Sarapan yang seimbang dengan yogurt Greek, kacang dan buah-buahan segar

Makan yogurt Greek dengan kacang dan buah-buahan untuk sarapan pagi amat dihargai kerana nilai pemakanan serta kemudahannya, tanpa memerlukan banyak usaha dan masa untuk menyediakan.

Bữa sáng cân bằng dinh dưỡng với sữa chua Hy Lạp cùng các loại hạt và trái cây

Sekotak kecil yogurt dengan kacang dan buah adalah pilihan yang bagus untuk sarapan pagi yang cepat dan berkhasiat. (Sumber: The New York Times)

Kekangan masa dan kekurangan idea penyediaan adalah antara sebab biasa mengapa ramai orang melangkau sarapan pagi. Tabiat ini boleh menghalang penurunan berat badan dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia dikaitkan dengan beberapa tingkah laku yang tidak sihat.

Sarapan yang ideal harus mempunyai gabungan protein, lemak sihat, serat dan bijirin penuh. Keseimbangan pemakanan ini akan membekalkan tenaga, menyumbang nutrien penting, dan menggalakkan perasaan kenyang dan kepuasan, dengan itu mengurangkan kemungkinan makan berlebihan pada siang hari.

Menurut Eat This , sekotak kecil yogurt Yunani dengan kacang dan buah-buahan adalah pilihan utama, memenuhi sepenuhnya keperluan nutrisi untuk sarapan pagi.

Di bawah adalah sebab yang membuktikan yogurt Yunani dimakan dengan kacang (walnut, badam, gajus...) dan buah segar (avokado, strawberi, beri biru, pisang...) dianggap sebagai sarapan pagi yang paling popular untuk mengekalkan kecergasan.

Kaya dengan protein

Satu bekas yogurt Greek kosong menyediakan kira-kira 17 gram protein untuk membantu anda kenyang. Berbanding dengan yogurt biasa, yogurt Greek (juga dikenali sebagai yogurt Yunani, yogurt biasa) telah mengeluarkan air semasa penapaian, jadi ia lebih pekat dan licin.

Ini juga membantu yogurt mempunyai tahap protein, kalsium, dan lemak yang lebih tinggi daripada yogurt biasa.

Yogurt Yunani sering disyorkan untuk ditambah kepada diet penambahan atau penurunan berat badan kerana kandungan proteinnya yang kaya, yang membantu anda berasa kenyang dengan cepat dan untuk masa yang lama, serta bermanfaat untuk membina dan mengekalkan otot.

Tinggi serat

Kacang dan buah-buahan adalah sumber serat yang hebat. Serat adalah apa yang membantu anda berasa kenyang lebih cepat dan mengurangkan keinginan.

Selain itu, pengambilan serat semasa sarapan pagi juga membantu menggalakkan pergerakan usus, menyokong penyingkiran bahan buangan yang terkumpul di dalam badan.

Membekalkan lemak penting

Lemak omega-3 yang terdapat dalam sesetengah kacang, seperti walnut, badam, kacang macadamia... memberi banyak fungsi kesihatan dalam badan.

Kacang ini bukan sahaja membekalkan nutrien penting yang bermanfaat untuk kesihatan, malah lemak juga merupakan nutrien yang lebih mengenyangkan berbanding karbohidrat, menyumbang kepada peningkatan tahap kenyang selepas makan.

Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral terdapat dalam semua bahan dalam sarapan pagi ini, terutamanya buah-buahan. Pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi yang diperlukan oleh tubuh anda membantu menyokong metabolisme yang lebih baik, meningkatkan imuniti dan mengekalkan kesihatan fizikal dan mental.

mudah

Sarapan pagi ini tidak mengambil banyak masa untuk disediakan dan tidak memerlukan sebarang masakan. Anda juga boleh dengan mudah mengambil bahan-bahan untuk bekerja.

Kemudahan pemakanan sihat memainkan peranan yang besar dalam menurunkan berat badan dan mengekalkan bentuk badan kerana ia membantu anda mengekalkannya dengan mudah tanpa menghabiskan terlalu banyak usaha atau masa.

Sumber