Bagaimanakah melangkau sarapan dan makan lewat malam menjejaskan tulang?

Osteoporosis adalah keadaan di mana ketumpatan mineral tulang berkurangan, menyebabkan tulang menjadi rapuh dan terdedah kepada patah tulang.

Faktor risiko osteoporosis, seperti merokok, penyalahgunaan alkohol dan kurang aktiviti fizikal, telah lama dikenalpasti. Ia adalah penyakit senyap, selalunya tanpa gejala sehingga patah tulang berlaku.

Oleh itu, pencegahan awal dengan mengekalkan gaya hidup saintifik , makan makanan seimbang dan bersenam adalah langkah paling berkesan untuk melindungi kesihatan tulang dan sendi jangka panjang, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Melewatkan sarapan pagi dan makan lewat malam tidak baik untuk tulang anda.

Foto: AI

Penyelidikan tentang kesihatan tulang

Para saintis menganalisis data daripada 927,130 orang dewasa di Jepun, sepanjang umur 20 tahun.

Peserta melengkapkan tinjauan gaya hidup semasa pemeriksaan kesihatan rutin dan diikuti selama purata 2.6 tahun.

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tabiat melewatkan sarapan pagi lebih daripada 3 kali seminggu mempunyai risiko patah tulang 18% lebih tinggi.

Sementara itu, orang yang kerap makan malam dalam masa 2 jam sebelum tidur (lebih daripada 3 kali seminggu) mempunyai risiko patah tulang 8% lebih tinggi.

Sebab skip sarapan pagi menyebabkan osteoporosis

Menjelaskan mekanisme itu, pakar mengatakan irama sirkadian badan mungkin memainkan peranan penting.

Tulang juga dipengaruhi oleh jam biologi seperti organ lain.

Apabila anda melangkau sarapan pagi atau makan malam terlalu lewat, badan anda mempunyai sedikit masa untuk menyerap dan menggunakan nutrien untuk pertumbuhan semula tulang.

Selain itu, melewatkan sarapan boleh meningkatkan hormon kortisol, yang berbahaya kepada tulang jika ia kekal pada paras tinggi untuk jangka masa yang lama.

Penyebab lain osteoporosis

Menurut Theresa Gentile, pakar pemakanan dan wakil American Academy of Nutrition and Dietetics, gaya hidup dan aktiviti harian secara langsung boleh memberi kesan kepada kesihatan tulang, bukan hanya bergantung kepada suplemen nutrien individu.

Cik Nancy E. Lane, profesor perubatan di University of California Davis (AS), juga menekankan bahawa mengekalkan berat badan yang munasabah dan diet yang sihat adalah faktor yang boleh dikawal untuk mengurangkan risiko osteoporosis.

Orang yang sangat kurang berat badan atau mengalami gangguan makan selalunya mempunyai ketumpatan tulang yang rendah, yang membawa kepada risiko patah tulang yang lebih tinggi.

Aktiviti seperti berjalan pantas, joging ringan, lompat tali atau latihan beban semuanya membantu menguatkan tulang dengan meningkatkan mineralisasi.

Foto: AI

Bagaimana untuk melindungi kesihatan tulang

Walaupun masa makan mempunyai pengaruh tertentu, diet adalah faktor utama.

Diet yang kaya dengan kalsium, vitamin D, protein dan karbohidrat adalah asas untuk penjanaan semula tulang dan pengekalan kekuatan.

Kalsium boleh ditambah melalui makanan biasa seperti susu, yogurt, keju, ikan kecil dengan tulang, dan sayur-sayuran hijau.

Vitamin D boleh diserap melalui cahaya matahari atau daripada makanan seperti salmon, telur, dan hati haiwan.

Protein dan karbohidrat terdapat dalam daging, ikan, telur, bijirin penuh, kekacang dan ubi.

Selain diet, senaman fizikal juga memainkan peranan penting.

Aktiviti seperti berjalan pantas, joging ringan, lompat tali atau latihan beban semuanya membantu menguatkan tulang dengan meningkatkan mineralisasi.

Menggabungkan pemakanan yang betul dengan senaman yang kerap akan mewujudkan asas yang kukuh untuk mencegah osteoporosis.

Sumber: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm