Bagaimana berjalan membantu menjaga kesihatan jantung dan memanjangkan hayat

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Petua berguna untuk melindungi hati anda daripada penyakit; Makanan untuk membantu menjaga kesihatan usus ; Sakit kepala yang tidak akan hilang, lelaki muda pergi ke doktor dan mendapati kegagalan buah pinggang...

Pakar: Rancangan Berjalan 7 Hari untuk Meningkatkan Kesihatan Jantung

Berjalan setiap hari untuk meningkatkan kesihatan jantung anda, menurunkan tekanan darah anda dan memanjangkan hayat anda!

Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, cuba pelan berjalan 7 hari ini. Pelan ini direka khas oleh pakar untuk menurunkan tekanan darah .

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, cuba pelan berjalan 7 hari ini.

Ini adalah cara yang berkesan dan menyeronokkan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Menurut Institut Penuaan Kebangsaan, berjalan boleh memberi kesan positif kepada kesihatan jantung dengan membantu mengekalkan tahap tekanan darah yang sihat.

Berjalan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, menggalakkan peredaran darah yang lebih baik. Ini membantu saluran darah anda mengembang dan berehat, menurunkan tekanan darah anda. Selain itu, berjalan kaki merangsang pengeluaran endorfin, penambah mood semula jadi yang boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan, yang juga membawa kepada tekanan darah yang lebih rendah.

Berjalan yang kerap meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang menguatkan jantung dan sistem kardiovaskular anda. Dari masa ke masa, ini memudahkan jantung anda mengepam darah dan boleh membantu menurunkan tekanan darah anda, kata Jarrod Nobbe, seorang jurulatih di Makmal Sukan Athletic di AS. Bahagian seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 7 Ogos .

Petua yang bagus untuk melindungi hati anda daripada penyakit

Hati adalah organ terpenting dalam badan, jadi menjaga kesihatan adalah penting.

Berikut adalah beberapa cara semula jadi untuk memastikan hati anda sihat dan mencegah penyakit hati.

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — Hati adalah organ yang paling penting dalam badan, jadi menjaga kesihatan adalah sangat penting.

Amalkan pemakanan yang sihat . Apa yang anda makan mempunyai kesan langsung kepada bagaimana badan anda bertindak balas terhadap sesuatu. Makan diet yang kaya dengan:

Serat: Termasuk bijirin penuh, beras, bijirin, buah-buahan segar dan sayur-sayuran.

Susu: Susu rendah lemak, keju sederhana.

Lemak baik: Termasuk minyak sayuran, kacang, ikan berlemak.

Banyakkan minum air.

Elakkan makanan yang tinggi kalori, lemak tepu dan karbohidrat yang ditapis .

Kekalkan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan atau obes meletakkan anda berisiko untuk penyakit hati berlemak, iaitu penyakit hati yang paling cepat berkembang. Cuba kurangkan berat badan dengan mengamalkan pemakanan sihat dan bersenam secara teratur.

Bersenam dengan kerap. Aktiviti fizikal yang kerap membantu mengurangkan tekanan pada hati dan meningkatkan tenaga. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman setiap minggu untuk mencegah penyakit hati. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 7 Ogos.

Makanan yang membantu menjaga kesihatan usus anda

Usus adalah rumah kepada berjuta-juta bakteria baik dan jahat, jadi mengekalkan kedua-duanya dalam keseimbangan yang betul adalah penting untuk sistem pencernaan yang sihat.

Menurut ulasan 2019 dalam jurnal Nutrients , apa yang anda makan secara langsung mempengaruhi solekan bakteria usus anda. Usus yang sihat boleh membantu mencegah penyakit jantung dan kanser, mengurangkan keradangan, menggalakkan kesihatan otak, dan membantu mengekalkan berat badan.

Oleh kerana manfaat ini, tidak ada kata terlambat untuk membuat perubahan diet untuk menyokong bakteria berfaedah dalam usus anda.

Raspberi. Raspberi kaya dengan polifenol, antioksidan kuat yang disukai oleh bakteria usus. Menurut ulasan 2018 dalam jurnal Neural Regeneration Research , polifenol membantu menggalakkan pertumbuhan bakteria berfaedah dan menghalang pertumbuhan patogen.

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — Raspberi kaya dengan polifenol, antioksidan kuat yang disukai oleh bakteria usus.

Bawang besar. Bawang mengandungi inulin, fruktan, dan fructooligosaccharides (FOS). Selain membina sistem bakteria yang bermanfaat, FOS dalam bawang juga boleh membantu memperbaiki cirit-birit, osteoporosis, aterosklerosis, gangguan gastrousus, penyakit kardiovaskular, dan diabetes jenis 2.

kekacang. Serat dalam kacang seperti kacang hitam, kacang putih, kacang hijau, dan kacang sering kekal utuh apabila ia sampai ke usus besar (kolon). Ini adalah sumber makanan untuk mikroorganisma berfaedah yang bekerja di kawasan ini. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak kandungan dalam artikel ini!

Pautan sumber