Peredaran darah yang sihat adalah asas kepada badan yang sihat, tetapi ia sering diabaikan sehingga gejala seperti keletihan, kaki bengkak, atau urat varikos muncul. Perubahan kecil dalam kehidupan seharian pun boleh membantu sistem peredaran darah berfungsi dengan lebih lancar.
- 1. Senaman: Penyelesaian yang mudah tetapi berkesan untuk melancarkan peredaran darah.
- 2. Kekal terhidrat: Penting untuk peredaran darah.
- 3. Pemakanan sihat: Lengkapkan diet anda dengan makanan yang bermanfaat untuk peredaran darah.
- 4. Lakukan senaman kaki mudah: Aktifkan "jantung periferal"
- 5. Tinggikan kaki anda: Ini mengurangkan tekanan pada vena di bahagian bawah kaki anda.
Berikut adalah beberapa cara untuk melancarkan peredaran darah:
1. Senaman: Penyelesaian yang mudah tetapi berkesan untuk melancarkan peredaran darah.
Menurut maklumat yang diterbitkan di laman web Toi, dalam era di mana kerja pejabat mengambil sebahagian besar masa, duduk berpanjangan telah menjadi ancaman senyap kepada kesihatan. Tabiat ini boleh memudaratkan seperti merokok dalam kehidupan moden, kerana ia membawa kepada pelbagai masalah peredaran darah.
Apabila duduk terlalu lama, darah cenderung terkumpul di kaki, menyebabkan bengkak, rasa berat, dan aliran darah kembali ke jantung berkurangan. Ini menyebabkan keletihan, kekakuan, dan peningkatan risiko menghidap penyakit vena. Hanya berdiri, meregangkan badan, atau berjalan selama beberapa minit setiap 30-40 minit boleh memberi perbezaan yang besar. Pergerakan lembut ini membantu mengaktifkan otot, mengepam darah dengan cekap, dan mengurangkan tekanan pada vena di bahagian bawah kaki.
Dalam jangka masa panjang, mengekalkan rutin senaman singkat sepanjang hari dapat mengurangkan risiko kelemahan saluran darah yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dengan ketara.
Senaman membantu otot berfungsi dan mengepam darah dengan cekap – penyelesaian untuk peredaran darah yang baik.
2. Kekal terhidrat: Penting untuk peredaran darah.
Air merupakan komponen penting dalam darah. Apabila badan mengalami dehidrasi, darah menjadi lebih pekat, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke seluruh badan. Ini bukan sahaja menjejaskan peredaran darah tetapi juga memberi tekanan kepada sistem kardiovaskular.
Setiap orang harus sentiasa memantau tahap penghidratan mereka sepanjang hari. Petunjuk mudah ialah warna air kencing mereka: warna kuning pucat menunjukkan bahawa badan terhidrat secukupnya.
Minum air sepanjang hari, membawa botol air semasa bekerja, dan menambah cecair semasa bersenam adalah tabiat mudah yang menawarkan manfaat jangka panjang. Kekal terhidrat yang mencukupi membantu peredaran darah dengan baik, menyokong fungsi jantung yang cekap, dan meningkatkan kesihatan keseluruhan sistem kardiovaskular.
3. Pemakanan sihat: Lengkapkan diet anda dengan makanan yang bermanfaat untuk peredaran darah.
Pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan vaskular. Kumpulan makanan tertentu boleh menyokong peredaran darah, mengurangkan keradangan dan meningkatkan keanjalan dinding saluran darah.
Makanan yang dicadangkan termasuk:
- Sayuran hijau kaya dengan antioksidan, yang membantu mengurangkan kerosakan pada dinding saluran darah.
- Buah sitrus membekalkan vitamin C, yang menyokong penghasilan kolagen—komponen penting dalam saluran darah.
- Kacang dan biji mengandungi lemak bermanfaat yang membantu menurunkan kolesterol jahat.
- Ikan berlemak kaya dengan omega-3, yang boleh mengurangkan keradangan dan menyokong peredaran darah.
Di samping itu, mengehadkan makanan yang diproses, mengurangkan karbohidrat halus dan mengehadkan lemak tidak sihat juga penting. Jenis makanan ini boleh meningkatkan pembentukan plak dalam saluran darah, menghalang peredaran darah dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Diet yang sihat dan seimbang bukan sahaja membantu memastikan saluran darah lebih sihat tetapi juga memberikan manfaat kesihatan secara keseluruhan.
Pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan vaskular.
4. Lakukan senaman kaki mudah: Aktifkan "jantung periferal"
Ramai orang mungkin tidak tahu bahawa kaki memainkan peranan penting dalam mengembalikan darah ke jantung. Otot kaki dianggap sebagai "jantung periferal" kerana ia bertindak seperti pam, membantu menolak darah dari bahagian bawah kaki ke atas. Senaman kaki yang lembut harus diutamakan dalam rutin harian, terutamanya bagi mereka yang terpaksa berdiri atau duduk untuk jangka masa yang lama.
Beberapa senaman yang dicadangkan: Angkat betis; putaran buku lali; berjalan kaki pendek.
Senaman mudah ini membantu mengaktifkan otot kaki, sekali gus mengurangkan genangan darah, meningkatkan peredaran vena, dan mencegah urat varikos. Orang yang kerap berdiri untuk jangka masa yang lama akan merasakan kelegaan segera daripada kesakitan dan keletihan, serta perlindungan jangka panjang kesihatan vaskular.
5. Tinggikan kaki anda: Ini mengurangkan tekanan pada vena di bahagian bawah kaki anda.
Bagi mereka yang terpaksa berdiri untuk tempoh yang lama, mengangkat kaki mereka secara berkala boleh menjadi sangat berkesan. Apabila berdiri untuk tempoh yang lama, graviti menyebabkan darah terkumpul di kaki, memberi tekanan pada urat dan menyebabkan buku lali bengkak dan edema. Oleh itu, berehatlah dengan mengangkat kaki anda di atas jantung selama kira-kira 15-20 minit pada satu masa.
Pergerakan mudah ini membantu graviti mengembalikan darah ke jantung, membolehkan vena "berehat" dan mengurangkan bengkak. Digabungkan dengan senaman regangan ringan atau berjalan kaki singkat antara tempoh berdiri yang lama, ia dapat meningkatkan peredaran darah dengan ketara dan mengurangkan kekakuan.
Peredaran darah yang baik tidak bergantung pada langkah-langkah yang rumit atau mahal, tetapi sebaliknya bergantung pada tabiat harian yang kecil dan konsisten. Senaman yang kerap, penghidratan yang mencukupi, diet yang sihat, senaman kaki dan angkat kaki yang betul—semuanya dapat membantu sistem peredaran darah berfungsi secara optimum.
Sila tonton video untuk maklumat lanjut:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-cach-cai-thien-luu-thong-mau-va-tang-cuong-suc-khoe-mach-mau-169251206222025486.htm
Komen (0)