Pakar: Adakah anda perlu bersenam dua kali sehari?

Sesetengah orang yang lebih tua, selalunya pesara, mempunyai tabiat bersenam dua kali sehari. Tetapi adakah ini berbahaya atau bermanfaat?

Di sini, pakar menjawab faedah dan risiko bersenam dua kali sehari.

Faedah bersenam dua kali sehari

Menurut jurulatih kecergasan Amerika Brandon Mentore, pakar pemakanan sukan dan pakar perubatan berfungsi, jika dilakukan dengan betul, bersenam dua kali sehari boleh membawa banyak manfaat kesihatan, menurut laman berita kesihatan Verywell Fit.

Ia membantu meningkatkan jumlah senaman, dengan itu menyokong pembakaran lemak, perkembangan otot dan meningkatkan kecergasan dengan lebih cepat.

Kajian 2017 dalam Jurnal Obesiti Antarabangsa mendapati bahawa duduk berpanjangan adalah faktor risiko penyakit jantung dan garis pinggang yang lebih besar. Meningkatkan aktiviti harian anda boleh memberi manfaat.

Mentore berkata: Latihan dua kali meningkatkan jumlah kerja anda, meningkatkan sintesis protein, meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan pertumbuhan otot. Dengan perancangan yang betul, anda boleh mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Selain itu, dua senaman pendek sehari boleh menjadi lebih mudah untuk dimuatkan daripada satu senaman yang panjang.

Senaman adalah baik untuk kesihatan keseluruhan.

Foto: AI

Kelemahan: Risiko terlalu banyak tenaga dan kecederaan

Walau bagaimanapun, bersenam dua kali sehari juga mempunyai risikonya. Jumlah senaman yang meningkat bermakna risiko latihan berlebihan, gangguan tidur, penindasan imun, atau kecederaan jika tidak direhatkan dengan betul, menurut Verywell Fit.

Latihan berlebihan memberi tekanan pada sistem neuromuskular dan, tanpa pemulihan yang betul, boleh menyebabkan keletihan kronik, gangguan tidur, atau keradangan yang menyakitkan, memberi amaran kepada Mentore.

Bagi pemula atau mereka yang sudah lama tidak bersenam, tidak digalakkan untuk memulakan dengan 2 sesi setiap hari kerana tiada bukti ianya lebih cepat tetapi risikonya lebih besar.

Bagaimana untuk melakukannya dengan betul jika anda ingin berlatih dua kali sehari

Pakar mentor mencadangkan:

• Biarkan sekurang-kurangnya 6 jam antara senaman.
• Senaman intensiti tinggi pada waktu pagi, sesi ringan pada hari kedua (seperti yoga, berjalan, regangan).
• Utamakan senaman panjang pada waktu pagi, senaman pendek pada sebelah petang.
• Tambahan nutrisi dan air secukupnya antara 2 sesi.
• Tidur sebentar untuk memulihkan dan meningkatkan prestasi.
• Mula perlahan, hanya amalkan 2 hari berturut-turut, kemudian beransur-ansur meningkat.

Di samping itu, pilih bentuk senaman yang sesuai seperti:

• Latihan beban pagi, regangan petang atau berjalan ringan.
• Jogging pagi, yoga petang untuk keseimbangan.
• Pesaing boleh membahagikan senaman mereka kepada dua bahagian: satu kumpulan otot pada waktu pagi, satu lagi pada sebelah petang.

Kalau dah 6 bulan kerap bersenam dan nak tingkatkan keberkesanan boleh cuba 2 sesi/hari tapi kena pantau badan dengan rapi. Sebaliknya, pemula harus memberi tumpuan kepada meningkatkan senaman ringan pada siang hari seperti berjalan selepas makan malam dan bergerak semasa membersihkan rumah.

Bersenam dua kali sehari boleh menjadi berkesan, tetapi hanya jika dilakukan dengan betul dan dengan masa pemulihan yang mencukupi. Jangan memaksa diri anda terlalu kuat, dengarkan badan anda untuk mengelakkan kemudaratan daripada meningkatkan kesihatan anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm