Rahsia mudah untuk membalikkan umur biologi 14 tahun

Amerika Dengan tabiat mudah tentang tidur, senaman dan diet, Chris Mirabile, 39 tahun, telah mengubah usia biologi 14 tahun.

Semasa pemeriksaan dua tahun lalu, doktor mendapati bahawa sel dan tisu Chris Mirabile, pengarah sebuah syarikat bioteknologi, adalah 23. Lelaki itu percaya bahawa membalikkan penuaan tidak sepatutnya menjadi keistimewaan orang kaya. Dengan kos yang minimum, dia meremajakan organnya dengan cara yang mudah dan berkesan.

"Bidang umur panjang telah lama dikhaskan untuk orang kaya - kumpulan yang melabur banyak wang dalam kaedah sains gila untuk menjadi lebih muda. Tetapi sebenarnya ada kaedah yang benar-benar percuma," katanya.

Kunci pertama ialah mendapat tidur yang cukup . Menurut Jabatan Kesihatan AS, orang dewasa perlu tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam untuk fungsi badan dan otak yang optimum. Para saintis mendapati bahawa tidur yang tidak mencukupi meningkatkan keradangan, membahayakan kesihatan kulit, dan membawa kepada diet yang tidak baik. Semua faktor ini mempercepatkan proses penuaan.

Mirabile mendapat lapan jam tidur semalam, menjejaki tidurnya dengan cincin kecergasan. Untuk melakukan ini, dia membiasakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, biasanya antara 10 dan 11 malam. Dia juga memakai penyumbat telinga dan menggunakan langsir gelap untuk mengelak bangun di tengah malam.

"Dalam tempoh tiga minggu, saya boleh bangun setiap pagi tanpa jam penggera. Sekarang, saya tertidur dalam tempoh lima minit selepas berbaring. Sebelum ini, saya tidak boleh berbuat demikian," katanya.

Mirabile juga bersenam enam kali seminggu, setiap sesi berlangsung selama 45 minit hingga satu jam. Latihan tersebut terbahagi kepada dua jenis, separuh memfokuskan kepada aktiviti kardiovaskular seperti berlari dan kardio. Separuh lagi dia melakukan senaman rintangan dan angkat berat untuk menguatkan kumpulan otot.

Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman kardio meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, mengurangkan risiko penyakit, dan menghalang penurunan sistemik yang berkaitan dengan usia. Membina otot juga membantu mengehadkan kehilangan otot akibat penuaan. Menurut penyelidikan, setiap orang kehilangan kira-kira 3-8% jisim otot setiap dekad selepas berusia 30 tahun.

Mirabile juga mematuhi pelan makan yang ketat dan kadang-kadang terlibat dalam puasa sekejap. Dietnya memberi tumpuan kepada sayur-sayuran, protein, dan makanan keseluruhan. Dia mengelak makanan yang diproses.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA) pada 2019 menunjukkan bahawa mengelakkan makanan yang diproses membantu memanjangkan hayat dan mengehadkan penyakit berkaitan usia.

Chris Mirabile, 39, telah membalikkan 14 umur biologi organ dan selnya. Foto: Chris Mirabile, — Chris Mirabile, 39, telah membalikkan 14 umur biologi organ dan selnya. Foto: *Chris Mirabile*

Walau bagaimanapun, saintis tidak mempunyai bukti yang mencukupi untuk menyokong faedah puasa berselang dalam meningkatkan umur panjang. Beberapa kajian menunjukkan ia boleh membantu melawan penuaan pada haiwan seperti tikus, tetapi mempunyai kesan yang kurang pada monyet, spesies yang berkait rapat dengan manusia. Kajian terbaru telah memberi amaran tentang risiko kesihatan diet ini. Pakar mengatakan ia menyebabkan kematian pramatang dan melemahkan sistem imun.

Selain hari dietnya yang ketat, Mirabile juga mempunyai dua hari menipu seminggu, di mana dia boleh menikmati makanan kegemarannya, seperti piza, sushi, kek coklat dan tiramisu.

"90% masa saya makan sihat, 10% masa saya makan mengikut keutamaan saya. Saya rasa semua faktor ini menyumbang kepada umur biologi yang saya ada," katanya.

Mirabile minum sehingga empat cawan kopi sehari, sentiasa minum sejurus selepas bangun tidur, tetapi tidak selepas tengah malam. Dia juga kadang-kadang minum arak apabila melepak dengan rakan-rakan.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kopi membantu meningkatkan kewaspadaan, merangsang sistem saraf, dan menggalakkan kapasiti senaman. Walau bagaimanapun, tiada bukti langsung bahawa minuman ini boleh mencegah penuaan. Sesetengah saintis menunjukkan bahawa kopi mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, secara tidak langsung menjadikan badan lebih muda.

Para saintis masih belum menunjukkan manfaat kesihatan alkohol. Secara umum, alkohol meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit hati, dan beberapa kanser tekak dan mulut. Health Canada baru-baru ini mengesyorkan agar orang ramai minum tidak lebih daripada dua minuman beralkohol setiap minggu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan wanita boleh minum tidak lebih daripada satu minuman beralkohol setiap hari, dan lelaki boleh minum dua.

Bersama-sama dengan diet yang ketat dan rejimen senaman, Mirabile juga mengambil pelbagai suplemen, seperti minyak ikan, multivitamin, dan vitamin D dan K.

Menurut pakar, minyak ikan mengandungi banyak asid lemak omega-3, yang boleh melawan proses penuaan, membantu meningkatkan antioksidan dalam badan, dan menghapuskan molekul yang merosakkan sel dan DNA. Vitamin D membantu meningkatkan kesihatan tulang dan fungsi otot. Vitamin K meningkatkan pembekuan darah serta kesihatan jantung dan otak.

Komen (0)