Profesor Karina Rahmadia Ekawidyani, seorang doktor dan pensyarah di Jabatan Pemakanan di Universiti IPB (Indonesia), dan pakar pemakanan Hannah Van Ark, pengasas True Vitality Nutrition LLC (AS), akan menjelaskan mengapa minum air kelapa setiap hari bermanfaat.
Manfaat menakjubkan minum air kelapa setiap hari.
Membantu menambah elektrolit . Air kelapa dianggap sebagai "minuman sukan semula jadi" kerana kekayaannya dalam elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium dan kalsium. Khususnya, komposisi elektrolit air kelapa mempunyai struktur yang serupa dengan plasma darah manusia, membantu memulihkan air dan elektrolit yang hilang melalui peluh atau cirit-birit dengan cepat.
Menyokong pengurangan tekanan darah. Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa boleh membantu menurunkan tekanan darah. Kajian menunjukkan bahawa minum air kelapa setiap hari boleh mengurangkan sedikit tekanan darah sistolik, tetapi tidak dengan ketara. Oleh itu, untuk memastikan pengurangan tekanan darah yang berkesan, ia perlu digabungkan dengan Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) dan senaman yang kerap, jelas Dr. Karina.
Dr. Karina juga menasihati orang yang menghidap tekanan darah tinggi untuk berunding dengan doktor mereka.
Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa boleh membantu menurunkan tekanan darah.
Ilustrasi: AI
Mencegah batu karang. Pakar Van Ark mengatakan air kelapa adalah diuretik, yang membantu mencegah pembentukan batu karang. Satu kajian kecil menunjukkan bahawa air kelapa boleh meningkatkan perkumuhan sitrat dalam air kencing, mencegah pembentukan batu kalsium.
Baik untuk tulang. Kalium bukan sahaja menyokong kesihatan kardiovaskular tetapi juga memainkan peranan penting dalam melindungi tulang, mengurangkan risiko osteoporosis dan kehilangan ketumpatan tulang, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua.
Meningkatkan penghadaman. Air kelapa membantu memastikan sistem penghadaman berfungsi dengan lancar. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa air kelapa mempunyai ciri-ciri anti-radang dan antibakteria, yang boleh mengurangkan gejala kolitis ulseratif.
Melindungi sel. Antioksidan dan sebatian fenolik dalam air kelapa membantu mencegah kerosakan sel dan banyak penyakit kronik. Dr. Karina menambah bahawa vitamin C dalam air kelapa mempunyai kesan antioksidan dan menguatkan sistem imun.
Menyokong kawalan gula dalam darah. Beberapa kajian haiwan menunjukkan bahawa air kelapa boleh membantu menurunkan gula dalam darah dan meningkatkan kepekaan insulin kerana kandungan antioksidannya, magnesium dan asid amino L-arginina.
Siapakah yang patut menggunakannya dengan berhati-hati?
Air kelapa secara amnya selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, penghidap penyakit buah pinggang kronik harus mengehadkan pengambilannya kerana kandungan kaliumnya yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalemia, terutamanya bagi mereka yang mengalami kegagalan buah pinggang.
Selain itu, air kelapa harus dielakkan sekurang-kurangnya dua minggu sebelum dan selepas pembedahan kerana ia boleh mempengaruhi tekanan darah dan gula darah, terutamanya jika anda sedang mengambil ubat.
Dos dan masa pengambilan yang optimum.
Walaupun terdapat banyak manfaatnya, air kelapa harus diminum secara sederhana. Dr. Karina mengesyorkan minum tidak lebih daripada satu gelas (250 ml) sehari, tanpa gula atau pemanis tambahan, menurut Eating Well.
Ia boleh diminum pada bila-bila masa, tetapi jika anda perlu menghidrat semula selepas melakukan aktiviti fizikal, anda harus meminumnya sebaik sahaja selepas bersenam.
Secara ringkasnya, air kelapa merupakan minuman semula jadi yang bagus untuk penghidratan, pengisian semula elektrolit dan peningkatan imun. Walau bagaimanapun, untuk pengambilan yang selamat dan berkesan, ia harus dihadkan kepada maksimum satu gelas sehari, tanpa gula tambahan. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan seperti tekanan darah tinggi atau kegagalan buah pinggang, anda harus berjumpa doktor sebelum pengambilannya secara berkala.
Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm
Komen (0)