Cara mengawal gula dalam darah dan mengurangkan kolesterol dengan berkesan

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Doktor berkongsi 7 prinsip pemakanan untuk pesakit buah pinggang; Kesan susu yang kurang diketahui pada tekanan darah tinggi ; Adakah tekanan berjangkit?...

Biji kecil membantu menurunkan gula darah dan kolesterol tinggi

Biji chia kaya dengan asid lemak omega-3 yang menyihatkan jantung, pelbagai asid amino, dan merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik. Biji chia ialah snek padat tenaga yang membantu menstabilkan paras gula dalam darah.

Biji chia telah menjadi popular sebagai makanan super kerana manfaat luar biasa berikut, kata Dr. Abhilasha, pakar pemakanan klinikal di India:

Meningkatkan tahap gula dalam darah. Kandungan serat dan protein yang tinggi dalam biji chia boleh membantu menstabilkan paras gula dalam darah.

Biji chia membantu menstabilkan paras gula dalam darah

Kajian menunjukkan bahawa serat dalam biji chia boleh melambatkan penghadaman, mencegah kenaikan gula darah selepas makan, membantu mengurangkan rintangan insulin dan meningkatkan tahap gula dalam darah, mengurangkan risiko sindrom metabolik dan diabetes jenis 2.

Menurunkan kolesterol, baik untuk jantung. Biji chia boleh membantu menurunkan kolesterol LDL yang tidak baik, berkat kandungan serat larut yang tinggi dan asid lemak omega-3 ALA.

Biji chia mengandungi serat larut yang boleh membantu menurunkan jumlah kolesterol dan kolesterol jahat. Dengan itu mengelakkan risiko mendapat penyakit jantung.

Penyelidik amat berminat dengan kandungan asid alfa-linolenik (ALA) biji chia yang tinggi. 60% minyak dalam biji chia berasal dari asid lemak ini. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular, daripada mengurangkan kolesterol, mengawal kadar jantung dan tekanan darah, mencegah pembekuan darah dan mengurangkan keradangan. Pembaca boleh membaca lebih lanjut mengenai artikel ini di halaman kesihatan pada 24 Oktober .

Kesan susu yang kurang diketahui pada tekanan darah tinggi

Susu terkenal dengan kandungan nutrisi yang kaya, terutamanya kalsium yang bermanfaat untuk kesihatan tulang. Bukan itu sahaja, susu juga mengandungi banyak khasiat lain yang bermanfaat untuk penghidap darah tinggi.

Tekanan darah tinggi berlaku apabila tekanan di dinding arteri lebih tinggi daripada biasa dan memberi tekanan pada jantung. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.

Minum susu secara sederhana boleh membantu meningkatkan tekanan darah tinggi.

Risiko tekanan darah tinggi meningkat apabila kita meningkat usia, berat badan bertambah, merokok, mempunyai sejarah keluarga tekanan darah tinggi, dan tidak bersenam secara teratur. Diet juga memainkan peranan penting dalam tekanan darah tinggi, terutamanya pada orang yang makan banyak garam dan kekurangan kalium. Itulah sebabnya Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus menambah kalium dalam diet harian mereka.

Potassium membantu mengimbangi paras natrium dalam badan dan mengurangkan tekanan di dalam dinding arteri. Lelaki disyorkan untuk mengambil 3,400 mg kalium setiap hari, manakala wanita perlu mengambil 2,600 mg kalium setiap hari. Makanan yang kaya dengan kalium termasuk pisang, ubi keledek, ikan dan susu.

Selain kandungan kalsium yang tinggi, susu juga mengandungi elektrolit seperti kalium dan magnesium. Ini adalah mineral yang membantu mengawal tekanan darah. Secara purata, segelas susu rendah lemak akan mempunyai kira-kira 390 mg kalium dan 30 mg magnesium. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 24 Oktober.

Adakah tekanan berjangkit?

Sama ada anda berada di tempat kerja atau di perhimpunan keluarga, biasanya terdapat satu orang yang mempunyai pengaruh paling besar terhadap mood kumpulan. Dalam keluarga, ini mungkin bapa, di tempat kerja selalunya pengurus atau ketua kumpulan. Jika orang ini stress atau mudah marah, stress akan merebak kepada orang sekeliling.

Dalam persekitaran kerja, iklim boleh sangat bergantung kepada pengurus. Jika bos mengalami hari yang buruk, mimik muka atau tingkah laku yang tidak menyenangkan boleh menyebabkan ketegangan itu menular.

Tekanan boleh berjangkit.

Pakar psikologi memanggil ini "penularan emosi." Kita cenderung untuk menangkap emosi dan tingkah laku orang di sekeliling kita. Jika seseorang gembira, anda mungkin berasa selesa di sekeliling mereka. Sebaliknya, jika seseorang itu tertekan, ia boleh menjejaskan tekanan orang di sekelilingnya.

Di tempat kerja, tekanan berjangkit ini boleh menjejaskan mood orang ramai dan mengurangkan produktiviti. Secara umum, kebanyakan kita lebih suka bekerja dengan orang yang tidak menyebabkan kita rasa tidak selesa atau tekanan. Oleh kerana kesan ini, pemimpin dalam organisasi perlu menyedari tekanan, pemikiran dan tingkah laku mereka. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-duong-huyet-va-giam-cholesterol-hieu-qua-185231023193806281.htm