Pakar berkongsi petua tentang cara berjalan dengan berkesan untuk mereka yang berusia 50-an.

Bagi kebanyakan orang yang berumur lebih dari 50 tahun, pakar menunjukkan bahawa hanya beberapa perubahan sahaja boleh menjadikan berjalan kaki setiap hari sebagai alat senaman yang berkuasa, mengatasi senaman gim.

Di sini, Tyler Read, jurulatih peribadi yang diperakui oleh Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan, berkongsi enam variasi berjalan kaki yang membantu membina daya tahan, kestabilan dan kekuatan—penting bagi mereka yang berusia 50-an—tanpa memberi tekanan pada sendi atau memerlukan masa pemulihan yang lama, menurut laman web kesihatan Eat This Not That .

Berjalan pantas digabungkan dengan ayunan tangan

Ayunan lengan yang kuat melibatkan bahu, bahagian atas belakang dan otot abdomen, menjadikan berjalan kaki sebagai senaman seluruh badan. Postur ini bukan sahaja meningkatkan tenaga tetapi juga membantu menegangkan pinggang, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mempertingkatkan postur secara lestari.

Mengayunkan tangan anda akan melibatkan bahu, bahagian atas belakang dan otot perut, menjadikan berjalan kaki sebagai senaman seluruh badan.

Foto: AI

Berjalan secara bergilir-gilir dengan kelajuan yang semakin meningkat

Daripada berjalan pada kadar yang stabil, berselang-seli dengan kelajuan pendek dengan tempoh rehat yang terkawal akan mencabar jantung dan paru-paru anda dengan lebih berkesan. Kaedah ini membantu mengekalkan intensiti tanpa keletihan dan memberikan hasil yang cepat jika diulang setiap hari.

Berjalan menanjak

Mendaki bukit melibatkan otot gluteal dan betis, meningkatkan metabolisme sambil mengurangkan tekanan pada sendi berbanding berjalan cepat di atas tanah rata. Condong sedikit ke hadapan semasa berjalan juga melibatkan otot abdomen untuk keseimbangan.

Pergi ke sisi

Bergerak ke sisi membantu menguatkan pinggul dan menstabilkan otot, sekali gus meningkatkan keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh selepas usia 50 tahun.

Berjalan sambil membawa barang berat

Membawa berat semasa berjalan mencabar kekuatan cengkaman, kekuatan lengan dan otot perut anda. Mengekalkan keseimbangan dengan setiap langkah membantu membina kekuatan dan daya tahan lebih cepat daripada senaman individu.

Berjalan ke belakang

Berjalan mengundur memaksa otak dan otot bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan. Ia membantu menguatkan lutut dan meningkatkan keupayaan untuk mengawal pergerakan dengan selamat pada kelajuan rendah.

Oleh itu, tanpa perlu pergi ke gim, hanya membuat beberapa perubahan pada rutin berjalan kaki harian anda akan membantu badan anda menjadi lebih fleksibel dan sihat, sekali gus membantu orang yang berumur lebih 50 tahun mengekalkan kecergasan optimum sambil melindungi sendi mereka, menurut Eat This Not That .

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cuc-tot-cho-tuoi-50-18526011702562495.htm