4 tabiat malam yang perlu dielakkan untuk mengurangkan risiko strok

Elakkan makan lewat malam atau baring di sofa, berjaga malam dan minum alkohol sebelum tidur adalah perkara yang perlu anda lakukan pada waktu petang untuk mengurangkan risiko strok.

Menggantikan alkohol sebelum tidur dengan secawan teh herba boleh menjadi cara mudah untuk mengurangkan risiko strok anda. (Imej ilustrasi dicipta oleh AI)

Strok adalah salah satu punca utama kematian di Amerika Syarikat, dan menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, ia semakin meningkat. Ramai orang mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk mengurangkan risiko mereka, dan sebahagian daripada jawapannya mungkin terletak pada tabiat malam anda.

"Tabiat kecil dan konsisten yang kita amalkan setiap hari boleh memberi impak yang besar dalam mengurangkan risiko banyak penyakit kronik, termasuk penyakit jantung dan strok," kata Dr Simran Malhotra, MD.

Faktor risiko strok yang boleh diubah suai adalah perkara dalam kawalan kita, seperti makan diet yang kaya dengan serat daripada makanan keseluruhan, bersenam secara teratur, tidur yang cukup dan mengehadkan bahan berbahaya seperti tembakau dan alkohol."

Malah, kajian menunjukkan bahawa sehingga 84% daripada strok adalah berkaitan dengan faktor gaya hidup yang boleh diubah suai.

Sebahagian daripada itu berpunca daripada tabiat kerja anda, tetapi perkara yang anda lakukan—atau tidak lakukan—selepas bekerja juga boleh memberi kesan jangka panjang kepada risiko strok anda.

Berikut adalah empat tabiat malam yang perlu dielakkan untuk mengurangkan risiko strok yang mereka cadangkan:

Makan malam lewat

Makan lewat malam mungkin merupakan sebahagian daripada rutin anda, tetapi ia boleh berbahaya untuk kesihatan otak dan jantung anda, kata Michelle Routhenstein, M.D., pakar diet berdaftar yang pakar dalam kesihatan jantung.

"Makan malam lewat boleh mengganggu irama sirkadian badan dan menjejaskan tekanan darah dan metabolisme secara negatif. Dari masa ke masa, gangguan ini boleh meningkatkan risiko masalah kardiovaskular, termasuk strok."

Kajian mendapati bahawa makan makanan terakhir anda pada hari itu selepas jam 9 malam. dikaitkan dengan risiko strok yang lebih tinggi daripada makan malam awal. Peningkatan risiko yang sama juga dikaitkan dengan makan sarapan lewat, menunjukkan bahawa masa kedua-dua makanan pertama dan terakhir anda mungkin memainkan peranan yang lebih besar dalam risiko strok.

Mewujudkan tabiat makan lebih awal, pada waktu pagi dan malam, boleh menyokong irama semula jadi badan anda dan mencegah strok.

Berbaring di atas sofa

Selepas makan malam, anda mungkin mahu berbaring di sofa untuk berehat pada waktu petang, terutamanya selepas hari yang sibuk. Walaupun rehat adalah penting, menghabiskan terlalu banyak masa berehat pada waktu malam boleh meningkatkan risiko strok anda, terutamanya jika anda telah duduk banyak pada siang hari dan walaupun anda masih muda.

Penyelidikan mendapati bahawa orang yang tidak aktif secara fizikal di bawah umur 60 tahun yang menghabiskan lebih daripada lapan jam sehari menonton TV, menggunakan komputer atau membaca adalah 3.5 kali lebih berkemungkinan untuk diserang strok berbanding mereka yang menghabiskan lebih sedikit masa lapang untuk aktiviti yang tidak aktif.

Berita baiknya ialah walaupun sedikit aktiviti boleh memberi manfaat. "Berjalan kaki selama 20 minit selepas makan malam boleh membantu penghadaman sambil mengoptimumkan kawalan gula dalam darah," kata Malhotra. "Ini boleh membantu mengurangkan risiko pradiabetes, diabetes, tekanan darah tinggi, dan akhirnya penyakit jantung dan strok."

Jika anda berjalan kaki untuk mengurangkan risiko strok, meningkatkan kelajuan anda mungkin lebih membantu. Menurut satu meta-analisis, meningkatkan kelajuan berjalan anda sebanyak satu kilometer sejam mengurangkan risiko strok anda sebanyak 13%.

Teguk segelas wain sebelum tidur

Jika rutin malam anda termasuk segelas atau dua wain, bir atau bourbon, anda mungkin bersedia untuk strok tanpa menyedarinya. Walaupun penyelidikan terdahulu telah mencadangkan bahawa meminum alkohol boleh melindungi daripada strok, bukti terkini mencabar pandangan itu.

"Alkohol meningkatkan keradangan dan menyebabkan kerosakan sel," kata Dr Troy Alexander-El. Salah satu kajian antarabangsa terbesar tentang risiko strok mendapati bahawa pengambilan alkohol sederhana dan tinggi dikaitkan dengan risiko strok yang lebih tinggi.

Walaupun meminum lima atau lebih minuman sehari hanya sekali sebulan meningkatkan risiko seseorang, jadi menggantikan alkohol sebelum tidur dengan secawan teh herba atau mocktail boleh menjadi cara mudah untuk mengurangkan risiko strok anda.

Berjaga lewat

Berjaga lewat untuk menonton TV, menatal telefon anda atau bekerja mungkin lebih mendatangkan kemudaratan daripada kebaikan. "Tidur ialah tonggak asas umur panjang dan tabiat gaya hidup yang paling dipandang rendah," kata Malhotra.

Penyelidikan telah mendapati bahawa tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh meningkatkan risiko strok. Walau bagaimanapun, tidur terlalu banyak adalah lebih berbahaya daripada tidak cukup tidur.

Meta-analisis mendapati bahawa orang yang tidur lima jam atau kurang semalam adalah 33% lebih berkemungkinan mendapat strok. Walau bagaimanapun, risiko itu meningkat kepada 71% pada orang yang tidur lapan jam atau lebih semalam.

Memandangkan kedua-dua terlalu sedikit dan terlalu banyak tidur boleh menjadi masalah, mendapatkan lapan jam tidur malam adalah matlamat yang baik. Malhotra mengatakan bahawa mengekalkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, walaupun pada hujung minggu, juga boleh membantu.

Sumber: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html