Doktor perhatikan cara mandi dengan selamat pada waktu malam

Mandi pada waktu malam mempunyai banyak potensi risiko kesihatan. Jika anda mesti mandi pada waktu malam, dapatkan nasihat doktor untuk petua mandi malam yang selamat.

Salah Tanggapan Biasa Mengenai Mandi Malam

Menurut pakar 2 Truong Thien Niem, Ketua Jabatan Peperiksaan, Hospital Gia An 115 (HCMC), salah satu tanggapan salah yang paling biasa ialah "hanya mandi air suam pada waktu malam tidak akan mendatangkan mudarat". Malah, walaupun menggunakan air suam, perubahan mendadak dalam suhu apabila badan letih, lapar atau selepas senaman berat boleh menyebabkan vasodilatasi periferi, dengan mudah membawa kepada hipotensi, aritmia atau strok pada orang yang mempunyai penyakit asas.

Ramai orang percaya bahawa mandi pada waktu malam membantu mereka tidur lebih nyenyak, tetapi ini hanya benar jika mereka mandi air suam kira-kira 1 hingga 2 jam sebelum tidur dan kering serta memastikan badan mereka hangat. Sebaliknya, mandi berhampiran waktu tidur (terutamanya mandi sejuk) boleh menyebabkan gangguan tidur akibat penurunan suhu badan secara tiba-tiba, mengganggu peraturan sistem saraf autonomi, yang membawa kepada insomnia, sakit kepala atau selsema.

"Satu lagi tanggapan salah ialah mandi cepat adalah baik. Malah, mandi sebentar pun boleh menyebabkan perubahan mendadak dalam suhu badan, yang boleh memberi kesan kuat pada sistem kardiovaskular dan pernafasan, terutamanya jika rambut atau badan tidak dikeringkan sebelum tidur, meningkatkan risiko selsema, radang paru-paru, atau strok pada waktu malam, "kata Dr Thien Niem.

Sekiranya anda perlu mandi pada waktu malam, anda perlu mandi dengan air suam, kira-kira 37-40 darjah Celsius, di dalam bilik kalis angin.

Foto: AI

Apakah risiko yang boleh menyebabkan mandi pada waktu malam?

Mandi pada waktu malam, terutamanya selepas 10 malam, boleh menyebabkan banyak kesan negatif pada sistem kardiovaskular dan saraf, akibat perubahan mendadak dalam suhu badan.

Doktor Thien Niem menjelaskan: "Apabila mandi dalam air sejuk, suhu yang lebih rendah daripada suhu badan akan menyebabkan saluran darah periferi mengecut, menyebabkan peningkatan mendadak dalam tekanan darah dan degupan jantung yang cepat, yang boleh menyebabkan strok (pendarahan serebrum). Apabila mandi dalam air suam, suhu yang lebih tinggi daripada suhu badan akan menyebabkan saluran darah periferi mengembang, menyebabkan penurunan mendadak dalam denyutan jantung, tekanan darah dan strok tulang belakang secara mendadak". Terutamanya, dalam kumpulan orang yang mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, aterosklerosis karotid, penyakit arteri koronari, berat badan berlebihan..., risiko strok lebih tinggi.

Di samping itu, perbezaan suhu badan dan air mandi juga boleh merangsang sistem saraf simpatetik, menyebabkan badan "terkejut" dalam tindak balas, dengan gejala seperti pening, pening, pening atau menggeletar; jika anda mandi ketika anda letih, lapar atau baru sahaja minum arak, risiko strok adalah lebih tinggi. Bukan itu sahaja, mandi malam juga menjejaskan tidur, sistem pernafasan dan penyakit kulit kepala.

Doktor Thien Niem memberi amaran: "Selepas mandi pada waktu malam, jika badan menunjukkan tanda-tanda seperti sakit kepala, pening, vertigo, tangan dan kaki menggeletar, degupan jantung yang cepat atau kebimbangan, perhatian khusus harus diberikan kerana ini boleh menjadi tindak balas vasokonstriksi dan gangguan peredaran darah sementara". Jika keadaan ini berterusan atau disertai dengan kesukaran bernafas, sakit dada, loya, pertuturan yang tidak jelas, hemiplegia atau pengsan, ia adalah tanda amaran yang serius, mungkin berkaitan dengan iskemia serebrum sementara, aritmia atau strok, dan anda perlu pergi ke hospital untuk pemeriksaan segera.

Selain itu, rasa menggigil berpanjangan, sakit kepala membosankan, batuk atau hidung berair selepas mandi pada waktu malam juga menunjukkan risiko radang paru-paru, resdung, selsema atau berulang penyakit kardiovaskular atau pernafasan kronik.

Bagaimana untuk mandi dengan selamat pada waktu malam

Tidak semua orang boleh mengatur waktu mandi awal, terutamanya mereka yang bekerja syif malam, atlet atau orang yang mempunyai tabiat hidup lewat. Walau bagaimanapun, mandi pada waktu malam mempunyai banyak potensi risiko, terutamanya bagi penghidap penyakit kardiovaskular, tekanan darah, diabetes atau orang tua.

Selepas mandi, keringkan badan dan rambut sebelum baring untuk berehat.

Foto: AI

Jika anda mesti mandi pada waktu malam, Dr. Thien Niem menyatakan perkara berikut untuk memastikan keselamatan kesihatan:

• Jangan mandi segera selepas kerja berat, bersenam atau minum alkohol.
• Anda perlu mandi dalam air suam, kira-kira 37-40 darjah Celsius, di dalam bilik bebas draf.
• Jangan basuh rambut anda terlalu lewat atau tidur dengan rambut basah.
• Masa mandi hendaklah singkat, kira-kira 5-10 minit. Selepas mandi, keringkan badan dan rambut sebelum baring untuk berehat.
• Jika anda sering terpaksa mandi lewat malam, anda harus secara proaktif mewujudkan tabiat melakukan pemanasan ringan sebelum memasuki bilik mandi, dan beri perhatian kepada pemantauan kesihatan yang kerap jika anda mempunyai penyakit yang mendasari.

Selain itu, menurut Dr Thien Niem, selepas mandi pada waktu malam, perkara paling penting ialah memanaskan badan dengan betul bagi mengelak selsema dan mengelak kesan negatif terhadap sistem kardiovaskular dan pernafasan. Beberapa cara untuk memanaskan badan yang disyorkan oleh doktor adalah seperti berikut:

• Keringkan badan dan rambut anda sejurus selepas mandi, terutamanya kepala, leher, tengkuk dan tapak kaki anda. Ini adalah kawasan yang paling terdedah kepada sejuk.
• Pakai pakaian yang selesa, menyerap, dan hangat. Elakkan berbaring terus di bawah penghawa dingin atau kipas.
• Minum segelas air suam atau teh halia atau teh chamomile sebelum tidur akan membantu badan anda berehat, melancarkan peredaran darah dan membuatkan anda hangat di dalam.

"Orang yang kerap perlu mandi pada waktu malam harus mengekalkan diet dan gaya hidup yang munasabah, menambah nutrisi yang mencukupi dan bersenam dengan lembut untuk meningkatkan daya tahan, membantu badan menyesuaikan diri dengan lebih baik terhadap perubahan suhu," kata Dr Thien Niem.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm