Faktor risiko osteoporosis seperti merokok, penyalahgunaan alkohol dan gaya hidup tidak aktif telah lama dikenal pasti. Ia merupakan penyakit senyap, selalunya tanpa gejala sehinggalah berlaku patah tulang.
Oleh itu, pencegahan awal melalui mengekalkan gaya hidup sihat , pemakanan seimbang, dan bersenam secara berkala adalah cara paling berkesan untuk melindungi kesihatan tulang dan sendi jangka panjang, menurut laman web kesihatan Verywell Health .
Tidak makan sarapan pagi dan makan lewat malam tidak baik untuk tulang anda.
Foto: AI
Kajian tentang kesihatan tulang
Para saintis menganalisis data daripada 927,130 orang dewasa di Jepun, semuanya berumur lebih 20 tahun.
Peserta telah melengkapkan tinjauan gaya hidup semasa pemeriksaan kesihatan rutin dan dipantau selama purata 2.6 tahun.
Keputusan menunjukkan bahawa orang yang lazimnya melangkau sarapan pagi lebih daripada tiga kali seminggu mempunyai risiko keretakan tulang sebanyak 18% lebih tinggi.
Sementara itu, mereka yang kerap makan malam dalam tempoh 2 jam selepas tidur (lebih daripada 3 kali seminggu) mempunyai risiko keretakan tulang sebanyak 8% lebih tinggi.
Mengapa melangkau sarapan pagi menyebabkan osteoporosis
Menjelaskan mekanisme tersebut, pakar mencadangkan bahawa irama sirkadian badan mungkin memainkan peranan penting.
Tulang, seperti organ lain, juga dipengaruhi oleh jam biologi.
Apabila anda melangkau sarapan pagi atau makan malam terlalu lewat, badan anda mempunyai kurang masa untuk menyerap dan menggunakan nutrien untuk pertumbuhan semula tulang.
Di samping itu, melangkau sarapan pagi boleh meningkatkan tahap kortisol, yang berbahaya kepada tulang jika ia kekal tinggi untuk jangka masa yang lama.
Punca-punca osteoporosis lain
Menurut Theresa Gentile, pakar pemakanan yang mewakili Akademi Pemakanan dan Dietetik Amerika, gaya hidup dan tabiat harian boleh memberi kesan langsung kepada kesihatan tulang, dan ini bukan sahaja bergantung kepada pengambilan nutrien tambahan individu.
Dr. Nancy E. Lane, seorang profesor perubatan di Universiti California Davis (AS), turut menekankan bahawa mengekalkan berat badan yang sihat dan diet yang sihat adalah faktor yang boleh dikawal dalam mengurangkan risiko osteoporosis.
Orang yang kurang berat badan atau mengalami gangguan makan selalunya mempunyai ketumpatan tulang yang rendah, yang membawa kepada risiko patah tulang yang lebih tinggi.
Aktiviti seperti berjalan pantas, berjoging ringan, lompat tali atau angkat berat semuanya membantu menguatkan tulang dengan meningkatkan proses mineralisasi.
Foto: AI
Cara melindungi kesihatan tulang
Walaupun masa makan mempunyai sedikit pengaruh, diet itu sendiri adalah faktor utama.
Diet yang kaya dengan kalsium, vitamin D, protein dan karbohidrat adalah asas untuk pertumbuhan semula tulang dan mengekalkan kekuatan.
Kalsium boleh ditambah melalui makanan yang biasa dimakan seperti susu, yogurt, keju, ikan kecil yang dimakan utuh bersama tulang, dan sayur-sayuran hijau.
Vitamin D boleh diserap melalui cahaya matahari atau daripada makanan seperti salmon, telur, dan hati haiwan.
Protein dan karbohidrat terdapat dalam daging, ikan, telur, bijirin penuh, kekacang, dan sayur-sayuran akar.
Selain pemakanan, aktiviti fizikal juga memainkan peranan penting.
Aktiviti seperti berjalan pantas, berjoging ringan, lompat tali atau angkat berat semuanya membantu menguatkan tulang dengan meningkatkan proses mineralisasi.
Menggabungkan pemakanan yang betul dengan senaman yang kerap mewujudkan asas yang kukuh untuk mencegah osteoporosis.
Sumber: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm
Komen (0)