Anggur rendah kalori, tinggi nutrien, dan membantu mencegah risiko diabetes.

Ramai orang tahu bahawa anggur baik untuk kesihatan, tetapi mereka tidak tahu dengan tepat dari segi apa. Di bawah adalah analisis berasingan tentang manfaat buah ini.

Anggur adalah buah yang lazat dan sihat - Imej dicipta oleh AI

Menurut sebuah artikel dalam majalah Health , manfaat anggur termasuk kawalan diabetes yang lebih baik dan kesihatan kardiovaskular. Anggur juga membekalkan serat untuk rasa kenyang dan antioksidan yang melawan penuaan.

Membantu mengawal berat badan

Anggur merupakan buah yang rendah kalori dan sangat berkhasiat. 100g anggur membekalkan kira-kira 83 kalori. Anggur juga merupakan sumber serat yang baik, yang menyokong pengurusan berat badan. Serat ialah sejenis karbohidrat yang meningkatkan kuantiti makanan dalam hidangan dan snek, membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama.

Anggur perlu digabungkan dengan sumber protein atau lemak untuk mencegah lonjakan gula dalam darah dengan lebih berkesan.

Mencegah risiko diabetes

Anggur boleh membantu mengawal risiko diabetes. Anggur mempunyai indeks glisemik (GI) sederhana, yang mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan paras gula dalam darah. Makanan dengan GI sederhana tidak meningkatkan gula dalam darah terlalu cepat, yang sesuai untuk penghidap diabetes.

Kandungan serat dan antioksidan dalam anggur juga memainkan peranan dalam menguruskan diabetes. Serat juga membantu mencegah lonjakan paras gula dalam darah.

Bantu badan anda kekal terhidrat.

Anggur mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu mengekalkan penghidratan dalam badan. Kekal terhidrat membantu menyingkirkan sisa buang air besar dari badan melalui kencing, peluh dan pergerakan usus. Kekal terhidrat juga memberi manfaat kepada badan dengan cara berikut:

Mengekalkan suhu badan yang normal, melincirkan sendi, dan melindungi saraf tunjang dan tisu-tisu lain.

Membantu meningkatkan kualiti tidur

Anggur mengandungi sedikit melatonin. Melatonin ialah hormon yang dihasilkan di otak yang boleh membantu anda tidur nyenyak dan lena.

Otak menghasilkan melatonin untuk membantu mengawal irama sirkadian dan membantu anda tidur apabila hari menjadi gelap. Suplemen melatonin boleh membantu mengurangkan keletihan akibat jet lag, gangguan tidur dan keresahan sebelum atau selepas pembedahan.

Tidur yang cukup adalah penting kerana kekurangan tidur boleh menyebabkan risiko kesihatan, terutamanya diabetes, tekanan darah tinggi, obesiti dan strok.

Sokong sistem imun

100g anggur membekalkan 3.2 mg vitamin C, sejenis vitamin yang memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem imun. Pigmen dalam anggur, serta banyak buah-buahan dan sayur-sayuran lain, mungkin juga mempunyai ciri-ciri antimikrob, yang berpotensi melindungi tubuh daripada bakteria dan virus.

Membantu menguatkan tulang dan sendi.

Anggur membekalkan vitamin K, kalsium, magnesium dan kalium. Nutrien penting ini menyokong kesihatan tulang. Kekurangan mineral dan vitamin ini boleh menyebabkan peningkatan risiko patah tulang apabila usia meningkat.

Nilai pemakanan anggur

Hidangan anggur 150g menyediakan:

Kalori: 124

Lemak: 0.2g

Natrium: 3mg

Karbohidrat: 29g

Serat: 1.4g

Gula tambahan: 0g

Protein: 1.1g

Perkara yang perlu diingat semasa makan anggur

Alahan anggur jarang berlaku; walau bagaimanapun, anda masih boleh mengalami reaksi alahan terhadap anggur kerana semua makanan berpotensi menjadi alergen.

Makan terlalu banyak anggur boleh menyebabkan masalah penghadaman kerana kandungan seratnya yang tinggi. Pengambilan terlalu banyak serat terlalu cepat boleh mengakibatkan gejala seperti kembung perut dan sakit perut.

Anggur juga boleh menyebabkan tercekik pada kanak-kanak dan orang dewasa yang mengalami kesukaran menelan. Anda boleh memotong anggur kepada empat bahagian untuk mengurangkan risiko tercekik.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm