Sakit sendi dalam cuaca sejuk dan 8 cara berkesan untuk mencegahnya.

SKĐS - Apabila cuaca menjadi sejuk, ramai orang, terutamanya warga emas dan mereka yang mempunyai masalah tulang dan sendi seperti osteoartritis, artritis reumatoid dan gout, sering merasai kesakitan, kekakuan dan kesukaran bergerak dengan lebih ketara.

1. Cuaca sejuk menyebabkan sakit sendi.

Menurut kajian, penurunan suhu menyebabkan badan bertindak balas dengan menyempitkan saluran darah untuk mengekalkan haba. Apabila saluran darah menyempit, jumlah darah yang membekalkan sendi dan tisu lembut di sekeliling berkurangan, menyebabkan kekakuan dan peningkatan kesakitan.

KANDUNGAN::

• 1. Cuaca sejuk menyebabkan sakit sendi.
• 2. Cara-cara untuk mencegah dan mengurangkan sakit sendi dalam cuaca sejuk.
• 3. Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Tambahan pula, cuaca sejuk meningkatkan kelikatan cecair sinovial, menjadikan sendi kurang fleksibel. Bagi penghidap penyakit sendi kronik, rawan artikular haus dan lapisan kusyen berkurangan, jadi apabila cuaca berubah, rasa sakit dan pedih menjadi lebih ketara.

Kelembapan yang tinggi, hujan sejuk, dan angin monsun juga boleh mempengaruhi tekanan udara, menyebabkan pengembangan atau pengecutan tisu sendi, menjadikan ligamen dan otot lebih mudah terdedah kepada kerengsaan. Khususnya, kekurangan senaman semasa musim sejuk akan mengurangkan lagi fleksibiliti otot dan sendi, menjadikannya lebih mudah terdedah kepada kecederaan.

2. Cara-cara untuk mencegah dan mengurangkan sakit sendi dalam cuaca sejuk.

• Pastikan badan anda hangat, terutamanya sendi anda.

Menjaga badan agar tetap hangat, terutamanya sendi, adalah langkah pertama dan paling berkesan. Pesakit harus: Berpakaian hangat, terutamanya ketika keluar. Menggunakan stokin, sarung tangan, dan skaf untuk memastikan leher, bahu, dan lutut tetap hangat. Elakkan mendedahkan sendi kepada angin sejuk langsung. Tidur di bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik dengan suhu yang stabil. Menjaga suhu badan membantu meningkatkan peredaran darah ke sendi, sekali gus mengurangkan kekejangan pagi.

Jika kesakitan berterusan selama beberapa hari tanpa kelegaan, pesakit perlu pergi ke kemudahan perubatan untuk pemeriksaan dan rawatan yang tepat pada masanya.

• Bersenam secara berkala

Ramai orang enggan bersenam dalam cuaca sejuk, tetapi inilah sebenarnya "musuh" sendi. Senaman yang betul membantu: meregangkan otot dan mengurangkan kekakuan; meningkatkan cecair sendi, membolehkan sendi bergerak dengan lebih lancar; dan meningkatkan kekuatan otot – faktor penting dalam melindungi sendi. Senaman yang sesuai termasuk: berjalan ringan, yoga, regangan dan berbasikal. Ingat untuk memanaskan badan sepenuhnya sebelum bersenam.

• Diet yang baik untuk tulang dan sendi.

Pesakit harus mengutamakan: Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 (ikan salmon, makarel, biji chia) untuk membantu mengurangkan keradangan. Makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D seperti susu, keju, telur dan cendawan. Sayur-sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya dengan antioksidan.

Hadkan pengambilan makanan bergoreng, alkohol dan daging merah yang berlebihan, kerana ini boleh meningkatkan tindak balas keradangan.

• Kekalkan berat badan yang sihat.

Berat badan berlebihan meningkatkan tekanan pada sendi, terutamanya lutut dan tulang belakang. Menurunkan berat badan dengan betul boleh mengurangkan sakit sendi dengan ketara.

• Mandi air suam dan letakkan kompres suam.

Mandi air suam membantu merelakskan badan dan melancarkan peredaran darah. Memampatkan air suam pada sendi yang sakit juga dapat mengurangkan kekejangan dan kesakitan otot dengan cepat. Walau bagaimanapun, elakkan daripada mengenakan haba terus ke kulit terlalu lama untuk mengelakkan melecur.

• Elakkan perubahan suhu secara tiba-tiba.

Berpindah dari bilik yang panas ke persekitaran yang sejuk secara tiba-tiba boleh menyebabkan vasokonstriksi dengan mudah dan mencetuskan kesakitan. Adalah penting untuk mengekalkan suhu badan yang stabil, menutup badan dan memakai pakaian hangat, topi dan sarung tangan semasa keluar.

• Kawal keadaan perubatan yang mendasari

Bagi penghidap artritis reumatoid, gout atau osteoartritis, pengurusan penyakit yang kerap adalah penting. Mematuhi ubat yang ditetapkan membantu mengehadkan keradangan yang semakin teruk dalam cuaca sejuk.

• Urutan lembut

Mengurut otot dan sendi membantu melegakannya, melancarkan peredaran darah, dan mengurangkan kesakitan. Ia boleh digabungkan dengan minyak pati yang memanaskan seperti halia atau serai untuk meningkatkan kesannya.

3. Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Walaupun sakit sendi yang disebabkan oleh perubahan cuaca biasanya tidak berbahaya dan bertambah baik dengan rasa panas, anda harus berjumpa doktor jika anda mengalami mana-mana tanda berikut: Sakit yang berlarutan selama beberapa hari tanpa kelegaan; sendi bengkak, panas, dan merah; kekakuan sendi yang berlarutan lebih daripada 30 minit pada waktu pagi; kesukaran bergerak atau julat pergerakan yang terhad; disertai dengan demam dan keletihan. Ini mungkin tanda-tanda artritis atau keadaan serius lain yang memerlukan rawatan segera.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm