9 jenis buah-buahan yang 'menyuburkan minda dan menenangkan saraf', membantu anda tidur lebih lena setiap malam.

SKĐS - Melatonin memainkan peranan penting dalam mengawal tidur. Selain suplemen, beberapa buah-buahan semula jadi mengandungi melatonin atau nutrien yang membantu badan meningkatkan sintesis hormon ini, yang membawa kepada tidur yang lebih lena…

Insomnia, kesukaran untuk tidur, dan kualiti tidur yang buruk menjadi masalah kesihatan yang biasa, terutamanya dalam kalangan orang dewasa, mereka yang mengalami tekanan, atau dengan ritma sirkadian yang terganggu. Walaupun ramai yang beralih kepada pil tidur atau suplemen, pakar menekankan bahawa melatonin—hormon yang mengawal kitaran tidur-jaga—boleh disokong melalui diet yang sihat.

1. Melatonin – 'konduktor' tidur

Kandungan

• 1. Melatonin – 'konduktor' tidur
• 2. Buah-buahan yang kaya dengan melatonin – penyelesaian semula jadi untuk menyokong tidur yang lena.
• 3. Bagaimanakah cara makan buah-buahan dengan betul?

Kekurangan tidur yang berpanjangan atau tidur yang berkualiti rendah boleh mengganggu banyak hormon lain dalam badan, termasuk hormon tiroid, hormon tekanan dan hormon metabolik.

Oleh itu, tidur selama 7–9 jam setiap malam, mengehadkan pengambilan kafein pada waktu malam dan mengekalkan waktu tidur yang tetap adalah prinsip asas untuk memastikan tidur yang mencukupi dan berkualiti.

Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal yang memberi isyarat kepada badan bila perlu berehat dan bila perlu berjaga. Tahap melatonin biasanya meningkat pada waktu petang dan secara beransur-ansur berkurangan pada siang hari, mewujudkan irama sirkadian yang stabil. Mengambil suplemen melatonin melalui makanan yang sesuai boleh memberikan manfaat yang ketara, meningkatkan kedalaman dan kekerapan tidur.

Melatonin memainkan peranan penting dalam mengawal tidur.

2. Buah-buahan yang kaya dengan melatonin – penyelesaian semula jadi untuk menyokong tidur yang lena.

Berikut adalah beberapa buah-buahan yang mengandungi melatonin atau menyokong penghasilan melatonin dalam badan:

1.1. Ceri: Ceri masam, khususnya, dianggap sebagai salah satu sumber melatonin semula jadi terbaik. Banyak kajian menunjukkan bahawa minum jus ceri masam secara konsisten selama kira-kira seminggu membantu meningkatkan tempoh tidur dan meningkatkan kualiti tidur. Makan sedikit ceri segar atau minum jus ceri tanpa gula pada waktu petang juga boleh membantu tidur yang lebih lena.

1.2. Anggur: Anggur segar dan produk anggur seperti jus dan cuka didapati mengandungi melatonin. Makan anggur selepas makan malam atau sebagai snek ringan boleh membantu meningkatkan melatonin endogen, sekali gus menyokong tidur. Walau bagaimanapun, anggur mengandungi banyak gula semula jadi, jadi penggunaannya perlu dikawal.

1.3. Kiwi: Kiwi bukan sahaja kaya dengan vitamin dan antioksidan, tetapi ia juga dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan kira-kira dua biji kiwi sejam sebelum tidur, secara konsisten selama beberapa minggu, membantu orang ramai tidur dengan lebih mudah dan tidur lebih lena.

1.4. Beri goji: Beri goji ialah beri kecil, biasa terdapat di Asia dan Mediterranean. Beri goji kering kaya dengan antioksidan dan boleh menyumbang kepada peningkatan penghasilan melatonin semula jadi dalam badan. Beri goji sering digunakan dalam teh atau bubur dalam jumlah yang sederhana.

1.5. Nanas: Nanas merupakan buah tropika yang mudah didapati dan terkenal dengan keupayaannya untuk membantu meningkatkan melatonin. Selain itu, nanas kaya dengan vitamin dan enzim pencernaan, yang membantu badan lebih relaks pada waktu malam.

1.6. Strawberi: Strawberi membekalkan melatonin semula jadi dan merupakan sumber vitamin C yang kaya. Vitamin C memainkan peranan dalam mengawal selia hormon dan menyokong kualiti tidur.

1.7. Oren: Oren dan produk oren juga dikaitkan dengan melatonin. Ia merupakan buah yang popular dan mudah dimakan, terutamanya semasa musim sejuk. Walau bagaimanapun, ia tidak boleh dimakan terlalu lewat pada siang hari, kerana keasidannya boleh menyebabkan sakit perut pada sesetengah orang.

1.8. Pisang: Walaupun pisang tidak mengandungi melatonin secara langsung, ia kaya dengan triptofan – prekursor yang membantu badan mensintesis serotonin dan menukarkannya kepada melatonin. Pisang juga membekalkan kalium dan magnesium, yang menyokong pengenduran otot dan saraf.

1.9. Tomato: Tomato merupakan sumber semula jadi melatonin dan boleh digabungkan dengan mudah ke dalam pelbagai hidangan dari pagi hingga malam. Menambah tomato ke dalam diet harian anda boleh membantu meningkatkan ritma sirkadian anda.

Nanas merupakan buah tropika yang popular yang boleh membantu meningkatkan penghasilan melatonin.

3. Bagaimanakah cara makan buah-buahan dengan betul?

Buah-buahan yang kaya dengan melatonin hanya boleh dimakan dalam jumlah yang kecil, sebaik-baiknya sebagai snek pada waktu petang atau diedarkan dengan sewajarnya sepanjang hari. Hidangan kecil ceri, kiwi atau pisang sudah mencukupi untuk menyokong badan.

Makan terlalu banyak buah-buahan yang kaya dengan melatonin boleh memberi kesan sebaliknya. Pengambilan gula semula jadi yang berlebihan boleh menyebabkan kembung perut, senak, hiperglisemia, dan juga gangguan tidur. Buah-buahan seperti anggur dan ceri mengandungi sejumlah besar gula; pengambilan berlebihan boleh menyebabkan pertambahan berat badan dan menjejaskan metabolisme. Tanggapan bahawa "semakin banyak anda makan, semakin mudah untuk tidur" adalah salah tanggapan yang biasa.

Lebih penting lagi, buah-buahan hanya memainkan peranan sokongan. Untuk tidur yang mampan dan nyenyak, orang ramai perlu menggabungkannya dengan kebersihan tidur yang betul: tidur tepat pada waktunya, mengehadkan cahaya biru pada waktu petang, mengelakkan kafein sebelum tidur, dan mengekalkan gaya hidup yang sihat.

Buah-buahan yang kaya dengan melatonin adalah penyelesaian semula jadi dan selamat jika digunakan dengan betul. Walau bagaimanapun, ia bukanlah pengganti ubat dalam kes gangguan tidur kronik. Bagi insomnia yang berpanjangan, orang ramai harus mendapatkan nasihat dan rawatan perubatan , mengelakkan pengambilan ubat sendiri atau penyalahgunaan makanan atau suplemen.

Pembaca dijemput untuk membaca lebih lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm