Minum air kelapa setiap hari: Apa kata doktor?

Air kelapa adalah minuman penghidratan semula jadi, menyegarkan dan berkesan. Namun, adakah meminum air kelapa setiap hari benar-benar baik dan selamat?

Seterusnya, Profesor Karina Rahmadia Ekawidyani, doktor - pensyarah Jabatan Pemakanan Universiti IPB (Indonesia) dan pakar pemakanan Hannah Van Ark, pengasas True Vitality Nutrition LLC (USA), akan menerangkan tentang minum air kelapa setiap hari.

Kesan menakjubkan minum air kelapa setiap hari

Membantu menambah elektrolit . Air kelapa dianggap sebagai "minuman sukan semulajadi" kerana ia kaya dengan elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium dan kalsium. Khususnya, komposisi elektrolit air kelapa mempunyai struktur yang serupa dengan plasma manusia, membantu memulihkan air dan elektrolit yang hilang dengan cepat melalui peluh atau cirit-birit.

Membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa minum air kelapa setiap hari boleh mengurangkan tekanan darah sistolik sedikit, tetapi tidak ketara. Oleh itu, untuk memastikan tekanan darah diturunkan, ia mesti digabungkan dengan diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dan senaman yang kerap, jelas Dr Karina.

Dr Karina juga mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus berjumpa doktor.

Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Ilustrasi: AI

Mencegah batu karang. Air kelapa adalah diuretik, yang membantu menghalang batu karang daripada terbentuk, kata Van Ark. Satu kajian kecil mendapati bahawa air kelapa boleh meningkatkan perkumuhan sitrat kencing, yang boleh menghalang batu kalsium daripada terbentuk.

Baik untuk tulang. Potassium bukan sahaja menyokong kesihatan kardiovaskular tetapi juga memainkan peranan penting dalam melindungi tulang, mengurangkan risiko osteoporosis dan kehilangan tulang, terutamanya di kalangan warga emas.

Memperbaiki penghadaman. Air kelapa membantu memastikan sistem penghadaman anda berjalan lancar. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa air kelapa mempunyai ciri anti-radang dan antibakteria yang boleh membantu mengurangkan gejala kolitis ulseratif.

Melindungi sel. Antioksidan dan sebatian fenolik dalam air kelapa membantu mencegah kerosakan sel dan banyak penyakit kronik. Dr Karina menambah bahawa vitamin C dalam air kelapa mempunyai sifat antioksidan dan meningkatkan imun.

Membantu mengawal gula dalam darah. Beberapa kajian haiwan telah menunjukkan bahawa air kelapa boleh membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan kepekaan insulin terima kasih kepada antioksidan, magnesium, dan asid amino L-arginine.

Siapa yang harus berhati-hati apabila menggunakannya?

Air kelapa umumnya selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai penyakit buah pinggang kronik harus mengehadkannya kerana kandungan kaliumnya yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalemia, terutamanya pada orang yang mengalami kegagalan buah pinggang.

Selain itu, air kelapa perlu dielakkan sekurang-kurangnya 2 minggu sebelum dan selepas pembedahan kerana ia boleh menjejaskan tekanan darah dan gula dalam darah, terutamanya jika anda sedang mengambil ubat.

Dos dan masa terbaik untuk diambil

Walaupun banyak manfaatnya, air kelapa perlu dimakan secara sederhana. Dr Karina mengesyorkan: Sebaiknya minum tidak lebih daripada 1 gelas (250 ml) setiap hari, tanpa tambahan gula atau pemanis, menurut Eating Well.

Boleh diambil pada bila-bila masa, tetapi jika rehidrasi diperlukan selepas aktiviti fizikal, ia perlu diambil segera selepas bersenam.

Secara ringkasnya, air kelapa adalah minuman semula jadi yang hebat untuk menghidrat, menambah elektrolit dan meningkatkan imuniti. Walau bagaimanapun, untuk penggunaan yang selamat dan berkesan, ia harus dihadkan kepada maksimum 1 gelas sehari, tanpa gula tambahan. Jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari seperti tekanan darah tinggi atau kegagalan buah pinggang, dapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambilnya dengan kerap.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm