Cara terbaik untuk bersenam bagi warga emas.

Sains menemui cara terbaik untuk bersenam bagi warga emas; Penemuan baharu tentang waktu sarapan dan makan malam terbaik untuk mengelakkan strok; 4 petua untuk membantu mencegah kecederaan tulang belakang semasa bersenam... Ini adalah berita kesihatan utama di Thanh Nien Online untuk anda hari ini, Isnin, 28 Oktober. Berikut ialah ringkasan berita kesihatan hari ini:

Sains telah menemui cara terbaik untuk warga emas bersenam.

Satu kajian baharu yang inovatif, yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal Psychology of Sport & Exercise, telah menemui teknik senaman yang mungkin penting untuk mengekalkan ketajaman mental dan kesihatan fizikal pada orang dewasa yang lebih tua.

Keputusan menunjukkan bahawa kedua-dua kumpulan BET dan kumpulan senaman meningkatkan prestasi kognitif dan fizikal berbanding kumpulan kawalan.

Para saintis telah menemui formula unik untuk mengekalkan ketajaman dan kesihatan mental, menggabungkan senaman dengan faktor lain. Kajian daripada Study Finds menunjukkan bahawa senaman yang kerap bukan sahaja meningkatkan kecergasan fizikal tetapi juga meningkatkan kesejahteraan mental. Penemuan baharu ini membuka laluan positif ke arah mengekalkan kesihatan holistik. Mari kita ketahui lebih lanjut tentang manfaat senaman melalui kajian ini.

Penyelidik dari Universiti Extremadura (Sepanyol) dan Universiti Birmingham (UK) telah menjalankan percubaan selama 8 minggu ke atas 24 individu yang sihat dan tidak aktif berumur 65 hingga 78 tahun, kebanyakannya wanita. Para peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan:

Kumpulan senaman sahaja: Terdiri daripada 3 sesi seminggu, setiap satu berlangsung selama 45 minit, termasuk 25 minit berjalan kaki dan tambahan 20 minit senaman daya tahan (seperti bicep curl dan bicep curl). Kumpulan BET: Ini adalah kaedah latihan baharu yang dipanggil Latihan Daya Tahan Otak (BET), yang menggabungkan latihan fizikal dan otak: Ia terdiri daripada dua bahagian: Sebelum setiap sesi senaman fizikal, terdapat senaman kognitif selama 20 minit. Ini diikuti dengan senaman yang serupa dengan kumpulan senaman. Dan kumpulan kawalan yang tidak bersenam.

Selamat pagi! Kami menjemput anda untuk terus membaca artikel "Sains Menemui Cara Terbaik untuk Bersenam untuk Warga Emas" di halaman berita kesihatan Thanh Nien Online untuk 28 Oktober. Anda juga boleh menemui artikel lain tentang senaman seperti: Doktor Kongsi Petua Gaya Hidup untuk Mengurangkan Risiko Kanser; Mengapa Saya Masih Bertambah Berat Badan Walaupun Berdiet dan Bersenam?...

Penemuan baharu tentang waktu terbaik untuk makan sarapan dan makan malam bagi mengelakkan strok.

Lebih daripada satu pertiga orang dewasa mempunyai sindrom metabolik, yang merangkumi keadaan seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kolesterol tinggi dan obesiti, yang meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan diabetes jenis 2.

Saintis Amerika baru sahaja menerbitkan satu kajian dalam jurnal Annals of Internal Medicine , menemui cara mudah untuk mengurangkan risiko strok. Menurut laman web sains Science Alert , kajian ini menawarkan harapan baharu dalam mencegah keadaan kesihatan yang serius. Penemuan ini boleh membuka jalan untuk pendekatan yang lebih berkesan. Mari kita terokai cara melindungi kesihatan anda daripada kajian lanjutan ini.

Mengehadkan masa makan dalam tempoh 8-10 jam telah meningkatkan sindrom metabolik dengan ketara.

Satu pasukan penyelidikan dari Institut Salk dan Universiti California San Diego (AS) telah menjalankan percubaan selama tiga bulan ke atas 108 orang yang menghidap sindrom metabolik, dengan purata umur 59 tahun.

Semua peserta menerima kaunseling pemakanan, tetapi satu kumpulan mengikuti diet terhad masa manakala kumpulan kawalan makan mengikut jadual biasa mereka.

Sebelum kajian bermula, purata waktu makan peserta adalah lebih 14 jam (contohnya, sarapan pagi pada pukul 6 pagi, makan malam pada pukul 8 malam).

Semasa kajian, kumpulan makan yang terhad masanya telah mengurangkan waktu makan mereka kepada 8-10 jam (contohnya, sarapan pagi pada pukul 8 pagi, makan malam pada pukul 4-6 petang).

Selamat pagi! Kami menjemput anda untuk terus membaca artikel "Penemuan Baharu tentang Waktu Sarapan dan Makan Malam Terbaik untuk Mengelakkan Strok" di halaman berita kesihatan Thanh Nien Online pada 28 Oktober. Anda juga boleh membaca artikel lain tentang waktu makan seperti: Apakah kata doktor tentang 'waktu sarapan terbaik'?; Adakah senaman terbaik sebelum atau selepas sarapan untuk mengurangkan penyakit jantung dan diabetes?

4 petua untuk membantu mencegah kecederaan tulang belakang semasa bersenam.

Senaman yang kerap adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Sesetengah sukan, seperti angkat berat, bola sepak atau ragbi, membawa risiko kecederaan tulang belakang yang lebih tinggi berbanding yang lain. Oleh itu, langkah-langkah tertentu boleh membantu mencegah risiko ini sambil memaksimumkan manfaat kesihatan senaman.

Kecederaan saraf tunjang adalah antara jenis kecederaan yang paling biasa. Kecederaan ini berbeza-beza dari segi tahap keterukan. Dalam kes yang teruk, mereka yang mengalami kecederaan saraf tunjang mengalami kesakitan yang kuat, kadangkala berlarutan seumur hidup, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Memakai tali pinggang sokongan belakang semasa melakukan cangkung atau angkat berat boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan tulang belakang.

Untuk mengurangkan risiko kecederaan tulang belakang semasa bersenam, orang ramai harus ingat perkara berikut:

Kuatkan otot teras anda. Semasa bermain sukan berasaskan kekuatan, otot teras memainkan peranan penting. Otot teras yang kuat membantu menyokong fungsi tulang belakang. Jika kumpulan otot ini lemah, tekanan pada tulang belakang meningkat, sekali gus meningkatkan risiko cakera herniasi atau patah tulang belakang.

Kumpulan otot pada teras badan ialah otot abdomen, otot pinggul dan otot belakang bawah. Senaman biasa yang menguatkan teras badan termasuk plank, crunches dan squats.

Selamat pagi! Kami menjemput anda untuk terus membaca kandungan artikel 4:4 petua untuk membantu mencegah kecederaan tulang belakang semasa bersenam, seperti yang dipaparkan dalam berita kesihatan Thanh Nien Online pada 28 Oktober. Anda juga boleh membaca artikel lain tentang tulang belakang seperti: Suntikan simen biologi untuk pembentukan tulang belakang membantu wanita tua keluar dari keadaan terlantar di atas katil; Mengapakah spondylitis sering disalah anggap sebagai sakit belakang yang biasa?...

Di samping itu, pada hari Isnin, 28 Oktober, terdapat banyak artikel berkaitan kesihatan lain seperti:

Selamat pagi! Semoga minggu baharu anda sihat dan produktif.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm