membakar kalori berlebihan.

Pecut pada kelajuan tertinggi selama 30 saat. Berjalan atau berjoging selama 1 minit untuk pulih. Ulang untuk 8 set.

4. Lompat tali

Ini adalah cara yang mudah tetapi sangat berkesan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori dengan cepat. Latihan ini akan meningkatkan koordinasi anda dan membantu anda mengurangkan berat badan yang tidak diingini.

Lompat tali selama 60 saat. Kemudian berehat selama 30 saat. Ulang untuk 8 set.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo