Bagaimana The Face beauties mengekalkan bentuk badan pada usia U30

Bandar Ho Chi Minh Dengan diet vegetarian dan tabiat gim, Dang Pham Phuong Chi mempunyai badan yang langsing dan tegang pada usia 29 tahun.

Phuong Chi kini seorang KOL (Orang Berpengetahuan, terkenal di rangkaian sosial) dan bekerja di pejabat. Dia menarik perhatian apabila memasuki 12 teratas The Face Vietnam 2017. Pada usia U30 tahun, Chi masih mengekalkan penampilan muda dan badan yang seimbang dengan mengekalkan senaman dan diet yang sihat.

Vegetarian

Alasan Chi menjadi vegetarian adalah untuk mengembangkan belas kasihan dalam semangat agama Buddha. Dia terutamanya mengambil kanji, protein daripada tumbuhan dan buah-buahan. Selain itu, Chi juga menambah whey (protein kuat), tumbuhan omega-3, kalsium dan vitamin untuk mengelakkan kekurangan zat makanan dan kehilangan kekuatan apabila menjadi vegetarian.

Selain itu, wanita mempunyai prinsip sebelum latihan mereka akan makan "high carbs" (high amount of carbs) untuk mempunyai tenaga untuk melatih dan selepas latihan mereka akan makan "high protein" (high amount of protein) untuk mengelakkan katabolisme otot.

Phuong Chi adalah seorang vegetarian yang mengikuti agama Buddha dan kekal dalam bentuk badan. Foto: Disediakan oleh watak — Phuong Chi adalah seorang vegetarian yang mengikuti agama Buddha dan kekal dalam bentuk badan. Foto: *Disediakan oleh watak*

Menurut pakar, vegetarianisme membantu mencegah atau mengurangkan pengambilan kolesterol. Vegetarian boleh mengurangkan risiko obesiti, penyakit kardiovaskular serta beban pada hati. Makanan vegetarian mudah dihadam, jadi diet ini dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengimbangi mikroflora dan mengurangkan keradangan dan jangkitan usus. Vegetarian membakar lebih banyak kalori daripada bukan vegetarian.

Selain itu, menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), orang yang makan lebih daripada 400g buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari boleh mengehadkan penyakit kardiovaskular, kanser perut dan kanser kolorektal.

Walau bagaimanapun, diet vegetarian yang tidak betul boleh memberi kesan negatif kepada badan. Sebagai contoh, anemia, protein, vitamin B12, zat besi, kekurangan kalsium menyebabkan osteoporosis, mengurangkan kandungan kreatinin dalam otot dan gangguan haid pada wanita dengan intensiti aktiviti fizikal yang tinggi.

Oleh itu, doktor mengesyorkan bahawa diet vegetarian setiap hari mesti memastikan pengambilan 4 kumpulan nutrien yang mencukupi dan seimbang: kanji, protein, lemak, vitamin dan mineral dalam perkadaran yang sesuai dan ditambah dengan bahan seperti vitamin B12, omega-3, vitamin D, zat besi, zink, dan kalsium.

Phuong Chi pada usia 29 tahun. Foto: Watak disediakan — Phuong Chi pada usia 29 tahun. Foto: *Watak disediakan*

gim

Sebelum ini, Chi sering mempunyai tabiat melakukan kardio dan berjoging, tetapi badannya masih tidak kencang dan mempunyai banyak lemak berlebihan. Oleh itu, 4 bulan lalu, dia beralih ke gim.

Pada masa ini, Chi menghabiskan 3-4 hari seminggu bersenam di gim selama 60-90 minit, berselang seli antara senaman bahagian atas dan bawah. Selepas setiap sesi, dia melakukan kardio ringan untuk meningkatkan daya tahannya.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman gim merangsang pengeluaran hormon, supaya otot dapat menyerap jumlah asid amino yang diperlukan dan menjadi lebih tegang. Apabila berlatih gim secara kerap dan dengan teknik yang betul, metabolisme badan berjalan dengan lebih lancar, dan jumlah kalori yang dibakar meningkat dengan ketara, seterusnya membantu menurunkan berat badan.

Phuong Chi memilih untuk pergi ke gim untuk mendapatkan otot, mengurangkan lemak, dan mengekalkan kencang badannya. Foto: Watak disediakan — Phuong Chi memilih untuk pergi ke gim untuk mendapatkan otot, mengurangkan lemak, dan mengekalkan kencang badannya. Foto: *Watak disediakan*

Dang Pham Phuong Chi adalah 1.71 m tinggi, dengan ukuran 86-65-95. Sebelum menyertai The Face 2017, dia mempunyai banyak pengalaman dalam pertandingan kecantikan domestik dan antarabangsa. Pada 2015, Phuong Chi memenangi gelaran Ratu Barang Kemas Vietnam. Pada 2016, dia mewakili Vietnam di Miss Tourism Queen International 2016 di Wenzhou, China, dan memasuki 10 Teratas.

Phuong Chi ialah seorang pelajar di Akademi Kewartawanan dan Komunikasi tetapi tercicir separuh jalan kerana dia mendapati ia tidak sesuai. Selepas itu, dia pergi ke Ho Chi Minh City untuk bekerja sebagai model foto, berlakon dalam filem pendek, video muzik, pertunjukan fesyen ...

Amerika dan Itali

Pautan sumber