Wanita berusia lebih 50 tahun perlu mengetahui perkara ini untuk mengelakkan osteoporosis semasa menopaus dan pramenopaus.

GĐXH - Wanita pramenopaus dan menopause sentiasa berisiko mendapat osteoporosis, kerana ini adalah peringkat apabila wanita mengalami perubahan hormon yang kuat...

Osteoporosis dalam menopaus dan pramenopaus adalah satu punca yang perlu dibimbangkan?

Wanita dalam pramenopause dan menopaus sering mengalami banyak masalah kesihatan, termasuk osteoporosis.

Osteoporosis adalah penyakit yang dicirikan oleh kerosakan pada struktur mikroskopik tulang, mengurangkan ketumpatan mineral tulang digabungkan dengan kemerosotan struktur tulang, menjadikan tulang nipis dan lemah sehingga mudah patah walaupun dengan trauma yang sangat kecil, malah boleh patah secara spontan.

Bagi wanita pra-menopaus dan usia menopaus , sentiasa ada risiko osteoporosis. Kerana ini adalah peringkat apabila wanita mengalami perubahan hormon yang kuat, kekurangan hormon wanita (estrogen) akan mempercepatkan perkembangan osteoporosis.

Untuk merawat dan mencegah penyakit dengan berkesan, pengesanan awal dan rawatan tepat pada masanya digabungkan dengan diet, gaya hidup dan kerja yang betul adalah penting. Ini membantu mengelakkan akibat buruk osteoporosis , memanjangkan keremajaan dan umur panjang bagi setiap orang.

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 2.

Tanda-tanda osteoporosis dalam menopaus dan pramenopaus

Biasanya, osteoporosis berkembang secara senyap, tanpa tanda-tanda yang jelas, jadi sukar untuk dikesan. Ia biasanya hanya dikenali apabila tulang lemah dan mempunyai beberapa gejala tertentu seperti:

- Perubahan bentuk badan: Bongkok, ketinggian berkurangan (peringkat akhir penyakit).

- Sakit samar-samar di tulang belakang , sakit di sepanjang tulang panjang (terutamanya tulang kering), sakit otot, menggigil, kekejangan otot yang kerap; sakit sebenar di tulang belakang, sakit merebak di sepanjang ruang intercostal, sakit apabila duduk lama, apabila menukar kedudukan. Boleh menjadi sakit kronik atau akut selepas kecederaan (patah pergelangan tangan, patah mampatan vertebra, patah leher femoral...).

- Apabila mengukur Tscore kepadatan mineral tulang (BMD).

Makanan yang membantu mencegah osteoporosis semasa menopaus dan pramenopaus

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 3. — Foto ilustrasi

Suplemen kalsium secukupnya

Wanita selepas menopaus perlu mengambil dua hingga empat hidangan produk tenusu dan makanan kaya kalsium lain setiap hari. Kalsium terdapat dalam produk tenusu, ikan air sejuk, udang, brokoli, dan kekacang. Pengambilan kalsium yang mencukupi untuk wanita 51 tahun ke atas adalah kira-kira 1,200 mg sehari.

Tingkatkan pengambilan zat besi

Zat besi banyak terdapat dalam daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, telur, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, dan bijirin. Jumlah zat besi yang diperlukan untuk wanita menopaus setiap hari ialah 8mg.

Sediakan serat yang mencukupi

Serat terutamanya diperoleh daripada bijirin penuh, roti, pasta, nasi, buah-buahan segar, dan sayur-sayuran hijau. Seorang wanita dewasa perlu mendapatkan kira-kira 21 gram serat setiap hari. Setiap hari, wanita perlu makan 1.5 cawan buah-buahan dan 2 cawan sayur-sayuran untuk membekalkan serat yang mencukupi untuk tubuh. Serat dan vitamin penting akan membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tulang, membantu meningkatkan ketumpatan tulang dengan ketara.

Banyakkan minum air

70% daripada badan adalah air, jadi perlu menambah air secara kerap untuk memastikan organ, terutamanya pencernaan dan perkumuhan, beroperasi dengan lancar. Secara purata, 8 gelas air sehari akan membantu badan mengangkut bahan dengan lebih berkesan.

Tambahan kolagen

Kolagen adalah salah satu komponen rawan, jadi penambahan kolagen akan membantu meningkatkan kekuatan rawan, keanjalan dan fleksibiliti, dengan berkesan mengehadkan osteoarthritis. Kolagen boleh didapati dalam sayur-sayuran hijau gelap seperti kangkung, selada air, kembang kol...

Kurangkan makanan berlemak

Lemak akan meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah serta meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Makanan popular seperti daging berlemak, susu penuh, keju, dll mengandungi banyak lemak, jadi harus dihadkan dalam diet harian.