Senaman terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua

Sains mencari cara terbaik untuk bersenam untuk warga tua; Penemuan baharu tentang waktu sarapan dan makan malam terbaik untuk mengelakkan strok; 4 petua untuk membantu mengelakkan kecederaan tulang belakang semasa bersenam... adalah maklumat kesihatan utama di Thanh Nien Online yang akan datang kepada anda pada hari baharu, Isnin, 28 Oktober. Hari baharu dengan berita kesihatan hari ini, kami ingin meringkaskan maklumat utama:

Sains mendapati senaman terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua

Penyelidikan baharu yang terobosan, yang baru diterbitkan dalam jurnal Psychology of Sport & Exercise, telah menemui teknik senaman yang boleh menjadi kunci untuk mengekalkan kejelasan mental dan kesihatan fizikal pada orang dewasa yang lebih tua.

Keputusan menunjukkan bahawa kedua-dua kumpulan BET dan kumpulan senaman bertambah baik dalam prestasi kognitif dan fizikal berbanding dengan kumpulan kawalan.

Para saintis telah menemui formula unik untuk mengekalkan kejernihan mental dan kesihatan, menggabungkan senaman dan faktor lain. Penyelidikan daripada Study Finds menunjukkan bahawa senaman yang kerap bukan sahaja meningkatkan kesihatan fizikal tetapi juga meningkatkan kesihatan mental. Penemuan baharu ini membuka laluan positif untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan. Mari ketahui lebih lanjut tentang faedah senaman melalui penyelidikan ini.

Penyelidik dari Universiti Extremadura (Sepanyol) dan Universiti Birmingham (UK) menjalankan percubaan selama lapan minggu ke atas 24 orang yang sihat dan tidak aktif berumur antara 65 dan 78 tahun, kebanyakannya wanita. Para peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan:

Kumpulan senaman sahaja: 3 sesi setiap minggu, setiap satu mengambil masa 45 minit, termasuk 25 minit berjalan kaki dan 20 minit senaman rintangan (seperti crunches dan bicep curls). kumpulan BET. Ini ialah kaedah latihan baharu yang dipanggil Brain Endurance Training (BET), yang menggabungkan latihan fizikal dan otak: Ia mempunyai 2 bahagian: Sebelum setiap sesi fizikal, terdapat sesi latihan kognitif selama 20 minit. Kemudian terdapat latihan yang sama dengan kumpulan latihan. Dan kumpulan kawalan yang tidak bersenam.

Hari baharu dengan berita kesihatan, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel Sains mencari cara terbaik untuk bersenam untuk warga tua di Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada hari baharu 28 Oktober Anda juga boleh membaca artikel lain tentang senaman seperti: Doktor berkongsi gaya hidup untuk mengurangkan risiko kanser; Kenapa orang masih gemuk walaupun sudah berdiet dan bersenam?...

Penemuan baharu tentang waktu sarapan dan makan malam terbaik untuk mengelakkan strok

Lebih daripada satu pertiga orang dewasa mempunyai sindrom metabolik, sekumpulan keadaan seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kolesterol tinggi dan obesiti yang meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan diabetes jenis 2.

Para saintis Amerika baru sahaja menerbitkan kajian dalam jurnal Annals of Internal Medicine , menemui cara mudah untuk mengurangkan risiko strok. Menurut laman web sains Science Alert , penyelidikan ini membawa harapan baharu dalam mencegah keadaan kesihatan yang serius. Penemuan ini boleh membuka jalan kepada pendekatan yang lebih berkesan. Temui cara untuk melindungi kesihatan anda daripada penyelidikan lanjutan ini.

Makan terhad masa dalam masa 8-10 jam meningkatkan sindrom metabolik dengan ketara

Pasukan penyelidik dari Institut Salk dan Universiti California San Diego (AS) menjalankan percubaan selama 3 bulan ke atas 108 orang dengan sindrom metabolik, dengan purata umur 59 tahun.

Semua peserta menerima kaunseling pemakanan, tetapi satu kumpulan mengikuti diet terhad masa dan kumpulan kawalan terus makan pada waktu biasa.

Sebelum kajian bermula, tempoh makan purata peserta adalah lebih daripada 14 jam (cth., sarapan pagi pada pukul 6:00 pagi, makan malam pada pukul 8:00 malam).

Semasa kajian, kumpulan makan terhad masa mengurangkan tempoh makan mereka kepada 8-10 jam (contohnya, sarapan pagi pada 8 pagi, makan malam pada 4-6 petang).

Hari baharu dengan berita kesihatan, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel Penemuan baharu tentang waktu sarapan dan makan malam terbaik untuk mengelakkan strok pada Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada hari baharu 28 Oktober. Anda juga boleh membaca artikel berita lain tentang waktu makan seperti: Apa kata doktor tentang 'waktu sarapan terbaik'?; Adakah sebaiknya bersenam sebelum atau selepas sarapan untuk mengurangkan penyakit jantung, kencing manis...

4 petua untuk membantu mencegah kecederaan tulang belakang semasa bersenam

Senaman yang kerap adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Sukan tertentu, seperti angkat berat, bola sepak dan ragbi, membawa risiko kecederaan tulang belakang yang lebih tinggi daripada yang lain. Walau bagaimanapun, terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mencegah risiko ini dan memaksimumkan manfaat kesihatan senaman.

Kecederaan saraf tunjang adalah salah satu jenis kecederaan yang paling biasa. Jenis kecederaan ini berbeza dalam keterukan. Dalam kes yang teruk, orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang akan mengalami kesakitan yang teruk, malah kesan sepanjang hayat, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Memakai tali pinggang semasa mencangkung atau mengangkat mati akan membantu mengurangkan risiko kecederaan tulang belakang.

Untuk mengurangkan risiko kecederaan tulang belakang semasa bersenam, orang ramai perlu ambil perhatian perkara berikut:

Kuatkan otot teras anda. Apabila bermain sukan kuasa, otot teras anda memainkan peranan yang sangat penting. Otot teras yang kuat membantu menyokong fungsi tulang belakang anda. Jika otot ini lemah, tekanan pada tulang belakang anda akan meningkat, sekali gus meningkatkan risiko cakera hernia atau patah tulang belakang.

Kumpulan otot dalam teras ialah otot perut, otot pinggul, dan otot belakang bawah. Latihan biasa untuk menguatkan otot teras adalah papan, rangup, atau cangkung.

Hari baharu dengan berita kesihatan, kami menjemput anda untuk terus membaca kandungan nota artikel 4 untuk membantu mencegah kecederaan tulang belakang apabila bersenam di Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada hari baharu 28 Oktober Anda juga boleh membaca artikel berita lain tentang tulang belakang seperti: Menyuntik simen biologi untuk membentuk vertebra, membantu seorang wanita tua melarikan diri dari terlantar; Mengapa keradangan tulang belakang mudah disalahertikan sebagai sakit belakang biasa?...

Selain itu, pada hari Isnin, 28 Oktober, terdapat banyak lagi artikel berita kesihatan seperti:

Hari baru dengan berita kesihatan, semoga minggu baru anda sihat dan bekerja dengan berkesan.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm